健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1608.87 kcal 目安　1231 ～ 1847 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.64 g 目安　154 ～ 323 g タンパク質 適切です 摂取　55.43 g 目安　50 ～ 92.4 g ナトリウム 約196 mgが過剰 摂取　3345.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.3 gが過剰 摂取　51.6 g 目安　27.4 ～ 51.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1756.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　397.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.44 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約131 μgが不足 摂取　318.79 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.7 mgが不足 摂取　83.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　358.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.14 gが過剰 摂取　8.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		リンゴ ヨーグルト 紅茶 ツナサラダ	ご飯 小 水餃子 つみれと白菜の鶏がらスープ たくあん 味付け海苔 抹茶ラテ チョコ エスキモー ピノ	ご飯 小 つみれと白菜の鶏がらスー... たくあん 麦茶 紅茶	1287.5	kcal
12月2日(水)		ご飯 小 たくあん 大根とカブの葉の味噌汁 ツナサラダ 紅茶 ヨーグルト	ご飯 小 大根とカブの葉の味噌汁 ふりかけ 紅茶 プリングルス チョコ 麦茶 納豆 クッキー チョコ	ご飯 小 大根とカブの葉の味噌汁 ふりかけ 紅茶	1093.3	kcal
12月3日(木)		ヨーグルト（無糖） リンゴ ご飯 小 玉ねぎと揚げの味噌汁 紅茶 たくあん	ご飯 小 玉ねぎと揚げの味噌汁 紅茶 チョコ クッキー 鶏肉とピーマンと玉ねぎの炒め物 ふりかけ	キャラメルミルクティ フルーツタルトケーキ いちごタルトケーキ 珈琲	2112.2	kcal
12月4日(金)			ミラノサンドA キャラメルマロン カルピスウォーター [ペ...	卵雑炊 餃子（冷凍） 大根と桜海老の煮つけ お茶 温州みかん ラスク　 寒天	1284	kcal
12月5日(土)		きつねうどん お茶	里芋の煮物 さしみ おはぎ いちご お茶	焼肉 烏龍茶	1801.9	kcal
12月6日(日)		クリームパン サンドウィッチ ヨーグルト お茶 いちご	カルピスウォーター [ペ... かもなんそば 紅茶	ダブルチーズバーガー マックフライポテト S 　チキンナゲット サントリー 黒烏龍茶 [... プリン	2293.2	kcal
12月7日(月)		ご飯 小 大根とネギの味噌汁 紅茶 エスキモー ピノ	ビビンバ 紅茶 チョコ	サッポロ一番 カップスタ... 麦茶	844.5	kcal
12月8日(火)		ご飯 小 大根味噌汁 コロッケ 紅茶	リエータ　抹茶オレ	ご飯 小 とんかつ キャベツ ネギの味噌汁 紅茶	1358.3	kcal
12月9日(水)		カスタードケーキ 紅茶 ご飯 小 ふりかけ ネギの味噌汁 山芋と鳥そぼろの煮物 珈琲	ちぢみ 麦茶	ザクロ リンゴ	695.7	kcal
12月10日(木)		ご飯 小 ふりかけ サツマイモの味噌汁 紅茶 親子丼	鳥そぼろと山芋の煮物 ジャガイモのチーズ焼き 珈琲 じゃり豆 黒豆 せんべい 麦茶	ご飯 小 サツマイモの味噌汁 白かれいの煮つけ 白菜とさばの味噌煮缶の煮物 麦茶 プリングルス　リッチコン... ワイン（赤） カマンベールチーズ	2413.9	kcal
12月11日(金)		小岩井なめらかミルクヨー... 紅茶	ご飯 小 ワカメと玉ねぎの味噌汁 カレイの煮つけ 味付けのり 紅茶	エスキモー ピノ 味しらべ 麦茶 黒烏龍茶 珈琲	532	kcal
12月12日(土)		ミラノサンド キャラメルマロンラテ	ビーフシチューオムライス さつまいもパフェ サントリーウーロン茶 [... サントリーウーロン茶 [...	サントリーウーロン茶 [... ワカメと玉ねぎの味噌汁 あさりの酒蒸し サーモンとトマトとチーズのカルパッチョ 紅茶	1697.8	kcal
12月13日(日)		ご飯 小 味付けのり 豆腐とネギの味噌汁 紅茶 　ミルクティ ミニルマンド クッキー ウエハース 目玉焼き ミニトマト	麦茶 かんぴょう巻き まき　にぎり ご飯 小 豆腐とネギの味噌汁 ワイン（赤） カマンベールチーズ ローストビーフ カイワレとトマトとレタスのサラダ わかさぎ唐揚	いちご エスキモー ピノ メロン 黒烏龍茶 [350ml]...	1923.6	kcal
