「食事の記録」「通常日記」「睡眠の記録」「ダイエット成功談」「さくらの湯ウォーキング」 ～狩場男さんの記録ノート

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狩場男さんの2015年11月の記録ノート

部下の先輩女性から考察。

 11月30日（月）
【朝ごはん】野菜ジュース
【昼ごはん】豆乳、メイファームヨーグルト
【晩ごはん】オムライス、カブスープ、サラダ、チーズ５、赤ワイン、缶チューハイ３
【今日の感想】私の部下になるが、４歳年上の彼女。入社３５年以上のベテランなのですが、仕事はできないわ、しょっちゅう休むわでちょっといまいちです。
ま、かなりの美人で、若いときに離婚してシングルだったので、私が入社したころは年上の美人先輩としてあこ...
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チーズフォンデュ

 11月29日（日）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】うどんと唐揚定食（トンネル茶屋）
【晩ごはん】チーズフォンデュ、チーズ５、缶チューハイ２、赤ワイン、かつおのたたき
【今日の感想】妻が生協で取り寄せたチーズフォンデュの素。久しぶりである。ＭＥＣ食を極力目指したい私は、肉は毎日は難しいのだが、チーズと卵は可能な限り摂取している。
そこで、チーズフォンデュ！　これほど理想的なチーズの食べ方あるか！　　でも、素は量が...
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母の居宅のバリアフリー工事

 11月28日（土）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】ねぎ中（ラーメンショップ）
【晩ごはん】キムチ鍋、たこ刺し、赤ワイン、缶チューハイ５、ゆで卵２、チーズ１０
【今日の感想】寝室と居間（台所）の間に、昔の家なので土間があり、床と４０センチメートルの団差が２．５メートルほどある。
股関節を手術した母にすれば、段差が致命傷である。したがって、この間のスペースは締切にして、寝室から一度外にでて、再び居間に行くという生活...
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兼業主夫？

 11月27日（金）
【朝ごはん】野菜ジュース
【昼ごはん】豆乳
【晩ごはん】鶏肉マスタード、大根アボカドサラダ、油揚げピザ、大根ごはん、赤ワイン、缶チューハイ３、ゆで卵２、チーズ３、ロールケーキ１
【今日の感想】料理はかなり頑張りました。妻と共働きで、昨年までは私の方が残業続きで、当然ながら先に帰宅する妻が晩御飯の担当でしたが、４月から私が暇な部署に異動したことで、帰宅時間が逆転。そこで、元々料理は時々作ってい...
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すき焼き

 11月26日（木）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】ピノキオ弁当おかずのみ
【晩ごはん】すきやき、チーズ１、ロールケーキ３、アイス、糖質オフ日本酒２、赤ワイン１、缶チューハイ
【今日の感想】母は実家で一人。母の姉がそれを不憫がって先週から泊まりに来ている。明日からは松山の姉の自宅に母が１週間程度泊まりに良くのだそう。
父の入院でもなければ、これだけ姉妹同士が一緒に時間を過ごすこともなかっただろう。それはそれで、良...
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父抗がん剤治療を見て

 11月25日（水）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】なし
【晩ごはん】ケンタッキー２、豚汁、赤ワイン２、チーズ３、コールスロー、フライドポテト
【今日の感想】昼休みに病院へ。父は抗がん剤の点滴を受けつつ、昼食を済ませ、歯を磨いていた。元気そうで安心した。
夜はペン字教室へ。　　　父や母の体を心配してみたり、自分の習い事をしてみたりと、いろんな意味で充実の日々。
仕事は４月の職場の異動で、それまでの激務から開放され...
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午後から有休

 11月24日（火）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】なし
【晩ごはん】豚汁、ブロッコリーサラダ、えびニラ卵とじ、玄米ごはん、納豆、キムチ、チーズ５、赤ワイン、糖質０日本酒、缶チューハイ２、缶ビール２
【今日の感想】昼休みを利用して、母を父が入院する愛大病院に連れて行こうと思ったが、１時間の休憩時間で、職場～自宅（５km）、自宅～病院（10km）、病院～自宅（10km）、自宅～職場（5km）の30kmを移動するのも...
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オフはない方が・・・・

 11月23日（月）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】ギョウザ唐揚定食
【晩ごはん】お好み焼き、チーズ４、ゆで卵２、赤ワイン、糖質０日本酒、缶チューハイ４
【今日の感想】昨日はオフで、今日も特にスケジュールなしということで、たかのこの湯の朝風呂に行った。妻の福利厚生の割引チケットで、通常６５０円の入浴料が、朝湯の会で４５０円に加えて、妻の２００円引き券を使って、なんと２５０円で入浴。幸せ～～～。その上、オフ日ということで...
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今日はオフ日

