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25年09月04日（木）
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【今日やった運動】
R79.21M左11.16K(12660NBヒューエルセルプロペルv4アディダス半袖ネイビーナイキハーフパンツ黒コンプレッションパンツ黒ナイキ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)、腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ、☑右腰痛みなし、起床時曇り30.2℃4:45、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、コッペパン1個68.9g、しそ漬梅干4.7g(1.2g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.4、なめこ11.5、長ネギ9.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ8.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き30.1g(90.6g)、イカフライ25.3g、むかしのコロッケ(ハニーコーン)33.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹78.5g、ささみ52.2g、カナダ産豚切落とし(肩)32.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.9g、お得用焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸11.4、白菜122、人参18、玉葱15、小松菜30、南瓜20、キャベツ54、大根106、ニラ24、長ネギ30、オクラ9.1、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚61.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【間食】
豆大福(つぶあん)1個87.6g、kasugaiうすピーナ♪17.3g(3.8g)、いこい粒ピー1袋(1.3g)、
【晩ごはん】
大矢知の里ひやむぎ251.5g(100.1g)、キッコーマン香る一番だしそうめんストレート50.3g(ml)、さつま芋天53.9g(158.3g)、たらとチーズのおつまみ天13.6g、かにと豆腐のふわふわ天39.4g
【夜食】
【今日の感想】W
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