「運動の記録」「http://matomade.com/thread/552/1534764578」 ~そうとものおとうさんの記録ノート

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そうとものおとうさんの2018年08月の記録ノート

8月の累計記録

08月31日(金)
8月の結果報告
体重 0.2kg減
ラン 113.4km
ステップ(ラン+ウォークの走行歩数) 409897歩(287km/1歩70cmで計算)
      ※6月          383761歩(266km/1歩70cmで計算)
      ※7月          377173歩(264km/1歩70cmで計算)
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早朝出勤前 山王公園周辺ラン

08月30日(木)
AM5時過ぎに外に出るとまだ暗い
路面を見ると濡れている雨が降ったよう
気温は27℃で雨あがりのせいかとても蒸し暑い
今日はいつも以上にきつい
1km走るのがやっとかもと思いながら昨日と同じコースを走る
歩道は水たまりがたくさんあってそれをよけながら走るのはめんどうくさい ...
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早朝出勤前 山王公園3km周辺ラン

08月29日(水)
30分ほど寝坊した
一旦休もうかと思ったが起きて5分で用意して出発
走り出しは身体がまだ眠っているのかボーとする
走るに伴って身体は少しづつおきてきた
今日は公園の中ではなくて大きく周辺を走るようにした
おおよそ一周が3km ...
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早朝出勤前 山王公園ラン

08月28日(火)
少し気温は下がって26℃
近頃は山王公園ばかり走っている
昨日よりはゆっくり4km走って6:55 分/km
本当は5km走って記録で残しておきたいけどきつくて止まってしまう
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早朝 山王公園ラン

08月27日(月)
27℃ まだまだ暑いです
通常よりも速めの速度で走る
3kmしか走れず、平均6:36 分/km
今日は親類の葬儀がある為仕事休みで実家のある糸島へ

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早朝 天神ラン

08月26日(日)
AM5時3分 気温27.8℃ 晴れ 

2キロまではすごく快調でしたがその後はガタガタ
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本日休み

08月25日(土)
昨日のウオークの疲れが残っていたので休み
でもおかげで体重が69.4kgまで減った
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23kmウオーキング

08月24日(金)
朝からの用事でラン休み
その代わりにマラソン教室の受講料支払いの為に香椎の東体育館までウオーキングへ
AM9時過ぎに出発し行きがけはJRの線路沿いを歩いて2時間ほどで到着ここまでで水分補給は500mlのペットボトル1本
出発した時は曇りだったけど空は晴れてきた、暑かったけど汗ほとんどかかない
ウオーキングなので呼吸が乱れることはないけど10キロ過ぎから腰が痛くなる
帰りは線路沿いでなく少し遠回りに...
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早朝出勤前 山王公園ラン

08月23日(木)
本日寝坊の為休みにしようかと思いゆっくりしていたが
思い直してちょっとだけ走ってこようと考えなおして2キロだけ走ってきた

気温は昨日ほどないが28.9°と高い
走り終えて心拍数を計るがいつも120/72%ばかりで計り方が悪いのかな
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早朝出勤前 線路沿ラン

08月22日(水)
なんと今朝の気温はAM5時で31.1°暑いはず
風は強かったけどまったく涼しくない、むかい風できついだけ
ちょっと前まではAM5時で明るくなっていたけど今はまだ暗い
暗い中で一般道走るのはやっぱりちょっと怖い
コンビニや駐車場からスピード出して歩行者の確認なしで歩道をつっきり車道へ飛び出していく車がある
朝ランは公園や一般道などその日の気分でいろいろだけどたまにある夜ランは100%公園を走るように...
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早朝出勤前 弓田から御笠川沿ラン

08月21日(火)
昨日、一昨日と25°の気温だったがまた27°に上がっている
風もほとんどなく暑い
昨日は2キロしか走れなかったので少し長めにとのことで5キロ走ってきた、汗びっしょり
普段は恥ずかしいので外では着ない「がんばれニッポン」やオリンピックのロゴがびっしり載っているシャッツを着て出て行った
外はまだ暗いので誰にも見えないだろうと思い汗ふきタオルを首から巻いていったが途中からはすっかり明るくなっていった
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早朝出勤前 山王公園周辺ラン

08月20日(月)
毎日起床後すぐに体重計にのるが
昨日と今日は69.9キロと70キロをきっている
70キロを下回るのは数十年ぶりだと思う
100gなんて誤差の範囲なのでまた70キロ台に戻るだろうけど
60キロ台の一つの目標が達成出来た
...
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早朝 山王公園から御笠川沿ラン

08月19日(日)
部屋の中は暑いが外に出ると涼しい、気温は25度
普段より遅く起きてしまったので出発はAM5時30分過ぎ
川沿いは風が強くて気持ちがいい
7分/キロのペースで4キロ走って今日は終了しました

心拍数 120/72% ...
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早朝 山王公園周辺ラン

08月18日(土)
着替えて外に出ると涼しい
気温を確認すると 23.9°と今月で一番低い気温

気温が低くて風が気持ちよかったので割りと順調に
6キロ走れた
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早朝 山王から御笠川沿いラン

08月17日(金)
朝5時は曇り空で風は強い
出来るだけ長い距離を走りたいのでスピードは控え目にする
2kmまでは好調だったがそれ以降は息があがって
結果は5kmでゴールした
風がある時は涼しくていいけど
風がなくなったら暑くてたまらない
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早朝出勤前 山王公園ラン

08月16日(木)
朝起きてすぐに体重計に乗るが今日は71kg
今月はずっと70kg代でうろうろしている
今の運動だけでなく食事療法や運動量を増やすようにした方がいいかも

