健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年4月）

エネルギー 約52 kcalが過剰 摂取　2027.98 kcal 目安　1129 ～ 1976 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298.04 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　79.3 g 目安　40 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2873.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.84 gが過剰 摂取　55.74 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3700.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　829.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1335.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　211.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.69 mgが不足 摂取　8.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　366.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　495.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)		トースト カマンベールチーズ 大豆サラダ グレープフルーツ コーヒー 牛乳	昼ごはん 油揚げ 豚肉炒め たらこおにぎり わさび漬け 日本酒		1279	kcal
4月2日(木)			昼ごはん コーヒー ホットケーキ サラダ バナナ ハッサク パン	朝ごはん リンゴ 牛乳 餅 夜ごはん ほうれん草のお浸し 大根おろし 豚肉炒め 豆腐 サラダ ご飯 餅 大豆サラダ	6297.4	kcal
4月3日(金)		朝ごはん 食パン 大根サラダ カマンベール コーヒー 卵 低牛乳 間食 カンパン	昼ごはん ご飯 味噌汁 小松菜お浸し 焼きのり	夜ごはん こんにゃく炒め かす汁　 ホッケ塩焼き バナナ 和風タルト	1743.4	kcal
4月4日(土)		朝ごはん 食パン サラダ カマンベールチーズ 低脂肪牛乳 バナナ	昼ごはん かす汁 ご飯 サラダ かぼちゃ わさび漬け 間食 プレミアムクラッカー（1パック）	夜ごはん 白菜鍋	1213.4	kcal
4月5日(日)		朝ごはん パン にんじんサラダ バナナ 低脂肪乳 とろけるチーズ	昼ごはん ご飯 大根と里芋みそ汁 大根おろし 青菜炒め 間食 栗甘露煮 グレープフルーツ	夜ごはん 白菜煮 ほうれん草浸し 精進だんご ほっけ ご飯	1764.2	kcal
4月6日(月)		朝ごはん パン バナナ サラダ カマンベールチーズ レンコン金平	昼ごはん 卵炒め きのこ煮 ご飯 カロリーメイト	夜ごはん パン サラダ レンコン金平 牛乳 コーヒー 豚肉炒め	1635.8	kcal
4月7日(火)		朝ごはん 食パン ウインナー 酢キャベツ サラダ コーヒー 牛乳	昼ごはん 納豆 ホタルイカ ほうれん草浸し ご飯 イチゴ	間食 カロリーメイト 夜ごはん ごはん 筑前煮 三度豆胡麻和え イワシの塩焼き 味噌汁	1878.1	kcal
4月8日(水)		朝ごはん パン コーヒー 牛乳 人参 酢キャベツ カマンベールチーズ	昼ごはん パン バレンシアオレンジ コーヒー	夜ごはん アサヒ 本生アクアブルー... イワシ塩焼き 豆腐 青菜炒め ごはん	1442.8	kcal
4月9日(木)		朝ごはん パン コーヒー 玉ねぎサラダ	昼ごはん ご飯 卵炒め ニンジン もやしの浸し 味噌汁		966.1	kcal
4月10日(金)		パン 酢きゃべつ ソーセージ ささみ コーヒー ヨーグルト ポカリスエット クリームパン	昼ごはん ニンジンステック 高野豆腐 青菜お浸し なます ご飯	夕ご飯 豚肉マリネ 山菜とシラスの和え物 茎昆布傷め なます　 ご飯 今日の間食	2156.6	kcal
4月11日(土)	朝ごはん おにぎり	鯛カルパッチョ 間食 コーヒー	昼ごはん 塩焼き 煮魚 タイの刺身 味噌汁 膾 ご飯 ドリンク バレンシアオレンジ	野菜蒸し 鯛カルパッチョ 玉葱蒸し ご飯 アサヒ スーパードライ ...	2305.6	kcal
