「食事の記録」「通常日記」「睡眠の記録」「運動の記録」「子育ての記録」 ～okkonさんの記録ノート

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okkonさんの2010年07月の記録ノート

okko's31(ｏ￣∀￣)９よっしゃぁっ！借金後ちょっと！1350kcal < 1800

 07月31日（土）
【朝ごはん】≒450kcal ■玄米80g■味噌汁■パイン＆ヨーグル■モロヘイヤ■アジ開■酢物[胡瓜＆わかめ)■黒豆煮
…玄米を農薬の事を考えて一分づきにしたら美味くない。そのままの方がプチプチ感があって良かった！ヽ(`Д´)ノ

【昼ごはん】 ≒350kcal■プチサンドイッチ[ブルサン＆オニオン＆カッテージ)■（京王ル・パ)海老カツサンド1/2■黒蜜寒天＆パイン
…海老カツサンドは今のところ●...
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okko's30(>_<)プリン美味かった！1750kcal > 1650

 07月30日（金）
【朝飯】≒400kcal■玄米■味噌汁(えのき&竹輪&薬味)■もずく■桃&ヨーグルト■うるめ■竹輪胡瓜■人参胡麻和■大根皮金平

【昼飯】≒500kcal ■味噌汁①飯&cheese②卵・オクラ・豆腐コロッケ❤③トマト&オクラ&チーズ(バルサ&オリーブ油)

【間食】≒■アーモンドチョコ&ミルク■和三盆プリン(松風堂)❤美味いっ！！！…って、プリンもらうってわかってたら、チョコ食べなかったのに！...
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okko's29(￣ω￣;)もう少し減らしたかったけど豆腐コロッケは美味かった！1600kcal < 1650

 07月29日（木）
【朝ごはん】≒450kcal■玄米70g■味噌汁■めかぶ■納豆■茄子pi■蒸キャベツ■竹輪胡瓜サラダ■蜂蜜&yoghourt
…多いかなっと思ったけどそうでもなかった…。(；-_-) =3

【昼ごはん】≒400■味噌汁(インスタント&具) ①玄米・おくら・椎茸・佃煮 ②茄子pi・卵1/2・竹輪胡瓜 ③トマト&水菜&カッテ
…たっ、足りない！①BOX、米が足りない分を焼椎茸&おくら&漬物で埋めた...
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okko's28(;-ω-)ﾉいやぁ食べた食べた2050kcal > 1700

 07月28日（水）
【朝ごはん】≒400kcal■雑穀米70g■味噌汁(焼野菜)■とろろ雌株&納豆1/2■冷奴■プレート(茄子piひとくち分。こんなん残すな！■昆布巻ひと切❤煮豆&オクラ■浅漬&トマト)
…ひとり飯(≒余り物片付)なのでプレートにしました。昼夜多くなりそうなので控えるつもりが"食べたい物"&"食べるべき物"でだんだん増えていつもと変わんない！

【昼ごはん】≒650kcal■パン1.5枚(/8枚)■...
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okko's27(；-_-) =3…何とか！150kcal返済≒1550kcal < 1700

 07月27日（火）
【朝ごはん】 ≒550kcal…パンの耳❤ジュノエスクベーグル1/2❤豆乳スープ・ハム・チーズ・グレフル&ヨーグルト
…写真はスープ&パン以外二人分。ちょっと食べすぎ(でも耳のサンドイッチ美味い❤) パン解凍しすぎで余っちゃったよ！(＞ω＜;)

【昼ごはん】≒500kcal…粕汁①雑穀米②茄子ピー・おくら・ゆで卵1/2・昆布巻一切・浅漬③トマト・グレフル・クリームチーズ・カッテージ(オリーブ油&...
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okko's26(*^^)vおっしっ！出だしはまずます！1450kcal < 1650

 07月26日（月）
【朝ごはん】 ≒400kcal…雑穀米80g・味噌汁(小葱&竹輪&わかめ&胡麻)・ゲレフル&ヨーグル・サバ&おろし・おくら・竹輪胡瓜サラダ(トマト他)1/2・浅漬1/2

【昼ごはん】≒500kcal…粕汁①雑穀米130g②焼獅子唐&マッシュルーム・サバ・卵1/2浅漬③トマト&グレフル・カッテージ(オリーブ油&バルサ)

【間食】 飴2個・ガム2個・スープ1/2
...
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okko's24(+_+)何とか！これから借金返済1600kcal < 1800

 07月24日（土）
【朝ごはん】≒450kcal 雑穀米80g ・味噌汁(竹輪&大葉&茗荷)・とろろ雌株・納豆2/3パック・プラム1個・蒸キャベツ1/3・豆腐&茄子煮1/2・トマトサラダ1/2


【昼ごはん】≒250kcal サンドイッチ(玉ねぎ&ハム&カッテージチーズ)1/2・冷飯汁・梅昆布

【間食】 ...
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okko's23kヽ(￣▽￣)ノ酔っぱらってま~す❤2050kcal＞1650

