|
|
25年10月14日（火）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R76.04(76.44)(0分40秒)N左神10.10K(11629プーマベロシティニトロルコック半袖findoutハーフパンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス青)(緑)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題あり心拍数上昇のため外す残り500m位で電源落ちるバッテリー90%残量50%)
【今日の感想】
起床時曇り20.4℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇りスタート時霧雨途中から止む残り2Kmで小雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.0g、ご飯143.857g(148.3/1048)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.443g(31.4)、ゆかりしそごはん用1.3g、しそ漬梅干6.7g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.1、茄子8.1、なめこ11.4、長ネギ5.0、ハウスおろし生しょうが0.9g、赤オクラ10.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、国産骨取りさば塩焼き29.3g(91.6g)、栗かぼちゃとチーズソースの包み揚げ38.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g、やまざき三色だんご1本48.6g(串0.8)
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹80.8g、ささみ54.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸10.5、白菜121、人参17、玉葱20、小松菜30、南瓜20、キャベツ51、大根82、春菊26、ニラ20、長ネギ22、オクラ18.8、フジパン本仕込食パン5枚切1枚76.4g、唐心若鶏もも唐揚げ44.8g、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(143)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪192.233ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.0g、いこい柿ピー1袋19.4g(1.3g)、ykベーキング丹念熟成さつまいも1個91.9g(1.4g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、いか丸ごと唐揚げ18.9g
【晩ごはん】
サッポロ一番カップスター醤油
【夜食】
【今日の感想】W
ココナッツオイル10/12より固まる(20℃以下で凝固20-25℃で半練り状態)
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記