「通常日記」 ～カピちゃんさんの記録ノート

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カピちゃんさんの2009年12月の記録ノート

再開１１日目－大晦日－

 12月31日（木）
今年は・・・
仕事は、イマイチだったけど、
その分、時間に余裕ができて、ダイエットをすることができました。
現在、結婚史上（という言葉があるかどうかは別として？）の最軽量です。

家族全員、ちっちゃな怪我や、ちっちゃな病気はありましたけど、 ...
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再開１０日目－体の大掃除－

 12月30日（水）
健康センターで、
垢すり30分+オイルリンパマッサージ60分。
体の外も中も、きれいになりました。
残る大掃除は・・・・車・・・・。

＃健康の為の毎日の習慣＃ ...
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再開９日目

 12月29日（火）
＃健康の為の毎日の習慣＃
1.朝バナナ＆ヨーグルト　　：できた
2.朝のラジオ体操　：できた
3.３０分以上の何かの運動　：できた（ｽｸﾜｯﾄ）
4.２リットル以上の水分　：できた
5.夜の炭水化物抜き：できた ...
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再開８日目－Ｗお泊り－

 12月28日（月）
頭痛と寒気。
昼食時に、風邪薬＋ドリンク。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

娘は、アクアマリンのキッズナイトツアーでお泊り。 ...
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再開７日目

 12月27日（日）
夜の食事をＳＡＶＥしたのが効いたのか、
寝る前ストレッチと筋トレが効いたのか、
体重減に併せて、体年齢が４６歳に♪
このまま、年末まで維持して、正月の一泊旅行に備えねば。

今日の目標。 ...
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再開６日目

 12月26日（土）
娘のダンスのクリスマス会。
３日続けて、ケーキ・・・・・・

＃健康の為の毎日の習慣＃
1.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
2.朝のラジオ体操　：できなかった ...
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再開５日目

 12月25日（金）
昨夜、寝る前ストレッチをさぼってしまいました。
そしたら、昨夜と今朝の体重差が、800ｇしかありません！
寝る前ストレッチ、あなどれません。

＃健康の為の毎日の習慣＃
1.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた ...
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再開４日目－メタボ撃退プログラム終了－

 12月24日（木）
メタボ撃退プログラムが終了。
夏場のダイエット中弛みを解消すべく、参加してまいりましたが、
成果あり！でした。
やっぱ、目的意識って必要ですよね。
今まで取り組んできた「毎日ちょっと頑張る目標」は、
内容をちょっと見直して、「健康の為の毎日の習慣」として、 ...
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再開３日目

 12月23日（水）
昼と夜の体重差が、1.4ｋｇも！！
原因は・・・
①今朝は、体重測定する前に、お通じがあった
②運動する時間がなかった。
明日の朝の体重が、どんなか、ちょっと心配です。
寝る前のストレッチに筋トレを少し加えて。 ...
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再開２日目

 12月22日（火）
娘は、明日から冬休み。
・・・とは言っても、
インフルエンザによる出席停止と学年閉鎖で、
昨日まで１０日間も休んでたから、
例年よりは長い冬休みの途中・・って感じ。
生活パターンの乱れに注意しましょう。 ...
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再開１日目

 12月21日（月）
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた（水250ml×７+桑茶250ml＋黒ｳｰﾛﾝ茶250ml＝2.25ﾘｯﾄﾙ ...
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休止２５日目

 12月20日（日）
久々の足ツボ＆整体。

Tarzanを参考に、
夜、お風呂上りの体重測定を追加。
朝と晩の体重差が1kg以上は要注意。
600ｇ以内に抑えれば基礎体重は１日50ｇくらいずつ減っていくとな・・・。 ...
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再開？

 12月19日（土）
また昨日も出なかった。
冬は、脂肪も溜まりやすいことだし、
ビスラット、再開しようか・・・どうしようか・・・
とりあえず、２～３日、様子を見ましょう。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ...
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休止２３日目