 11月22日（日）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】なし
【晩ごはん】鴨鍋、サーモン１切れ、チーズ１０、ゆで卵２、糖質０日本酒３合
【今日の感想】昨日の電気屋さんの手伝い、夜の飲み会で、やや食べすぎの感があったので、今日は朝昼を断食。
夜は、母と母の姉とともに、鴨鍋を振舞う。糖質０の日本酒を３合楽しむ。
最近は、朝昼抜きでも全然ＯＫな体になってきた。 ...
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旅行の反省会で・・・・

 11月21日（土）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】幕の内弁当（大盛）
【晩ごはん】ＫＴＣ飲み会オードブル、チーズ５、缶チューハイ、焼酎２、赤ワイン２、みたらし４本、今川焼き１個
【今日の感想】日中は友人の電気屋さんのお手伝い。鉄工所のトランスの入れ替え作業。１トンもの重さのトランスを、中2階へ設置。すごい重労働で腰が痛かった。
ご褒美の幕の内弁当も大盛サイズで糖質の元凶　ごはん　残そうかな？とも思ったが、あまりの...
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アディダス　Micoach　pacer　ヤフオクで落札！

 11月20日（金）
【朝ごはん】野菜ジュース、ヨーグルト
【昼ごはん】豆乳
【晩ごはん】カレー、卵３、鶏肉、チーズ、サラダ、カブスープ、赤ワイン、缶チューハイ、缶ビール
【今日の感想】中野ジェームズ修一氏の書籍、「世界一やせる走り方」で、心拍計をランニングで使うと、脂肪燃焼効率を最大化できるというくだりがあり、新しいこと好きの私は、ネットで検索。腕時計式の心拍計が一番理想的だが、ネットショップでも４万円近いし、オーク...
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今日はすーさん会の飲み会じゃ

 11月19日（木）
【朝ごはん】野菜ジュース、ヨーグルト
【昼ごはん】なし
【晩ごはん】生ビール、芋焼酎３、おでん類、串揚げ、もやしナムル、豚肉じゃが、牛タン、チーズ３、ゆで卵２、虎屋のミニ羊羹（高級品。妻より）
【今日の感想】横河原のぎんなん　というおでんやさんで、すーさんこと鈴木さんと飲み会。おでんと串揚げをつまみに、１杯目生ビール以後は二人とも芋焼酎のお湯割り（梅干入）で乾杯であった。
ビール、日本酒、ワ...
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今日もペン字教室へ　ポジティブで行こう

 11月18日（水）
【朝ごはん】トマトジュース、ヨーグルト
【昼ごはん】なし
【晩ごはん】たこ飯、チキンカツ、野菜サラダ、納豆、チーズ、ゆで卵、赤ワイン、缶チューハイ１
【今日の感想】悪筆を直すべく、ペン字教室。　父の入院、母の退院後の面倒（食事）などいろいろありすぎて、ペン字なんて場合じゃないんじゃないの？と自問自答するのだが、こんなときだからこそかえって、時間を無理に空けてでもプラスアルファのことをやらなくちゃ...
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夏服を冬にあえて買う（マイナー万歳）

 11月17日（火）
【朝ごはん】トマトジュース、ヨーグルト
【昼ごはん】なし
【晩ごはん】水餃子、小松菜と豚肉のオイスター炒め、生ハムイチジクほか、ゴボウ人参マヨサラダ、赤ワイン、缶チューハイ２、チーズ、玄米、納豆、卵２
【今日の感想】南雲先生のアドバイス。冬でも厚着せず、薄手の服ですごすと皮膚が丈夫になり、免疫力が高くなる。
ダイエットする前から、冬でも、下着はランニングとパンツで、長袖肌着やももひき？などか...
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父の様子

 11月16日（月）
【朝ごはん】トマトジュース
【昼ごはん】豆乳、ハローランチおかずのみ（鶏ささみフライほか）
【晩ごはん】ブリ大根、卵あんかけ、トマト味噌汁、玄米ごはん、納豆、赤ワイン、缶チューハイ２
【今日の感想】父がめちゃくちゃしんどそう。そして、急に老け込んだ。
１７日には緊急手術らしいです。年休とって母と一緒に手術に立会い。今までの人生で、手術の立会いは、嫁の２回の出産以外では初めて。
いやな感じです。...
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非日常の作業の楽しみ

