「食事の記録」「睡眠の記録」 ～スブタ701さんの記録ノート

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スブタ701さんの2012年01月の記録ノート

２０％減に向けて　（１１５日目）

 01月31日（火）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 ガパオライス（油少な目）

【晩ごはん】 豚汁、厚揚げ（半分）、アジの干物（小）、鳥のささ身のグリル、こんにゃくの和え物
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２０％減に向けて　（１１４日目）

 01月30日（月）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、納豆+うずら、塩鮭１切れの半分、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 野菜大盛り、タンメン。。。。多すぎて半分残した。

【晩ごはん】 カナダ産の豚肉のスペアリブ３本、海老とタコのソテー、ミネステローネのスープ
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２０％減に向けて　（１１３日目）

 01月29日（日）
【朝ごはん】 パン（６枚切り）トースト１枚、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 ミニカレー（牛肉）、ミニエビグラタン

【晩ごはん】 アメリカ産牛リブロース、サイコロステーキ、小松菜とマッシュルームのソテー、ポテトのがレット。
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２０％減に向けて　（１１２日目）

 01月28日（土）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、ソイラテ、いちご

【昼ごはん】 ちらし寿司、味噌汁、サラダ

【晩ごはん】 海老とブロッコリーの炒め物、豚肉の唐揚げ、鳥そば。
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２０％減に向けて　（１１１日目）

 01月27日（金）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 串揚げ定食（海老，イカ、たまねぎ、鶏肉、レンコン、うずら、茄子、キス）、サラダ、白米、味噌汁、もやしの和え物

【晩ごはん】 焼き肉：上タン、上ロース、上かルビ、いちぼ、リブロース（合計６００ｇを３人で）、純豆腐、キムチ、サラダ、サンチュ、
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２０％減に向けて　（１１０日目）

 01月26日（木）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、ソイラテ、いちご

【昼ごはん】 汁無し坦々麺（半分だけ。。。まずかった）、おにぎり小１個

【晩ごはん】餃子（中）１０ヶ、鳥ひき肉団子入りはくさいスープ。
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２０％減に向けて　（１０９日目）

 01月25日（水）
【朝ごはん】 白米（５０ｇ）、ポテトコロッケ（小２個）サラダ、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】ガパオライス（油少な目）

【晩ごはん】 ポークソテー（２５０ｇ）、ブロッコリーのソテー
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２０％減に向けて　（１０８日目）

 01月24日（火）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、シジミ汁、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】シンガポールチキンライス（ジャスミンライス２００ｇ、茹でチキン、きゅうり、とまと）

【晩ごはん】 串焼き（せせり、オクラ巻き、ねぎま、つくね、手羽、正肉、しいたけの肉詰め）、ポテトサラダ、
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２０％減に向けて　（１０７日目）

 01月23日（月）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、ソイラテ、いちご

【昼ごはん】 鶏の唐揚げ弁当（鶏の唐揚げ５個、白米１５０ｇ、牛肉とピーマンのいためもの）

【晩ごはん】 豚のしょうが焼き、キャベツ、
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２０％減に向けて　（１０６日目）

 01月22日（日）
【朝ごはん】 朝マック定食（ソーセージエッグマッフィン、ハッシュブラウンポテト、コーヒー）

【昼ごはん】 とんこつラーメン（肉もやしトッピング）、一口餃子（２個）、おにぎり（２口）

【晩ごはん】 お刺身盛り合わせ（マダイ、イカ、カンパチ）、牡蠣と小松菜のソテー、鶏肉と大根のお吸い物、白米（５０ｇ）
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２０％減に向けて　（１０５日目）

 01月21日（土）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、ソイラテ、いちご

【昼ごはん】 野菜たっぷりタンメン定食（前菜４種、タンメン、デザート）

【晩ごはん】 鶏と豚肉の水炊きなべ（鶏もも、豚薄切り、豆腐、白菜、中華麺）
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２０％減に向けて　（１０４日目）

 01月20日（金）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、ヨーグルト、トマトジュース、ソイラテ、いちご

