健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1383.65 kcal 目安　1230 ～ 1845 kcal 炭水化物 約25.6 gが不足 摂取　128.44 g 目安　154 ～ 323 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　44.62 g 目安　50 ～ 92.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2505.38 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.27 g 目安　27.3 ～ 51.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1833.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　351.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約74 μgが不足 摂取　376 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.7 μgが不足 摂取　167.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.66 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　砂肝 ぶどう	リエータ　焦がしキャラメ... エスキモー ピノ 抹茶 ... かぼちゃのにんにく 肉じゃが レタスとトマトのチーズサ... しめじと小松菜のコンソメスープ	調整豆乳 黒烏龍茶 穀物酢	1125.5	kcal
10月2日(金)		リエータ　ジューシーマン...	チーズ卵 ビオ ブロッコリーのツナサラダ 梨 桃 ロースハム じゃがいもの味噌汁 紅茶 ピノ 温泉卵 黒烏龍茶	リエータ　フレッシュバナ...	859.3	kcal
10月3日(土)		梨 リンゴ 黒烏龍茶 チキンクリームシチュー	エスキモー ピノ [箱]... きなこもちアイス 調整豆乳	黒蜜かん 紅茶 チキンクリームシチュー ピノ 調整豆乳 麦茶	1367.7	kcal
10月4日(日)		ご飯 小 ピーマンの肉詰め なすとネギの味噌汁 なめたけ 黒烏龍茶 リエータ　ミルクティ	ご飯 小 なすとネギの味噌汁 納豆 餃子 黒烏龍茶 なめたけ 調整豆乳 エスキモー ピノ 麦茶	リンゴ 黒烏龍茶	1349.3	kcal
10月5日(月)		ご飯 小 大根と揚げの味噌汁 なめたけ 味付けのり 海草トマトレタスサラダ 紅茶	調整豆乳 リンゴ ふんわりプチチョコケーキ	リエータ　フレッシュいち... エスキモー ピノ 黒ウーロン茶	705.3	kcal
10月6日(火)		リエータ　ショコラオラン... エスキモー ピノ	チキンタツタ 爽健美茶 M	黒烏龍茶 マーボー豆腐 チャイミルクティ のりべん 大学芋 調整豆乳	1790.2	kcal
10月7日(水)		大学芋 桃 ぶどう でるでる	リエータ　焦がしキャラメ...	海草サラダ 桃 ぶどう ビオ 大学芋 豚汁 でるでる	882	kcal
10月8日(木)		リエータ　抹茶オレ	豚汁 ぶどう でるでる 調整豆乳	豚汁 ぶどう 明治　たけのこの里 抹茶ラテ	1005.9	kcal
10月9日(金)		リエータ　ミルクティ	うに 寿司　いくら マグロ 刺身oto 赤貝 ホタテ みそ汁 貝 まぐろ まぐろ まぐろ サーモン 煎茶 飴 メントス　コーラ	さんまの甘露煮 枝豆 ゆで卵のサラダ 緑茶	2114.1	kcal
10月10日(土)		明治チョコレート　ストロ... ヒルズメロン 牛乳フルーツかん 緑茶	メントス　コーラ 飴 生揚げ ソフトクリーム 鴨南蛮そば ぶどう チョコレート リプトン アップルティー...	ご飯 松茸お吸い物 たらば蟹 キウイ オレンジ みずたき 美作牛すてーき 刺し身サーモン 刺し身イカ トコブシ なめこ 柿巻き 天ぷら 緑茶 タイクッキー チョコレートクッキー キャラメルミルク	1157.3	kcal
10月11日(日)		高野豆腐の煮物 白菜（漬け物） 麦茶 ご飯 小 梅干し 焼きのり 麩の味噌汁 温泉卵 湯豆腐 焼き鮭 のりの佃煮 しらす大根 オレンジティー 珈琲 メントス　コーラ ソフトクリーム	おろしそば 牛乳 ソフトクリーム	ガム 塩ラーメン ガム 黒烏龍茶	1646.4	kcal
10月12日(月)		リエータ　フレッシュバナ...	調整豆乳 イカ エリンギ カマンベール クラッカー トマト 春菊 調整豆乳 ぶどう エスキモー ピノ	豚ニンニクとしめじの炒め物 大根味噌汁 冷ややっこ 山芋サラダ 麦茶 チーズブッセ 紅茶	1605.6	kcal
10月13日(火)		リエータ	にんにく豚肉としめじの炒め物 ラーメン 牛乳	ぶどう リエータ　ショコラオラン...	1033	kcal
