健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1372.47 kcal 目安　1234 ～ 1851 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.83 g 目安　154 ～ 324 g タンパク質 約2.1 gが不足 摂取　47.95 g 目安　50 ～ 92.6 g ナトリウム 適切です 摂取　2803.46 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.27 g 目安　27.4 ～ 51.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1897.97 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　362.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　25.38 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約83.2 μgが不足 摂取　366.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.02 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　297.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		チョコ おにぎり 味付けのり チャイミルクティ	ご飯 小 納豆 うずら卵 ねぎ かつお節 濃口しょうゆ 冷ややっこ 麦茶 カルピスウォーター [ペ... チロル　ハワイアンパイン	カレーライス 黒烏龍茶 [350ml]... チロル　イチゴ ご飯 小 ネスレ　ミロ	1408.6	kcal
11月2日(月)		リエータ　抹茶オレ	カレー 麦茶 ピノ カレー 麦茶	ミロ	1232.4	kcal
11月3日(火)		リエータ　ショコラオラン...	エスキモー ピノ ご飯 小 大根味噌汁 ツナサラダ 肉野菜炒め 緑茶 味付け海苔 せんべい	紅茶 黒烏龍茶 [350ml]... チョコケーキ 杏仁豆腐 天津飯丼 から揚げ 餃子 春巻き リンゴ 柿	1961.4	kcal
11月4日(水)		緑茶 リエータ　フレッシュいち...	エスキモー ピノ 抹茶 ... チャイミルクティ チョコパイ 緑茶 ご飯 小 納豆 味付け海苔 カブとレタスとトマトのサラダ チャイミルクティ	チョコパイ 柿	882.6	kcal
11月5日(木)		リエータ　焦がしキャラメ...	クリームシチュー 麦茶	ラーメン 麦茶 チャイミルクティ	853	kcal
11月6日(金)		リエータ	クリームシチュー 麦茶 チョコパイ 味しらべ 麦茶 クリームシチュー 麦茶 リンゴ	抹茶ラテ 豚骨醤油鍋 柿 珈琲	1570.3	kcal
11月7日(土)		ヨーグルト 麦茶	豚骨ラーメン 黒烏龍茶	サラダ 温州みかん 寿司 黒烏龍茶	739.8	kcal
11月8日(日)		肉まん 毎朝快調 紅茶	ブイヤベース カマンベールチーズ 生ハムと水菜サラダ ワイン（赤） クラッカー	リエータ　フレッシュバナ... 柿 黒烏龍茶	1546.7	kcal
11月9日(月)		毎朝快調 磯部せんべい チャイミルクティ	サッポロ一番 カップスタ... 柿 チョコパイ チョコ 麦茶 紅茶 オムライス 黒烏龍茶 ガム		1268	kcal
11月10日(火)		毎朝快調 紅茶	ご飯 小 揚げと水菜の味噌汁 からし明太子 大根煮 みかん 抹茶ラテ 麦茶	ハッシュドポテト 紅茶 水菜サラダ 柿 抹茶ラテ	829	kcal
11月11日(水)		柿 チャイミルクティ 毎朝快調	ご飯 ハッシュドポテト 麦茶 チャイミルクティ	ご飯 小 鮭のバター焼き もやしと水菜の炒め物 トマト 大根煮 柿 紅茶	1234.3	kcal
11月12日(木)		紅茶	紅茶	ご飯 納豆 春菊味噌汁 卵豆腐 ハッシュドポテト 麦茶 牛乳ウェハース	636.6	kcal
11月13日(金)		ご飯 小 納豆 春菊味噌汁 エノキダケ 毎朝快調 柿	塩豚カルビ丼 春菊味噌汁		948.1	kcal
11月14日(土)		煎茶 肉まん	ラーメン レモン牛乳	ワイン（赤） 北海道100 カマンベー... ローストビーフのサラダ コロッケ	1422.1	kcal
11月15日(日)		肉まん 毎朝快調 紅茶	イカ玉 焼きそば サラダ 牛すじ煮込み アイスウーロン茶 S 野菜の鉄板焼き	ブロッコリーとホタテの中華スープ 煎茶 柿 葉酸	1472.7	kcal
