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25年09月02日（火）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R76.56N右駅10.32K(12179NBハンゾーアディダス半袖ネイビーナイキハーフパンツ黒コンプレッションパンツ黒ナイキ)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ、☑右腰痛みなし、起床時晴れ29.0℃5:06(風が若干ひんやり感じる)、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.7g、ご飯142.037g(146.5/1034)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.463g(31.5)、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.8g(1.9g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.3g(白菜12、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.3、なめこ11.1、長ネギ6.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ17.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き28.8g(90.6g)、むかしのコロッケ(ハニーコーン)36.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
ykベーキング丹念熟成さつまいも1個90.7g、エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹74.6g、ささみ75.3g、カナダ産豚切落とし(肩)32.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.6g、お得用焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ17.3、えのき茸20.0、舞茸14.1、椎茸8.0、白菜122、人参15、玉葱15、小松菜32、南瓜16、キャベツ60、大根130、ニラ30、長ネギ26、オクラ18.5、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個51.4g、kasugaiうすピーナ♪16.7g、デラクシアコーヒー2.3g(150)、いこい柿ピー1袋19.0g(1.3g)、薄皮栗あんぱん1個34.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200.485ml、龍爲のひとくち黒棒4.7g、かにと豆腐のふんわり天37.1g、たらとチーズのおつまみ天17.8g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん240.0g(101.5g)(0.96)、ヒガシマル減塩うどんスープ1袋8.3g、れんこん天32.6g(66.2g)、さつまいも天50.1g(158.3g)、長ネギ10.6g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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