 12月18日（金）
体重が、徐々に減ってきてます。
１６日の数値は、一時的なものだったのかな？
いや・・・油断しないで、ファイト！！

娘は、昨日の夜で、タミフル＆クラリスから開放！
いや～～～、飲ませるのに、ほんっと！苦労しましたわ～～。 ...
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休止２２日目

 12月17日（木）
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、wiifitplus74分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた（水250ml×３+桑茶250ml×２＋黒ｳｰﾛﾝ茶250ml×２＋煎茶250ml＝２．０ﾘｯﾄﾙ ...
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休止２１日目

 12月16日（水）
娘といっしょに、軟禁状態。
運動不足と便秘ぎみで、
体重が戻ってしまいました。

＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた ...
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休止２０日目

 12月15日（火）
娘は、インフルエンザで、きのうから出席停止。
追いかけるように、欠席者多数の為、学年閉鎖。
今年の登校は、終業式の日だけになってしまいました。

メタボ撃退プログラム、
ゴール目前で、ラストスパートは無理そうです。 ...
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休止１９日目

 12月14日（月）
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できなかった
2.３０分以上の何かの運動　：できなかった（ﾗｼﾞｵ体操6分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できなかった ...
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休止１８日目

 12月13日（日）
昨夜から、娘が発熱。
休日当番医で診察を受けたら、
インフルエンザＡ型。

ダイエットどころじゃなくなってしまいました。
...
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休止１７日目

 12月12日（土）
じわりじわりと、体重増加。
きのう、お通じがなかったせいもあるのだろうけど、
せっかくの、体年齢46歳も、一日で終わってしまった。

＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できなかった ...
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休止１６日目

 12月11日（金）
体重が、じわりと増加している。
きのうは、ちゃんとお通じがあったし、
運動量も十分。
食事だって、問題ないと思うんだけど・・・
きのうの生活からは、体重増加の理由が思い当たらない。
う～～ん・・・・なんでだろ・・・ ...
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休止１５日目

 12月10日（木）
きのうの運動不足がたたったのでしょうか。
せっかくの体年齢が、リバウンド。
う～～～～・・・・がんばろ・・・・・

＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた ...
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休止14日目－祝－

 12月09日（水）
初の！！体年齢４６歳を記録できました。
ダイエット開始時、５７歳だったんですよ！
これは、お祝いしなくては！（気持ちだけね）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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休止13日目

 12月08日（火）
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、階段往復６階＝約5分、筋トレ20分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた ...
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休止12日目

 12月07日（月）
昨夜のドカ喰いで、54kgオーバーを覚悟していたんだけど、
なんとか、53kg台で収まってくれました。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

目標の再確認 ...
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休止11日目

 12月06日（日）
乱れまくった、生活のリズム。
木曜からの、バタバタも、今日でおしまい。
夕方、やっと、落ち着いたとたん、食欲が・・・・・

自分の体に、ごめんなさい。
今日は、許して。 ...
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休止10日目

 12月05日（土）
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、筋トレ30分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた ...
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休止９日目

 12月04日（金）
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できなかった
2.３０分以上の何かの運動　：できなかった（ﾗｼﾞｵ体操6分、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ6分、筋トレ15分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた ...
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休止８日目

 12月03日（木）
２日連続で夜の炭水化物は、やっぱ、だめです。
せっかくの、内臓脂肪率５．０と体年齢４７歳が、
リバウンドしちゃいました。

どうする？
目標に、「夜の炭水化物抜き」を加えるか～～～？ ...
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休止７日目

 12月02日（水）
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.寝る前３０分のストレッチ：できた
2.３０分以上の何かの運動　：できた（ﾗｼﾞｵ体操6分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分、筋トレ10分）
3.朝バナナ＆ダノンビオ　　：できた
4.朝のラジオ体操　：できた
5.２リットル以上の水分　：できた ...
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休止６日目－変化－

 12月01日（火）
体年齢に変化が！
ずっと、４８歳だったのが、やっと４７歳に！
内臓脂肪レベルも、５．５から５．０に！

さらに、今までは、
体重下がる―体脂肪率上がる―骨格筋率下がる　という悪い傾向だったのが、 ...
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