【健康管理カラダカラノート】そうとものおとうさんの最新記録ノート

03月22日竹下駅→ララポート周回ラン

晴れ　3度　真冬並みの気温3度とのことなので白黒着用
距離：10ｋｍ　タイム：1:19;04平均：7:54分/km （ポラール）平均心拍数120bpm　最大 136 | 最小89
前半8分台中盤で楽に走れたので竹下駅からララポートに向かい10ｋｍ目指してララポート周辺を1周回る
ラストの方は6分30秒前後感覚だったけど7分前半でしか走れていなかった
10ｋｍなら遅くても7分30秒ぐらいで走れないと

03月21日天神折返しラン
晴れ　5度　気温が低いので白黒を着ていくが風がなかったのであまり寒くなかった距離：8ｋｍ　タイム：1:04;13平均：8:02分/km （ポラール）平均心拍数119bpm　最大 133 \| 最小87 天神まで行くが途中信号待ちが２回あり
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03月20日竹下駅周回ラン

晴れ　8度　風が強くて冷たくてとても寒かった、真冬と同様ぐらいだったが最終的には汗かいた。上着は厚手の白黒
距離：7ｋｍ　タイム：0:59;20平均：8:28分/km （ポラール）平均心拍数115bpm　最大 123 | 最小95
dqwから最初始まりその後は通常通り走ったけどなんだかとてもきつかったし風が半端なく強かった

03月16日竹下駅周回ラン
晴れ　7度　寒かったけど薄手着用距離：7ｋｍ　タイム：1:00;56平均：8:42分/km （ポラール）平均心拍数115bpm　最大 127 \| 最小88
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03月14日竹下駅周回ラン
曇り　6度　6度と寒そうだったけど薄手の上着で走る、風がなかったので寒さはあまり感じなかったが手が冷たかった距離：8ｋｍ　タイム：1:05;11平均：8:09分/km （ポラール）平均心拍数121bpm　最大 135 \| 最小90 最初はdqwしながら走ったけど途中からは普通に走ってみた
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03月01日竹下駅周回ラン
曇り時々雨　8度　雨あがりで水溜まりが残っている状態でのランして緑の上着だったが汗かく距離：8ｋｍ　タイム：1:03;29平均：7:56分/km （ポラール）平均心拍数123bpm　最大 140 \| 最小90 最初はdqw見ながらゆっくり走りその後から徐々に上げていった心拍数は140まで上げることが出来た
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02月22日ご近所周回ラン
曇り　11度　雨あがりで水溜まりが残っている状態でのラン距離：6ｋｍ　タイム：0:52;30平均：8:45分/km （ポラール）平均心拍数112bpm　最大 119 \| 最小82 最初から呼吸がきつくて脚も痛い中で走り初めて直ぐに止まろうと思ったが速度をおとしてそのまま走っていった
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02月17日竹下駅→ララポート周回ラン

晴れ　2度　ここ数日では特に寒いと思ったら気温が2度しかなくて指先が冷たかった
距離：10.11ｋｍ　タイム：1:17;11平均：7:38分/km （ポラール）平均心拍数119bpm　最大 130 | 最小83
今朝は少しタイムあげて行きたかったが予想以上に遅かった
呼吸は苦しくなかったので最後の方は７分前半まで上げたが全般的に㎞あたり1分遅い