 11月15日（日）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】（青空食堂）だし巻き卵、さばの塩焼き、揚げ出し豆腐、野菜炒め、オクラ、ご飯小
【晩ごはん】ハンバーグ、卵２、ジャガイモサラダ、ブロッコリー、海鮮サラダ、缶チューハイ４、焼酎湯割、チーズ５
【今日の感想】今日は茂君の手伝いで衣山の新築現場へ。電気配線の作業。歩数や消費カロリーは残念ながら稼げず。
いつものごとく、昼ごはんのおごりがあるので、青空食堂へ。　　やはり食べ過ぎ...
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痩せた喜び。服が欲しい～

 11月14日（土）
【朝ごはん】なし
【昼ごはん】サンドイッチ、たこ焼き４個
【晩ごはん】ほっちょ丼（大）、カブ白菜シチュー、赤ワイン１、缶チューハイ３、チーズ５、ナッツ類
【今日の感想】今日は８：００～１２：００まで総合防災訓練。と同時に松山刑務所で四国矯正展のイベントにさくらの湯が出店するため、ボランティアで手伝い。
親友の「すーさん」（といっても６７歳のおっさんですが・・・）と、妹（温泉でパート勤務）の３人でほ...
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父の後姿

 11月13日（金）
【朝ごはん】トマトジュース
【昼ごはん】なし
【晩ごはん】カブ白菜シチュー、ごぼうアボカドキャベツサラダ、しらす卵玄米ごはん、赤ワイン１、缶チューハイ２、チーズ
【今日の感想】父は７６歳。去る１１月４日に愛大病院に入院した。前立腺ガンである。いろいろな精密検査を受け続け、そろそろ抗がん剤治療に入る予定。
あれほど元気だった父だが、１０日間弱の入院でとてもやせ細り、元気なく、体のあちらこちらが痛いと...
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メタボからはじまる人生の転機

 11月12日（木）
【朝ごはん】トマトジュース
【昼ごはん】キウィ、いちじく、豆乳、チーズ３、ゆで卵２
【晩ごはん】親子丼、大根サラダ、キャベツ炒め、アボカドチーズ、缶チューハイ、赤ワイン
【今日の感想】先月から、愛媛新聞カルチャースクールで「きれいな字を目指す講座」に入会（実際は書神会という書道グループなのだが）して、今日で３回目。月３回で３ヶ月が１スパンである。実際どうなのかなあ・・・・と億劫だったけど、ダイ...
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マラソン大会？

 11月11日（水）
【朝ごはん】 ヨーグルト、トマトジュース、チーズ、ナッツ
【昼ごはん】 柿、キウィ、豆乳
【晩ごはん】 トンテキ、ゆで卵２、チーズ４、冷奴、缶チューハイ、赤ワイン
【今日の感想】 来年の２月２８日（日）に、熊本県玉名市で「横島町いちごマラソン大会」があるという案内が、８月の研修で一緒になった役所の方から届いた。
今のウォーキングを更にレベルアップできれば、１０kmコースくらいなら参加できるかも？
...
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特定保健指導（メタボ）の日だあ

 11月10日（火）
【朝ごはん】トマトジュース、ヨーグルト
【晩ごはん】酵素玄米、納豆、回鍋肉、餃子、しいたけわかめ汁、缶ビール１、缶チューハイ２、プリン
【今日の感想】メタボ指導は、保健師のお姉さんが、あまりの激やせにびっくりしてました。食事制限とウォーキングで痩せましたと言うと怪訝そうな顔。
最も、ほぼ１日１食ってことだから、従来の私の食事量からすれば、おそらく半分以下、いや１／３位まで減量していると思う。
で...
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万歩計から活動量計にバージョンアップ

 11月09日（月）
【朝ごはん】ヨーグルト、トマトジュース
【昼ごはん】キウイ、豆乳
【晩ごはん】缶チューハイ３、赤ワイン、チーズ４、大根ごはん、ほうれん草ベーコン焼き、カブのみぞれ汁
【今日の感想】 土曜日から、長年愛用の万歩計を活動量計に変更した。従来どおりの万歩計機能に加え、階段や坂道の負荷を考慮した「活動カロリー」と「基礎代謝を含んだ総消費カロリー」、おまけに「脂肪燃焼量」なども計測できる。　　まあ、多少...
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ＨＡＰＰＹ　ＢＩＲＴＨＤＡＹ

