健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2145.23 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.03 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　82.39 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約734 mgが過剰 摂取　4670.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.17 gが過剰 摂取　68.47 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2122.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　343.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　265.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.5 mgが不足 摂取　56.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		ご飯 鮭 かまぼこ 納豆 吸い物 インゲン豆 えび		おかき おでん 麒麟ＺＥＲＯ 焼酎	1600.4	kcal
7月2日(水)		ご飯 ほっけ 吸い物 豚しょうが焼き	醤油ラーメン おでん	麻婆春雨 唐揚 サラダ 麒麟ＺＥＲＯ	2540.7	kcal
7月3日(木)		ご飯 ちくわ 春雨スープ 鮭	ざるそば おでん	パスタ ピザ 麒麟ＺＥＲＯ 焼酎	2167.6	kcal
7月4日(金)		ご飯 さんま蒲焼 かまぼこ みそ汁 納豆		中華丼 素麺 肉炒め 麒麟ＺＥＲＯ 焼酎	2444.1	kcal
7月5日(土)		ご飯 肉そぼろ 春雨スープ 納豆 のり	ご飯 肉炒め そうめん かまぼこ かにかま	まぐろ かつお 鯛 ご飯 みそ汁 麒麟ＺＥＲＯ サントリーチューハイ ド...	1931.6	kcal
7月6日(日)		ご飯 鮭 納豆 みそ汁	焼きそば ご飯 まぐろ	スキ焼 麒麟ZERO 焼酎	2935.9	kcal
7月7日(月)		ご飯 ほっけ 春雨スープ のり	ちくわ 牛丼	キムチ鍋 天ぷら 生ビール ジョッキ サラダ 焼酎	1606.9	kcal
7月8日(火)	カレーパン ピザパン [袋] 1個 コンソメスープ			チキン南蛮弁当 カレー さざえのつぼ焼き ザ・プレミアム・モルツ ... 麒麟ＺＥＲＯ	2931	kcal
7月9日(水)		さわらの味噌漬け ご飯 みそ汁 納豆 味付けのり	カレー		1241.5	kcal
7月10日(木)		ご飯 みそ汁 のり 納豆 かまぼこ	ハンバーグ 春雨スープ　坦々スープ ご飯	ざるそば ちらし寿司 麒麟ZERO ［カン］ ... ウイスキー	1897.4	kcal
7月11日(金)		おにぎり そば	おにぎり コロッケ	焼きなす エビ焼売 豚キムチ ご飯 淡麗グリーンラベル ウイスキー	2752.3	kcal
7月12日(土)		ご飯 鮭 ワカメスープ カニカマ	お好み焼き おにぎり 豚キムチ	冷やし中華 鳥腿肉 淡麗グリーンラベル ウイスキー	2466.8	kcal
7月13日(日)		ご飯 オニオンスープ ちくわ サンマ蒲焼き缶詰	焼き鳥 ご飯 わかめスープ	お好み焼き 淡麗グリーンラベル 焼酎	2511.1	kcal
7月14日(月)		ご飯 鮭 納豆	春雨スープ お好み焼き ご飯 かっぱえびせん		1449.1	kcal
7月15日(火)
7月16日(水)		ご飯 わかめスープ カニカマ のり 納豆	中華弁当 エビチリ	チキン南蛮 オニオンスライス サラスパ オニオンスープ 淡麗グリーンラベル [カ...	2203.1	kcal
7月17日(木)		ご飯 きつねそば	とろろそば 南蛮		1251.2	kcal
7月18日(金)		ご飯 ハム 春雨スープ のり サケのムニエル	焼肉 ピーマン しいたけ ご飯	素麺 Cook Do チンジャ... 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	1500.1	kcal
7月19日(土)		ご飯 鮭の酢漬け かまぼこ みそ汁	ご飯 そうめん サンマの蒲焼	ご飯 鶏の照り焼き サラダ 冷奴 淡麗グリーンラベル ウイスキー	2182.3	kcal
7月20日(日)		ご飯 ハム 納豆 わかめスープ	やきそば 鶏の照り焼き ご飯	サラダ ミートスパゲティ 淡麗グリーンラベル [カ... ピザ	2335	kcal
7月21日(月)		ご飯 アジ開き干し みそ汁 漬物	ご飯 春雨スープ コロッケ	春巻き 回鍋肉 焼飯 淡麗グリーンラベル [カ... 焼酎 ウイスキー	2077.6	kcal
7月22日(火)
7月23日(水)		きつねそば	ご飯 冷やしうどん アジの南蛮漬け 漬物	アジフライ 豆腐ハンバーグ 冷奴 焼きなす ご飯 ビール ウイスキー	2140.1	kcal
7月24日(木)		ご飯 焼き魚 魚肉ソーセージ オニオンスープ ざるそば	いなり サンマの南蛮漬け	豚カツ サラダ 冷奴 なすの揚げ浸し ご飯 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2274.6	kcal
7月25日(金)		焼き魚 ご飯 納豆 みそ汁 なすびの焼き浸し	冷やしラーメン 焼きおにぎり なすの揚げ浸し	かやくご飯 吸い物 冷奴 なす 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー	2226.6	kcal
7月26日(土)			かやくご飯 きつねそば かやくご飯 長崎ちゃんぽん	かにすき アサヒ スーパードライ ... ウイスキー	2856.6	kcal
7月27日(日)		ご飯 焼き魚 かにかま オニオンスープ	鍋焼きうどん ピザ 和風きのこスパゲティ 淡麗グリーンラベル [カ... ウイスキー		2477	kcal
7月28日(月)		ご飯 さんま蒲焼 ハム 春雨スープ	肉炒め ご飯 わかめスープ		428.9	kcal
7月29日(火)		焼肉 ご飯 サニーレタス スーパードライ ウイスキー 食パン なすび サラダ コーンスープ	寿司 (にぎり8貫) ぼんち揚 95g 淡麗グリーンラベル [カ... －196℃ まるごと凍結...		2679.3	kcal
7月30日(水)		ご飯 みそ汁 鯵フライ ちくわ	チキンライス コーンスープ なすび	ハヤシライス サラダ シュウマイ（冷凍） 肉団子	2583.7	kcal
7月31日(木)		ご飯 みそ汁 魚肉ソーセージ 納豆	お好み焼き ご飯 なすびの甘辛 コーンスープ	炊き込み御飯 そうめん アサヒ スーパードライ ... ウイスキー	2519.3	kcal