【昼ごはん】 野菜たっぷりタンメン（肉無し）

【晩ごはん】 りんごのコチュジャン和え、ポテトの漬物、サラダ、ナムル盛り合わせ、ゆで豚のきゃべつ巻き、野菜のちぢみ、骨付きカルビの煮物
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２０％減に向けて　（１０３日目）

 01月19日（木）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 ポークソテー弁当（ご飯少な目、ポークソテー脂身無し、サラダ、ちくわ、赤いソーセージ）

【晩ごはん】 白米（１００ｇ）、こんにゃくと練り物の和え物、サラダ、味噌汁、鶏の手羽焼き（オーブン）
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２０％減に向けて　（１０２日目）

 01月18日（水）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ソイラテ、ヨーグルト、いちご

【昼ごはん】 チキン南蛮定食（鶏の胸肉脂身なし、タルタルソース少量、キャベツ、白米、生卵、味噌汁）

【晩ごはん】 ビーフシチュー（牛のスジ肉、脂身無し）、サラダ
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２０％減に向けて　（１０１日目）

 01月17日（火）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 ガパオライス（油少な目、テイクアウト）

【晩ごはん】 野菜炒め（海老、鶏肉、白菜、ピーマン、インゲン）、豚肉と白菜の小さい鍋もどき。
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２０％減に向けて　（１００日目）

 01月16日（月）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、鮭の切り身（半分）、納豆+うずら、トマトジュース、ぶどう、ソイラテ

【昼ごはん】 ベトナムのチキンのフォー（野菜増し）、チキンカレーご飯（極小で、ご飯残す）

【晩ごはん】 おにぎり１個
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１０％減に向けて　（１０９日目）

 01月15日（日）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ぶどう、ヨーグルト、ソイラテ

【昼ごはん】 豚野菜味噌ラーメン

【晩ごはん】 アメリカ産リブロースの残りをビーフシチューに（２５０ｋくらい）、うすきりのフランスパン１切れ、白身魚のソテー
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２０％減に向けて　（１０８日目）

 01月14日（土）
【朝ごはん】 大きめの肉まん１個、大きめのあんまん（1/3個）、ウーロン茶、

【昼ごはん】 ミックスフライの盛り合わせ（ホタテ、海老、海老クリームコロッケ、一口ヒレカツ）、キャベツ、豚汁、白米

【晩ごはん】 アメリカ産牛リブロース一人１５０ｇのロースト、ポテトとブロッコリーのソテー
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２０％減に向けて　（１０７日目）

 01月13日（金）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ハムとキャベツのソテー、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 牛スジ肉の煮込み定食（白米、お浸し、お吸い物、温泉卵、牛スジ）

【晩ごはん】 野菜炒め（豆苗の塩炒め）、茄子の揚げ物（薄切り２枚）、マーラーメン
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２０％減に向けて　（１０６日目）

 01月12日（木）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ビーフシチュー（１人前２５０ｋ）、トマトジュース、ヨーグルト、ソイラテ、いちご

【昼ごはん】豆腐の厚揚げの肉詰め定食（白米、納豆+卵、豚汁、お浸し、厚揚げ）

【晩ごはん】 白米、魚の干物各種、豚汁、牡蠣の小松菜のソテー
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２０％減に向けて　（１０５日目）

 01月11日（水）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、納豆+うずら、シャケの切り身（半分）、トマトジュース、ヨーグルト、ソイラテ、いちご

【昼ごはん】 又焼ラーメン

【晩ごはん】 前菜、お刺身、鴨の塩焼き、キンメの煮付け、卵焼き、せいろそば
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２０％減に向けて　（１０４日目）

 01月10日（火）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご、ソイラテ

【昼ごはん】 ガパオライス（油少な目）

【晩ごはん】 チキンピカタ（タニタの食事のメニュー）、大根と油揚げの煮物、サラダ、小松菜としめじと和え物、白米（１００ｇ）
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２０％減に向けて　（１０３日目）