02月15日竹下駅からラン
晴れ　14度　気温が高いので薄手着用したがそれでも暖かいので汗いっぱい距離：3ｋｍ　タイム：0:24;16平均：8:04分/km （ポラール）平均心拍数116bpm　最大 122 \| 最小111 竹下駅まで時計はオンしないで走り途中から計りだしたので最小が111になっている
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02月12日竹下駅周回ラン＋ご近所周回ラン
晴れ　7度　気温は高いけど寒さは2度の時と変わらない、汗はいっぱい距離：10ｋｍ　タイム：1:28;03平均：8:48分/km （ポラール）平均心拍数113bpm　最大 124 \| 最小85 10分台後半から始まり残り2kmが７分後半で走れたがさすがに最初の方は楽に動けた
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02月10日天神折返しラン
曇り　5度　寒さはほとんどなく大量の汗距離：8ｋｍ　タイム：1:00;03平均：7:30分/km （ポラール）平均心拍数120bpm　最大 134 \| 最小90 久々の天神は2㎞までは8分台できつさはなく最後の1㎞凄くきつかった
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02月09日 t竹下駅周回ラン
曇り　2度　気温の割には寒くない距離：6ｋｍ　タイム：0:47;01平均：7:49分/km （ポラール）平均心拍数117bpm　最大 126 \| 最小91 途中で何度か信号待ちで止まったのでタイムが遅くなってしまったがこんなものかもしれない
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02月08日竹下駅周回ラン
曇り　4度　寒さはあまり感じず指先も冷たさはなかったし汗は結構かいた距離：5ｋｍ　タイム：0:37;34平均：7:28分/km （ポラール）平均心拍数125bpm　最大 136 \| 最小102 ＮＢのシューズで再度走ってみるがやっぱりいい感じで走れた結構飛ばして走ったつもりだったがタイムはのびず
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01月27日竹下駅周回ラン
曇り　2度　寒かったけどじっとり汗かいた距離：8ｋｍ　タイム：0:59;17平均：7:25分/km （ポラール）平均心拍数122bpm　最大 157 \| 最小85 ＮＢのシューズで走ったらやっぱり走りやすい、途中で苦しくなったけど最後までいけた
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01月26日ご近所周回ラン
曇り　2度　指先が冷たくてたまらん距離：7ｋｍ　タイム：1:24;26平均：11:41分/km （ポラール）平均心拍数98bpm　最大 122 \| 最小98
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01月17日竹下駅→ららぽーと周回ラン

曇り　3度　気温が大きく下がるが風が無いのであまり寒くないが手先が冷たい
距離：10ｋｍ　タイム：1:21;34平均：8:09分/km （ポラール）平均心拍数118bpm　最大 133 | 最小88
今年初めての10㎞走が出来た
走りはじめは脚が痛くて途中で何度も止まりそうだったが我慢して走っていたら痛みも薄れてきた

01月14日ご近所周回ラン
曇り　7度　あんまり寒さを感じないが柏陵ジャージを着ていく距離：6ｋｍ　タイム：0:51;23平均：8:33分/km （ポラール）平均心拍数114bpm　最大 124 \| 最小87 前半凄く楽に走れたが途中で苦しくなった
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01月11日竹下駅周回ラン
曇り　7度　あんまり寒さを感じない、汗いっぱいかく距離：7ｋｍ　タイム：1:03;13平均：9:01分/km （ポラール）平均心拍数114bpm　最大 125 \| 最小88 タイムの割りにはすごくきつかった
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01月06日竹下駅周回ラン

晴れ　8度　また暖かい朝が戻ってきたみたい、天気予報ではここから数日あったかい日が続くみたい
距離：7ｋｍ　タイム：0:58;03平均：8:17分/km （ポラール）平均心拍数115bpm　最大 123 | 最小93
心拍が上がらない割りにはきつかった、あのきつさで心拍数が120しか上がってないとはちょっとびっくり

01月05日竹下駅周回ラン

晴れ　3度　昨日までは割りと暖かい朝だったけど今朝は寒くて手を出して走ったら冷たくなった
距離：7ｋｍ　タイム：0:50;33平均：7:13 分/km （ポラール）平均心拍数125bpm　最大 139 | 最小85
ここしばらくで7分台前半で走れるのはなかった
昨日はゆっくり走ってもきつくて休みながらだったけど今朝は最初から速めでスタートしてオーバーペース気味
だったので2から3ｋｍで止まりそうだ...

