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25年10月17日（金）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R70.09(70.49)(0分40秒)N右第三小学校鶴川街道10.02K(11703NBフューエルセルプリズムルコック半袖findoutハーフパンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス青)(青)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題なし
バッテリー100%スタート残量20%)
【今日の感想】
起床時晴れ19.1℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、赤飯おにぎり1個94.0g、ゆかり梅入り0.8g、しそ漬梅干4.4g(1.5g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子12.2、なめこ11.3、長ネギ5.4、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ14.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.3g三和、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g、三和あずみの団子いそべ巻き80.0g(串1.0)(159.7g)
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹79.7g、ささみ64.6g、カナダ産豚切落とし(肩)38.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸14.4、白菜122、人参17、玉葱15、小松菜30、南瓜22、キャベツ51、大根88、ニラ20、長ネギ30、オクラ10.8、パン党宣言!6枚スライス1枚60.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、みそまんじゅうこしあん1個58.9g(0.6)、七尾のフレンチパピロ1個6.4g(0.3)、うぐいすぱん1個99.2g(1.1g)、いこい柿ピー1袋19.4g(1.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪194.175ml、さくさく牛肉コロッケ1個60.3g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん251.0g(102.2g)(1.004)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.5g、海老のせかき揚げ(海老、玉葱、人参、春菊)32.3g(160.3g)、さつま芋天32.3g(158.0g)、キャベツ54、長ネギ10.0g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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