 01月09日（月）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ハム、サラダ、ベーコン、フルーツ、カフェラテ、トマトジュース

【昼ごはん】 ふかひれラーメン

【晩ごはん】 スペアリブ（２本）、ブロッコリーとポテトのソテー、タコとトマトに炒め物、白米（１００ｇ）
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２０％減に向けて　（１０２日目）

 01月08日（日）
【朝ごはん】 おかゆ（５０ｇ）、湯豆腐、ソーセージ（１本）、サラダ、ハム（１枚）、フルーツ、カフェラテ

【昼ごはん】 京懐石（前菜、お刺身、ブリの塩焼き、大根饅頭の蒸し物、はまぐりのお吸い物、桜海老のかき揚、味噌汁、白米（５０ｇ）

【晩ごはん】 水炊きコース（鶏肉３個、豆腐、生麩、白菜、ぞうすい）
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２０％減に向けて　（１０１日目）

 01月07日（土）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご

【昼ごはん】 京都ですきやきランチ（和牛肩ロース１００ｇ、生卵、豆腐、白滝、ネギ、白米（１００ｇ）

【晩ごはん】 和食懐石（前菜、お刺身、キンキ切り身塩焼き、アグー豚の陶板焼き、カレイと野菜の蒸篭蒸し、レンコン饅頭、牡蠣フライ、白米（１００ｇ）、味噌汁
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２０％減に向けて　（１００日目）

 01月06日（金）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、いちご（３粒）、ソイラテ

【昼ごはん】 焼き肉（さがり）定食（サガリ、白米１５０ｇ，サラダ、吸い物、ミニカレー）

【晩ごはん】 カレー（豚肉と鶏肉、ジャガイモ、にんじん、ブロッコリー）、白米（１００ｇ）
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２０％減に向けて　（９９日目）

 01月05日（木）
【朝ごはん】 白米（１００ｇ）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、ヨーグルト、でこぽん、ソイラテ

【昼ごはん】 肉野菜炒め定食（卵チャーハン、肉野菜炒め、スープ）

【晩ごはん】 ピーマンの肉詰め（鶏肉の豚肉のひき肉、ピーマン３個分）、白米（１００ｇ）、味噌汁、サラダ
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２０％減に向けて　（９８日目）

 01月04日（水）
【朝ごはん】 トースト（６枚切り１枚）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、でこぽん、ヨーグルト、ソイラテ

【昼ごはん】 ゴーヤチャンプル定食（白米１５０ｇ、ゴーヤチャンプル、味噌汁、キャベツのサラダ）

【晩ごはん】 鶏の手羽先の塩焼（５本）、白米（１００ｇ）、シャケの切り身（半分）、牡蠣と小松菜のソテー（最初ボイルして）
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２０％減に向けて　（９７日目）

 01月03日（火）
【朝ごはん】 トースト（６枚切り１枚）、ソーセージとキャベツの炒め物、トマトジュース、でこぽん、ソイラテ

【昼ごはん】 なかうの鶏塩うどん

【晩ごはん】 ワンタンスープ、豚ロースの味噌漬けとキャベツの炒め物、白米（１００ｇ）、
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２０％減に向けて　（９６日目）

 01月02日（月）
【朝ごはん】 トースト（６枚切り１枚）、トマトジュース、ヨーグルト、でこぽん、ソイラテ

【昼ごはん】 味噌チャーシュー麺（自家製又焼、自家製半熟卵、もやし、キャベツ、、めんま）、スープ全残し

【晩ごはん】 ピザーラ（Mサイズの２切れ）
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２０％減に向けて　（９５日目）

 01月01日（日）
【朝ごはん】 かもぼこ（３切れ）、卵焼き（２切れ）、ローストビーフ（１枚）、お雑煮（おもち１個、皮無し鶏肉）

【昼ごはん】 サラダ２種類（シーザーサラダ、ワインビネガー）、米国産ステーキ２５０ｇ、ポテト、エッグベネディクト、

【晩ごはん】 野菜のタンメン（鶏白湯スープ）、又焼、
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