体脂肪を燃やすにはゆっくりで長時間運動した方がいいけど
どうしても朝ラン時は時間があまりないのでスピード速めで距離も短めに ...
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早朝出勤前 竹下ビール園ラン

08月15日(水)
台風の影響で雨が降りそうな天気の為通常より少早めのam4時50分に出発
なんと今日は気温が30.0°Cloudy
16 kph [weather.wind.direction.null]の風 湿度62%

外は曇り空だが雨はまだ降りそうにない、台風が近づいているけど風はほとんどなさそう/途中から強くなってきた
走り始めからゴールまでずっときつかったし足も痛かった ...
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早朝出勤前 山王公園周辺ラン

08月14日(火)
5時少し前に目が覚める
眠いのでこのまま眠ってしまうか、起き上がるか心の中で葛藤がある
結局5時5分頃に起き上がり着替え始める
ランニングが継続出来るかどうかはここらあたりかも

本日のランニングコースは新規コース開拓の為に公園周辺を通常よりも大きく走り ...
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早朝 ご近所ラン

08月13日(月)
なんとなく涼しかった朝 でも気温は27.2°
今日は3キロのみ 汗はいっぱいかいた

嫁一行が昨夜帰って来て裸の生活は終わった
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早朝 天神ラン

08月12日(日)
相変わらず暑い朝
家族は皆んな嫁の実家に行っていて今日は一人
走り出しは調子よくて10キロいこうかと思ったけど
折り返し過ぎの4キロぐらいからきつくて
7キロも完走出来ないで6.1キロでダウン
家に戻りいつものように裸になって休憩 ...
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早朝 都市高下ラン

08月11日(土)
久々に板付団地経由で都市高下へ
10キロ目指したが4キロ前後でバテバテで
いつやめようか考えながら6キロまで走ってリタイアした
走り終えたのはAM6時過ぎ、今は15時になるがまだ疲れが残っている

さっき外出の為に着替えていたら息子がめちゃくちゃ痩せたねと言ってくれました ...
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早朝 那珂川河川敷ラン

08月10日(金)
少し涼しくなった感覚の早朝5時前
天神往復コースで出発しましたが途中前方が赤信号のため
左折して那珂川河川敷へ
当初人が少なくて走りやすかったけどだんだん多くなってきた
ここは道は狭くて幅が1m弱とところもあるので混んでくると
はしりにくい、とにかく5.5キロ走ってから歩いて帰った ...
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早朝出勤前 山王公園ラン

08月09日(木)
暑い 朝5時に目が覚める
クーラがオフになっている部屋の中は非常に暑い
外に出ると風もなくて蒸し暑い
川沿いまで走るとなんとなく涼しくなった気分
今回は時計は見ないで気分よく走れるスピードで走ってみた
走り終えてタイムをみると平均ペースは7:04 分/km ...
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早朝出勤前 山王公園周辺ラン

08月08日(水)
割と涼しそうな朝と感じていたがやっぱり暑かった
昨日よりは1分/キロほどスピード落として5キロ走った
スピード落としてもきついものはきつい

東体育館のマラソン教室に申込みしようかと思ったが
往復はがきがコンビニに売っていない
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早朝出勤前 竹下ビール園ラン

08月07日(火)
通常より少し早めの5時前に出発
いつものように200m付近から息がきつくなる
そこをのりきっていくと少し楽になる、いつもの筋肉痛はあまり出ない
2キロ過ぎぐらいからだんだんつらくなって今日は3キロでやめようかと
思いながらノルマの4キロ走れきった
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本日休み

08月06日(月)
ずっと高校野球見てた
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那珂川河川敷ラン

08月05日(日)
河川敷にいくまでの1キロ強でダウン
少し歩いて河川敷に到着するが通常走る側の反対側を歩いてみるが砂が多くて歩くのも難があり
またコースが途中で切れていて一旦上の一般道までいかないとダメみたい
2キロほど歩いた後にいつもの側のコースをラン+ウオークで3キロほど走ってからもどる
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早朝 坂道コースラン

08月04日(土)
久々に坂道コースを走る
きつくて途中で何度も中断しようと思いながら赤信号休憩をはさんで完走出来た
坂道はコースに2箇所あり長さは200mで10m上昇する
6キロ時点で2箇所の坂があるが坂の入り口で一旦呼吸を整えていかないと登れなかった

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夜 山王公園ラン

08月03日(金)
昨夜は天神の喜々に飲みに行った
味自慢の店だけに値段は高かったけどどれも美味しかった
酔っ払って家まで3キロ歩いて帰ったらグタグタになってそのまま朝まで眠って
朝ラン出来なかったので夜8時頃から走りにいったがメチャメチャきつくて
3キロしか走れなかった
気温は朝5時の27から28度と同じくらいの感覚だったけど ...
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早朝出勤前 山王公園

08月02日(木)
昨日考えた練習を実施
1kmジョグ後
1km×2のインタ-バル つなぎは400mのJOG
3本の予定だったけど2本しか出来なかった

インターバルといってもせいぜいスピードは6分20秒ほどしかだせない ...
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早朝出勤前 天神ラン 7月の結果報告

08月01日(水)
天神往復7キロ目標で走り始めたけど4キロ時点でダウンして残り3キロは歩いて帰ってきた
朝ランする人は多くてこの天神往復だけで7人ほどと逢った
しかし本当に距離走れなくなった、もう少しゆっくり走って距離優先にしてみる

7月の結果報告
体重 1kg減 ...
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