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25年10月12日（日）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R71.09(71.24)(0分15秒)DT右第三小学校鶴川街道10.15K(11612ホカリンコン4findout半袖青ナイキハーフパンツ黒プーマナイキコンプレッションパンツ)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題なしバッテリー90%残量40%)
【今日の感想】
起床時曇り18.3℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、おこわ屋さんの赤飯(小)94.9g(191.6g)、ゆかりしそごはん用1.3g、しそ漬梅干4.3g(1.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子10.0、なめこ11.3、長ネギ3.1、ハウスおろし生しょうが0.9g、赤オクラ10.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、国産骨取りさば塩焼き30.5g(91.6g)、栗かぼちゃとチーズソースの包み揚げ44.1g、美味しい揚げ出し豆腐32.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹79.7g、ささみ60.3g、カナダ産豚切落とし(肩)32.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸14.7、白菜121、人参17、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ51、大根88、春菊25、ニラ20、長ネギ25、赤オクラ13.8、フジパンスナックサンドハムタマゴ2個100.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どら焼き黒豆あん1個68.1g(1.8g)、kasugaiうすピーナ♪13.8g、いこいつ粒ピー1袋15.0g(1.3g)、ykベーキング丹念熟成和栗1個82.7g(1.9g)、八ヶ岳おいしい低脂肪201.456ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん249.0g(101.9g)(0.996)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.8g、鮭とぎんなんののかき揚げ(銀鮭、玉葱、人参、水菜、銀杏)81.6g(165.8g)、唐心若鶏もも唐揚げ30.3g、長ネギ6.8g、マルトモ花かつお勝男武士2.4g
【夜食】
【今日の感想】W
ココナッツオイル半練り状態になる(10/12から)
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