4月12日(日)		朝ごはん パン 野菜サラダ バナナ 低脂肪牛乳 昼ごはん 目玉焼き もやし・しいたけ炒め 魚煮付け なます バレンシアオレンジ		夜ごはん ポトフ ぬた 魚煮付け ご飯 茎ワカメ	1893.2	kcal
4月13日(月)		朝ごはん 生ハムサラダ コーヒー 低脂肪ヨーグルト パン	昼ごはん ポトフ 冷奴 ワサビ漬け ご飯	夕ごはん 焼きうどん もやしと揚げの煮びたし 葱と揚げのぬた　 するめ（乾） ご飯	2348.2	kcal
4月14日(火)		朝ごはん パン バナナ 牛乳 コーヒー ヨーグルト（無糖） 生ハムサラダ	昼ごはん ご飯 豚肉と野菜の煮込み きのこ味噌汁	夜ごはん ご飯 豚肉と野菜の煮込み ピーマン炒め 伊予かん	3054.9	kcal
4月15日(水)		朝ごはん パン ニンジンサラダ 低脂肪牛乳 酢キャベツ 夜ごはん ご飯 海藻サラダ ほうれん草浸し ホタルイカ		大豆 伊予かん 味噌汁 たらこ ホタルイカ ほうれん草浸し 海藻サラダ ご飯 夜ごはん	1402.7	kcal
4月16日(木)		朝ごはん パン 目玉焼き もやし ミックスサラダ コーヒー 低脂肪牛乳	昼ごはん ご飯 煮物 味噌汁 煮魚 キャベツ たらこ 大豆 間食 バナナ	干し葡萄 夕ごはん ホタルイカ 酢の物 めばる 冷奴 ご飯 味噌汁	2266	kcal
4月17日(金)		朝ごはん パン コーヒー 低脂肪ヨーグルト 玉葱サラダ	昼ごはん 焼きうどん バナナ	夜ごはん めざし 蒸し野菜 海草サラダ ポテトサラダ たらこ	1543.3	kcal
4月18日(土)		朝ごはん わかめサラダ トマト カマンベールチーズ パン コーヒー 低脂肪牛乳 ヨーグルト	昼ごはん いかなご 冷奴 バナナ チーズケーキ	夜ごはん 刺身盛り合わせ けんちん汁 お浸し 冷奴 しし唐辛子の天ぷら（塩） 茶碗蒸し フルーツ 鮎塩焼き	1429.8	kcal
4月19日(日)		朝ごはん パン 低脂肪牛乳 ヨーグルト ステックサラダ	昼ごはん おにぎり カロリーメイト バナナ　 チョコレート 夕ごはん ご飯 卵汁 ニシンそうめん しゃぶしゃぶ		2084	kcal
4月20日(月)		朝ごはん 鶏サラダ コーヒー パン ヨーグルト	昼ごはん いかなご酢の物 ほうれん草浸し　 目玉焼き もやし ご飯　 間食 牛乳プリン [カップ] ... カロリーメイトブロックポ...	夜ごはん ステーキ ご飯 タラの芽 さやいんげんの胡麻和え グレープフルーツ	2571	kcal
4月21日(火)		朝ごはん コーヒー パン 大根・にんじんサラダ ヨーグルト 低脂肪牛乳 間食 ｸｯｷｰ	昼ごはん 豚肉・卵炒め ほうれん草浸し 小松菜煮びたし 納豆 ごはん	夜ごはん 小松菜 タンドリンチキン 野菜スープ ご飯	2330	kcal
4月22日(水)		朝ごはん にんじんサラダ 手羽先煮 納豆 ヨーグルト 野菜スープ ご飯	昼ごはん おにぎり 牛肉炒め カンパン	夜ごはん めざし 小松菜と揚げの煮びたし にんじんサラダ ご飯	2284.8	kcal
4月23日(木)		朝ごはん パン きゅうりサラダ 低脂肪牛乳 ヨーグルト	昼ごはん 厚揚げ焼き 野沢菜（漬け物） ご飯	夜ごはん 煮カレー 豚肉と行者ニンニク炒め 野沢菜（漬け物） ご飯 間食 チョコレート 豆菓子	1937.5	kcal
4月24日(金)		朝ごはん パン 紅茶 サニーレタスサラダ ヨーグルト 低脂肪牛乳 カンパン	昼ごはん きつねうどん 五目煮豆 バナナ ピーナツ 夜ごはん ご飯 チキンラーメン 野菜煮物 イサキ塩焼き たまご ほうれん草		1633.4	kcal
4月25日(土)		朝ごはん パン サニーレタスサラダ コーヒー 低脂肪牛乳 ヨーグルト	昼ごはん 餅 野菜煮もの グレープフルーツ バナナ 夜ご飯 にら玉 白和え 野菜スープ ごはん		1869.2	kcal
4月26日(日)		朝ごはん 味噌汁 厚揚げ 納豆 グレープフルーツ 低脂肪牛乳	昼ごはん 鶏胸肉 野菜漬け 味噌汁 五目煮豆 ご飯 バナナ 夜ごはん 揚げと葱のたいたん 野菜漬け 豚肉とモヤシの蒸し物 冷奴		1808.2	kcal
4月27日(月)		朝ごはん パン 野菜漬け コーヒー ヨーグルト	昼ごはん ご飯 野菜漬け 揚げと葱のたいたん グレープフルーツ	夜ごはん 野菜蒸し ニシンの塩焼き ご飯 とろろいも 生キャベツ	1892.4	kcal
4月28日(火)		パン 低脂肪牛乳 ヨーグルト 卵サラダ コーヒー	昼ごはん パン コーヒー 低脂肪牛乳 トマト・きゅうりサラダ リンゴ 夜ごはん ご飯 牛肉炒め するめ（乾） バナナ		1709.3	kcal
4月29日(水)		朝ごはん パン サニーレタスサラダ 低牛乳 ヨーグルト	昼ごはん 玉子焼き さけ 大根と揚げのみそ汁 ご飯 バナナ ゼンマイ煮物	夜ごはん ご飯 アジ塩焼き 山独活 ゼンマイ煮物	2071	kcal
4月30日(木)