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25年10月16日（木）
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【今日やった運動】
R68.19(68.59)(0分40秒)M右駅10.21K(11189アディダスアディゼロボストン12ルコック半袖findoutハーフパンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス青)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題あり7.12K7:12頃電源落ちるバッテリー90%スタート残量20%あった)、腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)
【今日の感想】
起床時雨18.6℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り6.40k6:55過ぎパラパラ小雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯142.596g(147.0/1048)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.404g(31.4)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、しそ漬梅干4.6g(1.7g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子8.6、なめこ11.6、長ネギ4.2、ハウスおろし生しょうが1.0g、オクラ9.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、いか丸ごと唐揚げ18.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹81.8g、ささみ76.7g、カナダ産豚切落とし(肩)36.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸9.4、白菜125、人参14、玉葱20、小松菜30、南瓜23、キャベツ50、大根90、春菊17、ニラ22、長ネギ25、オクラ16.9、フジパンスナックサンドタマゴ2個106.5g(1.8g)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、三和あずみの団子いそべ巻き39.5g(160.7g)、三和あずみの団子いそべ巻き40.3g(串1.0g)(160.7g)
【晩ごはん】
辛ラーメンカップ(麺かやく62.3g、粉末スープ8.4g)、海老のせかき揚げ(海老、玉葱、人参、春菊)42.2(160.3g)、さつま芋天39.4g(158.0g)
【夜食】
【今日の感想】W S
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