「通常日記」 ～ハワードダックさんの記録ノート

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ハワードダックさんの2010年01月の記録ノート

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 01月31日（日）
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 01月30日（土）
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 01月29日（金）
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 01月28日（木）
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 01月27日（水）
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 01月26日（火）
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2st month 2st week

 01月25日（月）
2st month 1st weekの結果

体重　　週平均　69.7kg　(71.0kg　1.3kg減)
体脂肪　週平均　24.8%　(25.1%　0.3%減)　
運動量　週平均　5.6EXE
消費カロリー　週合計　4,122kcal　日平均　588.9kcal
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 01月24日（日）
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 01月23日（土）
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 01月22日（金）
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 01月21日（木）
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ツーキニスト再開

 01月20日（水）
最寄り駅に止めっぱなしの通勤用自転車をやっと修理しました。
変速機の故障の為、自転車店までの道が結構つらかったです。筋力は使わないと劣りますね。
明日から片道2.8km・25分のツーキニスト再開です。

今日はリワーク後に結構歩きました。病院、自転車店、TUTAYAのあとドトールでお茶して、帰ってからウーキングしたので疲れました。カロリズムを装着して1ヶ月たちました。体重は1kg減ですが、体脂肪は...
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 01月19日（火）
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2st month 1st week

 01月18日（月）
1st month 4st weekの結果

体重　　週平均　69.3kg　(71.0kg　1.7kg減)
体脂肪　週平均　24.8%　(25.1%　0.3%減)　
運動量　週平均　3.4EXE
消費カロリー　週合計　1,838kcal　日平均　262kcal
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 01月17日（日）
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 01月16日（土）
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一駅分のウォーキング

 01月15日（金）
昨日の帰り道から一駅歩き始めました。往復で約60分です。これで一万歩いくかな。
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押さえきれない食欲

 01月14日（木）
夜中に最後の金麦が呼ぶので呑んでしまいました。自己嫌悪
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積雪

 01月13日（水）
久しぶりの銀世界です、朝は零下で雪がパウダースノーでした。車の雪掻きで冷たかった。
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さむい

 01月12日（火）
曇り空だけど雪降るみたい。
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1st month 4st week

 01月11日（月）
1st month 3st weekの結果

体重　　週平均　70.5kg　(71.0kg　0.5kg減)
体脂肪　週平均　25.4%　(25.1%　0.3%増)　
運動量　週平均　3.4EXE
消費カロリー　週合計　3,593kcal　日平均　513kcal
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体脂肪12%減

 01月10日（日）
年間で体脂肪12%減するには
体重 71kgの場合
目標増減 -8.52kg
消費総カロリー年間 61,344Kcal　
週あたり 1,176kcal　
１日あたり 168kcalを減らすことになるようです。
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恐るべしラジオ体操

 01月09日（土）
夜中にどうしても甘いものが食べたくなりました。

毎日ラジオ体操から始まるですけど、ラジオ体操は4.5NETｓ3分15秒　約0.23EXE　約15.8Kcalを消費するそうです。
でもカロリズムで実測すると6.7METｓが出てるんです。地道に効いてるかも。ストレッチで肩こり腰痛にも良いそうです。
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2010年間トレーニング計画

 01月08日（金）
2010年間トレーニング計画
再度基礎体力作り中心に、ご気楽気分でトレーニングを続けます。
目標　月1kg減・体脂肪1%減　BMI22
まずは5月にロードで国東リベンジ。

2010年1月1日付け ...
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七草粥

 01月07日（木）
正月の運動不足から脱出しないといけませんね。スロースタートで頑張ろう。(o^―^o)ﾆｺ

一時間ほど歩いてきました。寒いけどいい気分です。
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 01月06日（水）
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仕事始め

 01月05日（火）
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1st month 3st week

 01月04日（月）
1st month 2st weekの結果

体重　　週平均　69.7kg　(71.0kg　1.3kg減)
体脂肪　週平均　25.1%　(25.1%　0.0%)　
運動量　週平均　4.2EXE
消費カロリー　週合計　1,373kcal　日平均　196kcal
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 01月03日（日）
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新年会

 01月02日（土）
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おめでとうございます。

 01月01日（金）
30日は掃除とウォーキング。31日は掃除と買物と階段往復。
運動量は、31日の方が効いてます。真面目に家事やると良いみたいですね。
主婦の労働単価は安く見すぎですね。
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