 07月23日（金）
【朝ごはん】 ≒450　…雑穀米90g・味噌汁(茗荷&大葉&しめじ他)・モズク・パッションフルーツ・納豆&とろろ・浅漬&トマト(1/2)・豆腐&おくら煮(1/2)・和ポテサラ(1/2)


【昼ごはん】≒450　…粕汁①雑穀米②浅漬・茄子煮(豚肉)卵1/4・和ポテサラ③ クリームチーズ・トマト&胡瓜・柑橘(バルサ&オリーブ油)
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okko's22≒(ｏ￣∀￣)９よしっ！これで終われれば…。1500kcal < 1650

 07月22日（木）
【朝ごはん】 ≒450かろり　…雑穀米85g・味噌汁(茗荷&大葉&竹輪他)・とろろ雌株・果物&ヨーグル・納豆・浅漬・竹輪胡瓜・茄子の煮物(豚肉&おくら他)

【昼ごはん】≒550…家に弁当忘れた！(T_T)…でも…キィニヨンのパン❤(海老カツサンド・胡麻餡パン1/3/)・青汁亜・豆乳

【間食】 飴2個・試食のパン
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okko's21(^_^;)計算間違いで1800から修正あちゃー…1950kcal < 1700

 07月21日（水）
【朝ごはん】≒450kcal　…雑穀米80g・味噌汁(舞茸&大葉)・とろろ雌株・果物&ヨーグル・豆腐90g・和風ポテサラ・トマト&ジャコサラダ・茄子煮(豚肉&オクラ他)

【昼食会】もう何が何だか…≒600kcal…蟹リゾット・ベーグルラスク・ラタトウユ・トマトサラダ・マンゴ・プラム・桃パッションフルーツ・ゼリー
【間食】果物いろいろ(昼食会あまり)

【晩ごはん】≒350kcal…生協蒟蒻麺&...
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okko's20(+_+)セーフ！1600kcal＜1650

 07月20日（火）
【朝ごはん】 ≒450kcal　…雑穀米70g・ほうれん草1/3・ポテトサラダ1/3・トマトサラダ1/3・大根キンピラ1/3・キウイ・奴100g・モズク・味噌汁(茗荷&大葉)

【昼ごはん】 ≒450kcal　…粕汁①雑穀米②浅漬・卵1/2・煮豆(人参&蒟蒻&鶏ひき他)③トマト・胡瓜・キウイ・カッテージ(オリーブ油&バルサ)
【間食】…飴・茎わかめ・味噌汁・マンゴ

【晩ごはん】 ≒300kcal...
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no title

 07月19日（月）
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no title

 07月18日（日）
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okko's17

 07月17日（土）
【朝ごはん】≒500　…雑穀米80g・味噌汁(えのき&大葉&茗荷)・薩摩揚&とろろ雌株・桃&yoghourt・納豆&とろろ・豆腐50g・蒸キャベツ(写真は2人分)

【昼ごはん】 ≒350　…チキン竜田サンド・桃

【間食】
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okko's16(-.-)う～ん、ま、良いや。1550kcal＜1650

 07月16日（金）
【朝ごはん】 ≒450　…雑穀90g・味噌汁・もずく・果物&ﾖｰｸﾞﾙ・納豆・煮豆・キャベツ

【昼ごはん】≒500　…インスタントみそ汁①雑穀②浅漬・卵・煮豆(蒟蒻&人参&昆布&鶏ひき&おくら)③胡瓜&トマト&プラム&カッテ(オリーブ油&バルサ)

【間食】 …チョコ1片・飴2個
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okko's15(;-ω-)明日からガンバ！1550kcal<1600

 07月15日（木）
【朝ごはん】≒400kcal　…雑穀米・味噌汁・とろろ雌株・マンゴ&ヨーグルト・豆腐&肉野菜味噌煮・蒸キャベツ

【昼ごはん】 ≒500kcal　…パン・豆乳コーンスープ・ツナオニオン・マスタードサラダ(ハム&キャベツ&胡瓜)・アイス1/4(爽)・果物(桃他)

【間食】 ダイエット豆乳65
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okko's14(>_<)太った！1500kcal＜1600

 07月14日（水）
【朝ごはん】400kcal…米130g・鶏レバー缶・ヒジキ缶1/2・味噌汁

【昼ごはん】450kcal… 米残・ヒジキ缶残・味噌汁・ホヤ煮

【間食】…グミ・他
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okko's10船の中

 07月10日（土）
□おが丸(竹芝～小笠原父島間)　＝　7月9日10：00出航　～　10日11：30到着　□


■7月9日出航後の昼弁…おにぎり(ジャコ&わかめ)・ゆで卵・ハム・南瓜・トマト・おくら・ビール！！！

■7月10日の朝日 ...
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okko's09(ｏ￣∀￣)９今日はmesiじゃない

 07月09日（金）
冷蔵庫の野菜OK！
荷物OK！
船の中の食料もそろえた！
ビールも冷やした。(2本は凍らせて保冷剤)

さあ、小笠原にGo! ...
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okko's08(＞ω＜;)明日から摂取kcal増えるのにオーバー！1800kcal＞1650kcal