10月14日(水)		リエータ　焦がしキャラメ... ブッセ ジャージー牛乳プリン 6... 紅茶 大根味噌汁 ブロッコリー 調整豆乳		チーズグラコロ 野菜スープ	1254.8	kcal
10月15日(木)		チョイス弁当 紅茶 ジャージーヨーグルト	餃子 煮物 饅頭 サワークリーム＆オニオン 緑茶 梨 ジャージーキャラメルミルク	焼き鳥　砂肝 つくね串 焼き鳥 パイナップル（缶詰） 黒烏龍茶 大根煮 まき　にぎり トマトとチーズのサラダ	2263.1	kcal
10月16日(金)		大根煮 ジャージーヨーグルト パイナップル（缶詰） 紅茶 まき ジャージーカフェオレ	まき パイナップル（缶詰） 大根煮 梨 大学芋 　チキンナゲット 調整豆乳 黒烏龍茶	パイナップル（缶詰）	1585.4	kcal
10月17日(土)		ぶどう かぼちゃ煮 オクラ和え物 小松菜 ジャージーヨーグルト 紅茶 チョコ ガム クッキー 黒烏龍茶	調整豆乳 麦茶 うな丼 梅しば お吸い物 黒烏龍茶 あらびきポークフランク ケチャップ 練りからし 肉まん	アクエリアス ビタミンガ...	1396.6	kcal
10月18日(日)		半熟ソーセージエッグマフィン チョコレート 調整豆乳	エビチリパオ フレンチクルーラー ぶどう 黒烏龍茶 黒烏龍茶 牛丼並 おんたま 黒ウーロン茶 ジャージーキャラメルミル...	イカの一夜干し かぼちゃ煮 麦茶 トマトサラダ	1971.8	kcal
10月19日(月)		ビオ ぶどう ポンデ黒糖 紅茶	サワークリーム＆オニオン 調整豆乳 ぶどう イカのぽっぽ焼き エスキモー ピノ 　濃厚... ピノ　なめらかミルクチョ... ピノ　生キャラメル らっきょう 調整豆乳 あおさのり ジャージーケーキ	スイカ 黒烏龍茶 鍋	1716.1	kcal
10月20日(火)		鍋うどん 麦茶	リエータ　ジューシーマン... サワークリーム＆オニオン チョコ 梨 黒烏龍茶 調整豆乳 スイカ	ご飯 小 サツマイモの味噌汁 大根葉の煮びたし サンマの塩焼き 中華ドレッシング 納豆 トマトサラダ 麦茶 調整豆乳	1751.5	kcal
10月21日(水)		ご飯 小 サツマイモの味噌汁 大根葉の煮びたし 紅茶 目玉焼き ビオ	ビタミンガード サワークリーム＆オニオン 目玉焼き 調整豆乳 ご飯 ビタミンガード	ご飯 小 小松菜味噌汁 トマトサラダ なめ茸 肉じゃが リンゴ 麦茶 キャラメルマキアート 中華ドレッシング	1615.6	kcal
10月22日(木)		リエータ　抹茶オレ とびきりハンバーグサンド... ウーロン茶 アイス M オニポテ フレンチフライ...	黒烏龍茶 リンゴ 調整豆乳	ご飯 小 なめたけ マイタケ味噌汁 ホイコーロー 黒烏龍茶 肉じゃが	1537.9	kcal
10月23日(金)		リエータ　フレッシュバナ... エスキモー ピノ 調整豆乳	ホイコーロー トマトサラダ マイタケ味噌汁 黒烏龍茶 調整豆乳	おでん 麦茶 リンゴ	1296.9	kcal
10月24日(土)		リエータ　焦がしキャラメ...	銀座カレー らっきょう 調整豆乳 メントス	焼肉 ナムル サンチュ キリン一番搾り＆lt;生... 黒烏龍茶 トマトサラダ	1307.6	kcal
10月25日(日)		リエータ　ミルクティ	チャーハン ヨーグルト 煎茶 麦茶 将角 しょうゆ [袋] ... 煎茶 マンモスの肉	ご飯 小 ネギと揚げの味噌汁 水菜 トマト トマト煮込みハンバーグ 麦茶 チャイミルクティ 調整豆乳	1635.9	kcal
10月26日(月)		リエータ　ジューシーマン...	黒烏龍茶 焼き鳥　にんにく 焼鳥 つくね (タレ) 焼き鳥　皮 カブスープ リンゴ 絹ごし豆腐 調整豆乳	リエータ　ショコラオラン...	890.1	kcal
10月27日(火)		リエータ　フレッシュバナ...	ビーフシチュー 黒烏龍茶 ジャージーヨーグルト マンモス 黒烏龍茶	ビーフシチュー ツナマヨサラダ リンゴ 麦茶	1134.3	kcal
10月28日(水)		リエータ　フレッシュいち... 中華三昧　北京風拉麺 ゆで卵 焼き豚 水菜 サントリー 黒烏龍茶 [...	ざくろジュース	まき　にぎり ゴボウとレンコンサラダ ビーフシチュー かぼちゃにんにく煮 サントリー 黒烏龍茶 [...	1072.1	kcal
10月29日(木)		ヨーグルト 焼鳥 つくね (タレ) 焼き鳥　皮 紅茶 チョコパン	焼き鳥　ねぎま まき　にぎり チャイミルクティ りんごジュース	鳥鍋 サラダ リンゴジュース 雑炊	1518.5	kcal
10月30日(金)		チョコパン 緑茶	いちごヨーグルト リンゴジュース カットフルーツ 麦茶 ご飯 なめたけ かぼちゃ煮 チョコ 麦茶	milk chocola... チョコパン	1001.7	kcal
10月31日(土)		リンゴ	みそ煮込みうどん カルピスウォーター [ペ... 飴 メントス　コーラ チョコ	カレーライス らっきょう トマトサラダ カルピスウォーター [ペ... ご飯 中	1301.5	kcal