01月03日竹下駅周回ラン
曇り　9度　気温高めなのでナイキの上着を着ていく距離：7ｋｍ　タイム：0:52;53平均：7:33 分/km （ポラール）平均心拍数132bpm　最大 127 \| 最小85 きつめの速さで走ったのですぐに止まりたかったがなんとかがんばって7ｋｍは完走した 7分30秒台で走れたのは久しぶりかも
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01月02日市民体育館周回ラン
曇り　5度　スマホを手に走ったので手が冷たくなった距離：7ｋｍ　タイム：1:4;50平均：9:16 分/km （ポラール）平均心拍数107bpm　最大 127 \| 最小85 前半はＤＱＷしながらゆっくり行ったがその語は少しがんばって走ったけどあんまりもたなくて途中から休みながらになった
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12月30日天神片道ラン

曇り　5度　昨日と同様まったくさむさを感じることもなかった
距離：4ｋｍ　タイム：0:31;32平均：7:52 分/km （ポラール）平均心拍数121bpm　最大 135 | 最小92
久しぶりに天神に行ったら年末とのことなのか人がものすごく多かった
最初から飛ばしたつもりだったが1ｋｍ目が8分25秒でその後は7分台けっこうきつかったけどタイムは伸びないし
きつくて片道4ｋｍしかもたなかった

12月24日ご近所周回ラン
曇り　4度　まったくさむさを感じることもなかった距離：5.4ｋｍ　タイム：0:50;16平均：9:16 分/km （ポラール）平均心拍数110bpm　最大 122 \| 最小89 最初から脚は痛いし呼吸はきついですぐ歩くつもりだったけどなんとか5ｋｍ超えまでがんばれたが厚くて汗だらだらになった
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12月23日山王周辺+竹下駅周回ラン

曇り/雪　1度　今期最低気温の1度ですがあまり寒さは感覚なく5ｋｍ付近から汗もかいてきた
距離：12ｋｍ　タイム：1:46;22平均：8:47 分/km （ポラール）平均心拍数123bpm　最大 163 | 最小88
設定していた最大心拍数を初めて超えてきたが走り始めの20分ほどが最大になっているのできっと誤りだと思う。運動負荷も175と過去最大かも
最初の4ｋｍまでは9分から11分で10ｋｍまで...

12月21日プラザⅢ2周回ラン
曇り/雪　2度　今期一番の寒さで雪が舞い降っていた　距離：8ｋｍ　タイム：1:11;24平均：8:55 分/km （ポラール）平均心拍数110bpm　最大 120 \| 最小88 走り出しから脚は痛いし呼吸もきつくて走れなさそうだったけどスピード落としてなんとか走りきれた
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12月20日竹下駅からララポート入口まで周...
曇り　6度　寒かったけど汗いっぱいだった距離：9ｋｍ　タイム：1:11;22平均：7:56 分/km （ポラール）平均心拍数123bpm　最大 135 \| 最小98 最初から飛ばしたつもりだったが予想以上に遅かった、特に最後は6分台の感覚だったけど8分台とは残念
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そうとものおとうさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

04月18日竹下駅周回∔坂道ラン

04月17日竹下駅周回ラン

03月27日竹下駅周回ラン

03月22日竹下駅→ララポート周回ラン

03月21日天神折返しラン

03月20日竹下駅周回ラン

03月16日竹下駅周回ラン

03月14日竹下駅周回ラン

03月01日竹下駅周回ラン

02月22日ご近所周回ラン

02月17日竹下駅→ララポート周回ラン

02月15日竹下駅からラン

02月12日竹下駅周回ラン＋ご近所周回ラン

02月10日天神折返しラン

02月09日 t竹下駅周回ラン

02月08日竹下駅周回ラン

01月27日竹下駅周回ラン

01月26日ご近所周回ラン

01月17日竹下駅→ららぽーと周回ラン

01月14日ご近所周回ラン

01月11日竹下駅周回ラン

01月06日竹下駅周回ラン

01月05日竹下駅周回ラン

01月03日竹下駅周回ラン

01月02日市民体育館周回ラン

12月30日天神片道ラン

12月24日ご近所周回ラン

12月23日山王周辺+竹下駅周回ラン

12月21日プラザⅢ2周回ラン

12月20日竹下駅からララポート入口まで周...

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