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25年10月13日（月）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R78.07(78.27)(0分20秒)DT左11.11K(12796アシックスゲルカヤノ30findout半袖青ナイキハーフパンツ黒プーマナイキコンプレッションパンツ)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題なしバッテリー80%残量30%)
【今日の感想】
起床時曇り20.9℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.0g、ご飯143.954g(148.4/1048)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと5.5麦)4.446g(31.4)、ゆかりしそごはん用1.7g、しそ漬梅干5.8g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.1、茄子10.5、なめこ10.2、長ネギ6.1、ハウスおろし生しょうが1,1g、赤オクラ12.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き30.2g(91.6g)、栗かぼちゃとチーズソースの包み揚げ39.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹82.1g、ささみ59.3g、カナダ産豚切落とし(肩)31.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸11.0、白菜122、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜16、キャベツ51、大根47、春菊28、ニラ20、長ネギ26、オクラ14.4、フジパンスナックサンドタマゴ2個105.6g(2.0g)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき跳うさぎ黄味あん1個47.6g、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個66.5g(1.8g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき三色だんご1本48.8g(串0.8)
【晩ごはん】
ちくわ天そば(ちくわ天、ネギ、わかめ)
【夜食】
【今日の感想】W S
ココナッツオイル半練り状態になる(10/12から)
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