11月16日(月)		リンゴ 煎茶 みかん ミロ せんべい	ご飯 小 納豆 豆腐とネギの味噌汁 エノキダケ 煎茶	からし明太子 ご飯 小 豆腐とネギの味噌汁 椎茸わさび ベーコンとほうれん草の卵炒め 煎茶 ホイコーロー 紅茶 葉酸	1320.5	kcal
11月17日(火)		毎朝快調 柿 紅茶	チャーハン エビチリ 麻婆豆腐 かたやきそば 麦茶	焼肉 レタス トマト ご飯 小 黒烏龍茶 エスキモー ピノ 麦茶 からし明太子 冷ややっこ チャイミルクティ	1641.1	kcal
11月18日(水)		ご飯 小 大根と揚げの味噌汁 脂肪0％　ブルーベリーヨ... ホイコーロー 紅茶 柿 みかん	カルツォーネ　キノコとチ... キャラメルマロンラテ	ご飯 小 大根と揚げの味噌汁 レタスとカブとトマトのサラダ 筑前煮 麦茶 柿 葉酸 からし明太子	1488.2	kcal
11月19日(木)		リエータ　焦がしキャラメ... 紅茶	ご飯 小 大根と揚げの味噌汁 わさび椎茸 紅茶 筑前煮 葉酸 せんべい	ご飯 小 大根と揚げの味噌汁 エノキダケ みかん しゅうまい カブとレタスのサラダ 黒烏龍茶 [350ml]... カフェバナーヌ	1104.4	kcal
11月20日(金)		カブの葉とキャベツの味噌汁 ツナとハーブと水菜のサラダ 柿 チャイミルクティ フレンチクルーラー エビチリパオ カフェオレ	アイスキャラメルラテ 黒烏龍茶 プリングルス　リッチコン...	ご飯 小 カブの葉とキャベツの味噌... ツナとハーブと水菜のサラ... 鶏の唐揚げ わさび椎茸 黒烏龍茶 [350ml]... 麦茶	1808.5	kcal
11月21日(土)		味噌ラーメン	ホタテの刺身 タコの刺身 ヒラメの刺身 ハマチの刺身 マグロ 刺身ｓ たまりしょうゆ ホタテバター サンマとキュウリの酢の物 ガーリックポテト キャベツ味噌 アジ骨から揚げ ウーロン茶 M	抹茶ラテ 柿 アイスキャラメルラテ	1549.7	kcal
11月22日(日)		ご飯 小 なめことネギの味噌汁 なめたけ 目玉焼き	醤油ラーメン キャラメルマロンラテ	ご飯 小 なめことネギの味噌汁 味付け海苔 からし明太子 イワシみりん干し 麦茶 水餃子	1671.3	kcal
11月23日(月)		ご飯 小 キャベツの味噌汁 からし明太子 ミョウガとトマトとレタスのサラダ 紅茶	麦茶 味噌煮込みうどん 麦茶	ご飯 小 キャベツの味噌汁 からし明太子 白身魚のムニエル じゃがバター 大根（たくあん） すずく ミョウガとトマトとレタス... サントリー 黒烏龍茶 [... 珈琲 チョコパイ みかん クッキー 紅茶 れんこんチップス	1448.8	kcal
11月24日(火)		ご飯 小 玉ねぎの味噌汁 大根（たくあん） すずく からし明太子 ジャガイモとしめじの粉チーズかけ トマトサラダ 紅茶		スパゲティソース　ミート... クラムチャウダー サラダ アメリカン ご飯 小 納豆 玉ねぎの味噌汁 大根（たくあん） からし明太子 ジャガイモとしめじの粉チ... 黒烏龍茶 紅茶	1294.7	kcal
11月25日(水)		ジャガイモとしめじの粉チ... 海鮮鍋 紅茶	ご飯 小 からし明太子 つみれとニラの鶏がらスープ たくあん 麦茶	ご飯 小 つみれとニラの鶏がらスー... 大根（たくあん） 味付けのり おでん チャイミルクティ リンゴ 珈琲 チョコパイ	1241.9	kcal
11月26日(木)		肉まん 紅茶	キャラメルラテ ご飯 中 つみれとニラの鶏がらスー... 麦茶 からし明太子 たくあん 珈琲 チョコパイ エスキモー ピノ 抹茶 ...	ご飯 小 アサリの味噌汁 すずく サツマイモの天ぷら（塩） レタスと海草のサラダ 麦茶 しし唐辛子の天ぷら（塩）	1593.9	kcal
11月27日(金)		肉まん 紅茶	ご飯 ネギと揚げの味噌汁 海草サラダ サントリー 黒烏龍茶 [... チョコ チャイミルクティ	ご飯 小 大根と揚げの味噌汁 海草トマトサラダ スクランブルエッグ 紅茶 納豆 クッキー チョコパイ みかん	1856.7	kcal
11月28日(土)		ご飯 小 大根と揚げの味噌汁 海草サラダ 目玉焼き 紅茶 ヨーグルト	ラーメン 麦茶 黒烏龍茶 焼肉 キャベツ プリン	珈琲 シフォンケーキ ザクロ 紅茶 麦茶	1954.5	kcal
11月29日(日)		ご飯 小 豆腐と揚げの味噌汁 目玉焼き 金平ゴボウ にんにくとニラ玉とレンコンとニンジンのチャーハン ヨーグルト 紅茶 ふりかけ	豆腐と揚げの味噌汁 サントリー 黒烏龍茶 [... シフォンケーキ 珈琲	マーボー鍋 麦茶 黒烏龍茶 ネレス　ミロ	1261.7	kcal
11月30日(月)		ヨーグルト リンゴ 紅茶 珈琲 ご飯 小 めかぶとネギの味噌汁 ふりかけ 白菜サラダ	ご飯 小 めかぶとネギの味噌汁 納豆 チキンナゲット 珈琲 メントス　コーラ	ご飯 小 カレー エスキモー ピノ 牛乳	1932.7	kcal