12月14日(月)		ご飯 小 なめことネギのみそ汁 カイワレとトマトとレタス... ヨーグルト 紅茶 ピノ からし明太子 珈琲	きつねうどん 黒烏龍茶 [350ml]...	ミルクティ ご飯 小 なめことネギのみそ汁 豚肉ともやしとエリンギの炒め物 麦茶 からし明太子 納豆	1571.1	kcal
12月15日(火)		ご飯 小 からし明太子 具沢山コンソメスープ 温泉卵 小松菜のおひたし ヨーグルト 紅茶 ミルクティ キャラメルティ	ご飯 小 からし明太子 麦茶 クッキー	ご飯 小 鶏肉の蒲焼風 トマトとカイワレとレタスのサラダ からし明太子 卵豆腐 たくあん 緑茶 エスキモー ピノ	1730.7	kcal
12月16日(水)		紅茶 キャラメルマロン コーンドビーフサンド	ご飯 小 ネギとなすの味噌汁 味付けのり 納豆まき 海老揚げオーロラソース ニシン メロン	チョコケーキ 黒烏龍茶	1859.5	kcal
12月17日(木)		シュークリーム	ご飯 小 からし明太子 なすとネギの味噌汁 ニシン 紅茶	イチゴ ご飯 小 からし明太子 大根とネギの味噌汁 卵豆腐 ハッシュドポテト 黒烏龍茶 珈琲 フルーツタルト	1526.5	kcal
12月18日(金)			ご飯 小 ネギと大根の味噌汁 チーズ卵 紅茶	インスタントうどん・そば 黒烏龍茶	943	kcal
12月19日(土)		ご飯 小 サツマイモと大根葉の味噌汁 紅茶	ご飯 小 サツマイモと大根葉の味噌汁 麦茶 ウインナー トマト レタス	たこ焼き ご飯 小 刺身 サツマイモと大根葉の味噌汁 厚揚げ 黒烏龍茶 珈琲	1549.9	kcal
12月20日(日)		ご飯 小 ワカメと玉ねぎの味噌汁 チーズ卵 紅茶 プリン ヨーグルト トマト レタス	焼きうどん 黒烏龍茶	珈琲 チョコ エスキモー ピノ ご飯 小 ワカメと玉ねぎの味噌汁 プリン リンゴ ザクロ ハンバーグ 目玉焼き プロセスチーズ トマト レタス 黒烏龍茶 紅茶	2337.7	kcal
12月21日(月)		ご飯 小 カニの味噌汁 ミニハンバーグ レタス トマト 紅茶	ミラノサンドB アメリカン	ご飯 小 カニの味噌汁 竜田揚げ レタス トマト シュウマイ ミルクティ 桜餅 ザクロ 紅茶	2075.8	kcal
12月22日(火)		ご飯 小 味噌汁 きゅうり（漬け物） かぼちゃコロッケ レタス トマト からし明太子 紅茶 ナス（漬け物）	ミルクティ ご飯 小 揚げとワカメの味噌汁 からし明太子 かぼちゃコロッケ 黒烏龍茶 珈琲	ご飯 小 揚げとワカメの味噌汁 レタス トマト 黒烏龍茶 かぼちゃコロッケ かぼちゃ煮	1381.3	kcal
12月23日(水)			煎茶 うに 寿司　いくら トロサーモン サーモン まぐろ まぐろ まぐろ えんがわ ショウガ甘酢漬け 豚のスペアリブ ワイン（赤） レタス トマト ショートケーキ 珈琲	ご飯 小 揚げとマイタケとネギの味... 目玉焼き かぼちゃ煮 黒烏龍茶 味付けのり	2780.2	kcal
12月24日(木)		ご飯 小 揚げとマイタケとネギの味噌汁 いちご ヨーグルト 紅茶 サラダ 黒烏龍茶 お好み焼き	エスキモー ピノ	ご飯 小 おでん 麦茶 ショートケーキ 珈琲	1439.4	kcal
12月25日(金)		おでん ショートケーキ 紅茶	ご飯 小 おでん 黒烏龍茶 せんべい 麦茶	ワイン（赤） 骨付き鳥ももの照り焼き ポテトサラダ にんじんのグラッセ しいたけのソテー レタスとトマトとワカメのサラダ きのこと野菜のスープ トマトのガーリックショートパスタ カマンベールチーズ	2620.2	kcal
12月26日(土)			うなどん 肝すい お茶	鍋 おでん ワイン（赤） ポテトサラダ	2032.9	kcal
12月27日(日)		ご飯 小 ベーコンとキャベツのコン... 魚肉ソーセージ 温泉卵 紅茶	かに雑炊 黒烏龍茶 エスキモー ピノ [箱]...	醤油ラーメン 黒烏龍茶 ピンクグレープ	1659.8	kcal
12月28日(月)		ご飯 小 昆布の味噌汁 昆布と豆みょうと厚揚げとショウガの和風サラダ 味付けのり リンゴ 紅茶	醤油ラーメン	餃子 珈琲	871.3	kcal
12月29日(火)		うどん 山芋サラダ 珈琲	醤油ラーメン アイス珈琲	若鶏の甘酢あんかけ弁当 杏仁豆腐 黒烏龍茶 [350ml]... 蟹サラダ 餃子	2060.9	kcal
12月30日(水)		ご飯 小 大根とネギの味噌汁 昆布つくだ煮 ブロッコリーとラディッシュのサラダ 紅茶 唐揚	煎茶 せんべい ねぎとろ丼 大根（ぬか漬け） ワカメの味噌汁 さざえのつぼ焼き 緑茶 ソフトクリーム 飴 ご飯 小	ソフトクリーム 大根とネギの味噌汁 昆布つくだ煮 紅茶	996.6	kcal
12月31日(木)		カレー 大根とネギの味噌汁 ヨーグルト 紅茶		そば かに 黒烏龍茶 ミルクチョコレート ラムレーズン milk chocola...	1100.4	kcal