ビービーさん
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25年10月18日（土）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R78.24(79.34)(1分10秒)DT左11.09K(12329ミズノウエーブリボルトルコック半袖findoutハーフパンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス青)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題あり残り400m電源落ちるバッテリー90%スタート残量40%)
【今日の感想】
起床時晴れ17.2℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ曇りがち、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ55.6g、フジパンスナックサンドタマゴ2個106.4g、しそ漬梅干3.9g(1.7g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.4、茄子13.1、なめこ11.1、長ネギ5.1、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ8.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、さくさく牛肉コロッケ33.3g、唐心若鶏もも唐揚げ36.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹84.1g、ささみ83.7g、カナダ産豚切落とし(肩)31.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸9.4、白菜94、人参17、玉葱18、小松菜32、南瓜20、キャベツ76、大根89、ニラ20、長ネギ27、オクラ10.1、パン党宣言!6枚スライス1枚60.6g、さくさく牛肉コロッケ27.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200.485ml、龍為のひとくち黒糖9.0g、ykベーキングクリームブリュレフランス1個92.9g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、七尾のフレンチパピロ1個5.8g(0.3)、いこい粒ピー1袋14.6g(1.3)、フジパンスナックサンドモンブラン2個
【晩ごはん】
マルちゃん緑のたぬき天ぷら109.6g(麺79.1、粉末スープ12.7、かやく17.8)、唐心若鶏もも唐揚げ37.8g
【夜食】
【今日の感想】W S
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