 11月08日（日）
【昼ごはん】 ノンアルコールビール４、干物、バッテラ２切れ、刺身
【晩ごはん】キムチ鍋、ゆで卵２、チーズ３、赤ワイン、缶チューハイ３
【今日の感想】消防団防火デー出動。１０時から１２時まで慰労会。例年なら酒におぼれるほど飲むのだが、今日は嫁の実家に、母の退院内祝いを持っていくため、ノンアルコールビールだった。　最近のは意外とおいしいことを発見。　これならいつもこれでいいかも・・・・
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誕生日前夜　母退院

 11月07日（土）
【昼ごはん】人参ジュース、豆乳
【晩ごはん】母の退院祝いで、すき焼きじゃー　　缶ビール２、日本酒（糖質０）２、チーズ３
【今日の感想】母も退院。明日は私の誕生日。だが、父は前立腺ガンで入院中。　　複雑です。
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パナソニックの骨盤ケアマッサージャー

 11月06日（金）
【晩ごはん】
とんかつ３、卵かつ２、水餃子、大根サラダ、赤ワイン１、缶チューハイ２、玄米１、納豆１
【今日の感想】 ＭＥＣ食守ってます。
新しいもの好きな私。パナソニックが１０月に新発売したばかりの、「骨盤マッサージャー」。そもそもは女性向け（Ｏ脚などの改善？）らしいのだが、モニターのコメントには、太腿のマッサージにも最適で男性にもいいのでは？との書き込みを見つけ、２万円とかなり値が張るのだが、...
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研修２日目。

 11月05日（木）
【朝ごはん】 オムレツ、かまぼこ、サラダ、味噌汁、ご飯小（研修所食堂）
【昼ごはん】カレー（ご飯微量）、サラダ（研修所食堂）
【晩ごはん】 鶏肉大根、ブリ刺身、味噌汁
【今日の感想】 研修所の朝食はご飯微量でしたが、昼食はカレーでご飯は調理員がよそっている。多すぎ！！８割方ご飯は廃棄。もったいない。
いつもは朝起床後に体重や血圧は測定するのだが、今日は研修所だったので朝は無理でした。
夕方６時の測...
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今日から１泊２日の研修！

 11月04日（水）
【昼ごはん】 さんま、サラダ、味噌汁、ご飯小（研修所食堂）
【晩ごはん】 とんかつ、サラダ、かつおタタキ、ビール大１、缶チューハイ３、チーズ120g、アーモンド、小富士１杯
【今日の感想】 夜は久しぶりのビール、缶チューハイも研修所近くのコスモスまで買いにいった。
風呂は大浴場だけど、もちろん水風呂なし。仕方なく冷水シャワーで冷温浴。
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白猪の滝まつりで大歩き

 11月03日（火）
【朝ごはん】 滝祭りで缶ビール４本
【昼ごはん】うどん、おにぎり　　滝祭りスタッフ用
【晩ごはん】カレー、キュウリサラダ、カブサラダ、赤ワイン２、缶チューハイ２
【今日の感想】イベントスタッフで、大いに歩いた。久しぶりの白猪の滝！！美しかった。
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父、前立腺ガンで入院予定。　健康は大切。

 11月02日（月）
【朝ごはん】 なし
【昼ごはん】卵１、チーズ３、ゴボウ天２、厚揚げ
【晩ごはん】トマト豚テキ、ブリ大根、卵チーズ２、赤ワイン２、缶チューハイ２
【今日の感想】 最近、健康関連の本をよく読む。特に船瀬俊介氏の本などでは、病院（西洋医学）の暗部を暴露する内容が結構多い。
父のガンが判明したとき、抗がん剤はつかわないようにできないか？とか、自然療法（健康保険が使えない！！）できないか？などといろいろ悩ん...
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エコキュート取り付け　　そして朝風呂マニア。

 11月01日（日）
【昼ごはん】
大介うどん　そば５玉、かきあげ、ジャコカツ、唐揚、おにぎり　　曽我部のおごり
【晩ごはん】
おでん、缶チューハイ２本、赤ワイン２杯
【今日の感想】 友人の手伝いで、伊予市のお宅にエコキュートを設置。我が家は３７０Ｌで十分なのだが、そのお宅は４７０Ｌ。小学生２人と夫婦の４人家族ですけどね。
ま、小学生は女の子だし、結構お風呂などでシャワー使うからやっぱ容量は大きい方がいいのだろう...
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