|
|
25年03月16日（日）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、一日雨のためランニングなし
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨6.2℃5:59、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯144.059g(148.4/1046)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.341g(30.6)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.5g(0.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.6、茄子10.0、なめこ9.9、ハウス特選本香り生しょうが1.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ49.1g(209.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り自家製うの花(大)10％増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.0g、ネスレネスカフェゴールドブレンド2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹80.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ43.7g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸14.2、白菜118、人参25、玉葱10、小松菜26、南瓜21、キャベツ47、大根89、ニラ20、ykベーキングオレンジブレンド2枚入り1枚71.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、吹雪まん(つぶあん)1個92.8g、本格堅焼き越後樽焼しょうゆ2枚8.8g、チートスチーズ味1袋70.5g(5.9g)、ベーキング丹念熟成クリーム1個91.7g、ネスレネスカフェエクセラ2g(150)、ハッピーブレッド6枚スライス1枚57.9g、サクッと香ばしいアーモンドフィッシュフライ1袋22.2g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば259.0g(100.9g)(0.771)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.1g、お肉屋さんのコロッケ1個56.2g、マルトモ花かつお勝男武士1.7g
【夜食】
【今日の感想】ランニングなし
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記