ビービーさん
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25年09月05日（金）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R75.50N(夕暮れ時)左駅10.00K(12197ブルックスグリセリン20NB半袖オレンジアディダスハーフパンツ黒(インナー)③UAミズノソックス黄)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5))
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う25/8/1現在ほぼ痛みなし)、起床時晴れ、☑右腰痛みなし、起床時雨26.9℃5:00、ランニング時晴れ曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)(左足親指生え変わり古い爪先われる)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用77.789ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61,1g、ご飯143.503g(148.0/1040)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.497g(31.6)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干5.2g(1.3g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、なめこ12.3、長ネギ9.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、オクラ11.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、イカフライ24.5g、むかしのコロッケ(ハニーコーン)36.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)19.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹82,2g、ささみ52.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.1g、お得用焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ18.0、えのき茸24.1、舞茸17.2、椎茸14.2、白菜121、人参16、玉葱16、小松菜31、南瓜19、キャベツ78、大根80、ニラ22、長ネギ30、オクラ9.9、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚67.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき中華風こしあんごま大福1個72.9g、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー15.3g、薄皮栗あんぱん1個35.9g、いこい柿ピー1袋18.8g(1.3g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、まろやかに仕上げたアーモンドフイッシュ1袋20.5g(2.3g)
【晩ごはん】
サッポロ一番ご当地熱愛麺山田うどん食堂監修赤パンチ味ラーメン72.9g(24.2g)
【夜食】
【今日の感想】W
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