no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月15日（土）

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【今日やった運動】
R131.54M右扇橋左扇橋田奈駅折り返し住吉神社18.95K(21319アシックスゲルカヤノ30アディダスWBインパクトオレンジディダス長袖赤アディダスロングパンツ黒②UA手袋黒Mネックウォーマーなし)(なし)、nなしmなしT9.62K8:37、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)、足指擦れほぼ解消、腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)斜め腕立て伏せ1回ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ8.3℃5:24、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ3.9g、ご飯141.223g(145.2/1041)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.277g(30.6)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.4g、しそ漬梅干6.6g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.5、茄子10.1、なめこ8.0、ハウス特選本香り生しょうが1.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、3のり塩ハムカツ39.1g、おだし亭いかの一口天ぷら14.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.7g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.4g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹77.6g、カナダ産豚切落とし(肩)21.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸15.2、白菜115、人参15、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ52、大根88、ニラ20、ハッピーブレッド6枚スライス1枚57.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪191.748ml、草大福(つぶあん)1個86.6g、ykベーキングチョコフランス1個89.7g、が本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.5g、龍爲のひとくち黒糖5.7g
【晩ごはん】
おにぎり(とり五目)1個112.5g、のり塩ハムカツ36.5g、おだし亭いかの一口天ぷら15.9g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(150)、中華そば(チャーシュー2枚、海苔、メンマ、ねぎ、ナルト)、餃子6個
【夜食】
【今日の感想】W　S

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