ビービーさん
最新の記録ノート
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25年10月15日（水）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、雨のためランニングなし
【今日の感想】
起床時雨17.4℃5:00、☑右腰痛みなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、ご飯144.527g(149.3/1048)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.473g(31.4)、ゆかりしそごはん用0.6g、しそ漬梅干3.6g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.0、茄子8.4、なめこ11.0、長ネギ4.9、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ6.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、いか丸ごと唐揚げ19.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹76.6g、ささみ58.1g、カナダ豚切落とし(肩)36.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸13.4、白菜153、人参16、玉葱15、小松菜30、南瓜18、キャベツ44、大根93、春菊20、ニラ20、長ネギ23、オクラ2本22.6、フジパン本仕込食パン5枚切1枚70.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、やまざき三色だんご1本48.8g(串0.8)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.9g、龍為のひとくち黒糖8.0g、いこい粒ピー1袋14.3g(1.3g)
【晩ごはん】
ひら打ち麺の里そば260.0g(101.1g)(0.78)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、海老のせかき揚げ(海老、玉葱、人参、春菊)44.0g(160.3g)、さつま芋天35.3g(158.0g)、長ネギ10.7g、マルトモ花かつお勝男武士2.2g
【夜食】
【今日の感想】W ランなし
(10/12より凝固)
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