 07月08日（木）
【朝ごはん】 ≒440kcal　…雑穀米90g・味噌汁(蜆&ネギ他)・もずく・果物&ヨーグルト・奴・小松菜&焼椎茸胡麻和1/2・浅漬&トマト1/2・牛蒡薩摩揚1/2・おくら&モロヘイヤ1/2


【昼ごはん】 ≒　450kcal…生協コーンスープ1/2①雑穀米②小松菜椎茸・浅漬・ごぼう薩摩1個・卵1/2・おくら③トマト・果物・カッテージ(オリーブ油&バルサ)

【間食】 ロールケーキ...
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okko's07(-_-;)ちょっと多い1700kcal＞1600kcal

 07月07日（水）
【朝ごはん】 ≒450kcal…雑穀米・味噌汁(大根&青さ&昆布)・とろろ雌株・晩柑&ヨーグルト・納豆・沢庵・・小松菜&ｼﾞｬｺ(2)・カレー&しし唐(2)

【昼ごはん】 ≒500kcal(家で会食)…パン3枚/8・豆乳コーンスープ・オニオンツナサラダ・クリームチーズ他アボガドモロゾフプリン&チョコプリン(各1/4)

【間食】 …アーモンドチョコ1粒・黒蜜寒天
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okko's06(；-_-) 体重増加期…、気をつけよう1550kcal＜1650kcal

 07月06日（火）
【朝ごはん】 450kcal…玄米80g・味噌汁(エノキ&わかめ)・もずく・ヨーグルト・麩卵とじ(&とろろ)・小松菜&油揚・トマト&浅漬・生協秋刀魚黒酢煮

【昼ごはん】≒550kcal…吸物(&大豆たんぱく)①玄米②浅漬け・秋刀魚&獅子唐・卵・小松菜&油揚③トマト&セロリ&レタス・ハム&カッテージ
50/250/10/50/50/20/15/40//485&大豆たんぱく

【間食】…飴・マカロン...
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okko's05(-.-)こんなもんかな1600kcal＜1650kcal

 07月05日（月）
【朝ごはん】≒450　…玄米80g・味噌汁(エノキ&茗荷&大葉&みつ葉)・もずく・ヨーグルト(&ゼリー)・とろろ(&温泉卵1/3個)・ジャコ&トマト1/3個・茄子ピ1/3皿・ひじき白和1/3皿・沢庵

【昼ごはん】≒500kcal 　…味噌汁(とろろ昆布)①玄米130g②茄子ピ・卵1/2・ヒジキ白和③トマト・いんげん・キウイ・カッテージチーズ

【間食】…飴2個・アーモンドチョコ1粒・おこっぺソフ...
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okko's04(*_*)寝ぼけて書込んでた1500kcal＜1700kcal

 07月04日（日）
【朝ごはん】≒250kcal …イカ墨汁・ゼリー&ヨーグルト・もずく・飴・茎わかめ

【昼ごはん】≒500kcal …ジュノエスクベーグル1/2×②(サーモン&クリームチーズ・クリームチーズ)

【間食】…試食・クッキー
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okko's03(*^^)vよしよし1500kcal＜1800kcal

 07月03日（土）
【朝ごはん】≒450kcal…写真の番号は人数分 。番号なしは一人分
雑穀米・味噌汁(えのき&茗荷&胡麻)グレフル&プルン&ヨーグルト・とろろ雌株・大根キンピラ・蒸キャベツ&卵・さくらんぼ8粒

【昼ごはん】≒250kcal…スポーツクラブでチョイ食いするので少なめ。
サンドイッチ(パン15g&チーズ&トマト)・大豆たんぱく・アーモンドチョコ2粒&豆乳
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okko's02(＞ω＜;)安心しすぎ？1700kcal＞1650kcal

 07月02日（金）
【朝ごはん】400…一人飯なので冷蔵庫整理！計算してみたら(感計算)思ったよりcalが少ない。左上から
セロリ和物・大根&鶏煮・ヒジキ・漬物・とろろ雌株・枝豆奴・チビおにぎり40g・プラム&ヨーグルト・味噌汁

【昼ごはん】≒500kcal
味噌汁(しめじ&香味菜)①炊込飯(大豆&生姜)②セロリ和物・卵3/4・おくら・ヒジキ・大根キンピラ③和ポテサラ・トマト&焼ピーマン・ぷるーん&クリームチー...
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okko's01(＞ω＜;)あちゃ～！1750→1800kcal＞1700kcal

 07月01日（木）
【朝ごはん】 ≒500kcal…写真の数字は人数分角皿は2~3人分です
雑穀米or玄米・味噌汁(えのき&ニラ&小葱)・とろろ雌株・納豆・ひじき・大根キンピラ・トマトサラダ和風ポテサラ・漬物・カスピヨーグルト

【昼ごはん】 ≒500kcal…ご飯少なめだったので味噌汁に大豆たんぱく入れてみました。
粕汁(大豆タンパク入)①雑穀米②和風ポテサラ(大葉&竹輪他)・竹輪胡瓜・卵1/2・おくら・ヒジキ(蒟...
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