健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年7月）

エネルギー 約591 kcalが不足 摂取　905.68 kcal 目安　1497 ～ 2246 kcal 炭水化物 約41.7 gが不足 摂取　145.29 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 約15.3 gが不足 摂取　24.75 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約199 mgが不足 摂取　401.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.4 gが不足 摂取　23.94 g 目安　33.3 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1718 mgが不足 摂取　282.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　214.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　91.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.3 mgが不足 摂取　10.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約68.1 μgが不足 摂取　6.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約174 μgが不足 摂取　26.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　54.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(土)	日清デカうま　濃厚コク旨醤油ラーメン ギリシャヨーグルト コーヒー 香ばし！麦茶		シャウエッセン入りカレーパン まるごとソーセージ		1154.9	kcal
7月2日(日)		ご飯 にしん切込み みずみずしいコールスロー くせになるうま塩 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 香ばし！麦茶	よこすか海軍カレー焼そば ゆでたまご 颯		785	kcal
7月3日(月)		ご飯 にしん切込み うにくらげ みずみずしいコールスロー くせになるうま塩 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 烏龍茶	もりおか冷麺　梅 烏龍茶		745.8	kcal
7月4日(火)		ご飯 ぶっかけおかず生姜(かつお節入り) 旨味ひきわり 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 ミックスサラダ フレンチドレッシング 烏龍茶			502.1	kcal
7月5日(水)		ご飯 ぶっかけおかず生姜(かつお節入り) たくあん ミックスサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 烏龍茶	マルちゃん焼そば名人　ソース焼そば 烏龍茶		932.8	kcal
7月6日(木)		ご飯 チルドシウマイ たくあん みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	極細丸切りそば めんつゆ きざみのり		991.6	kcal
7月7日(金)		ご飯 旨味ひきわり 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	マルちゃん冷しキムチそば 糖質をおさえたシナモンロール 食事の脂にこの1杯。		981.8	kcal
7月8日(土)		ご飯 ごま高菜 卵焼き 三種野菜のサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	サッポロ一番　海鮮風まぜそば 食事の脂にこの1杯。		948.5	kcal
7月9日(日)		ご飯 ごま高菜 ぶっかけおかず生姜 三種野菜のサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 コーヒー	タラタラしてんじゃね～よ味　焼そば 食事の脂にこの1杯。		830.3	kcal
7月10日(月)		ご飯 旨味ひきわり 焼肉屋の味 ぶっかけおかず生姜 みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 コーヒー	冷やし中華 食事の脂にこの1杯。		1043.4	kcal
7月11日(火)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 ごま高菜 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	冷やし中華 食事の脂にこの1杯。		923.2	kcal
7月12日(水)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 ごま高菜 食事の脂にこの1杯。	アラビヤン焼そば 食事の脂にこの1杯。		818.4	kcal
7月13日(木)		アボガド ミニトマト ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	牛すき麺の素 つるしこ中華 食事の脂にこの1杯。		984.4	kcal
7月14日(金)		ご飯 刻みたくあん 青じそ みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	早ゆでペンネ　３分 マ・マー　アラビアータ 食事の脂にこの1杯。		812.5	kcal
7月15日(土)		ご飯 梅しそ大根 青じそ ごま高菜 ぶっかけおかず生姜 みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	マルちゃん　あごだし焼うどん 食事の脂にこの1杯。 コーヒー		936.3	kcal
7月16日(日)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 ごま入り刻みたくあん 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。	冷やし担々麺 食事の脂にこの1杯。		781.2	kcal
7月17日(月)		ご飯 青じそ 三種野菜のサラダ フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	チキンラーメン ひとくちつつみソーセージ 食事の脂にこの1杯。		857.6	kcal
7月18日(火)		ご飯 まろやかひきわり 焼肉屋の味 ぶっかけおかず生姜 三種野菜のサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	カレーライス（ダイエット... 食事の脂にこの1杯。		991.5	kcal
7月19日(水)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 まろやかひきわり ブロッコリースーパースプラウト フレンチサラダ 6種野菜とキャベツ千切り ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	平打ちぢれ中華麺 めんつゆ 古都の氷華　コーヒーフロート		937	kcal
7月20日(木)		ご飯 まろやかひきわり 焼肉屋の味 ぶっかけおかず生姜 6種野菜とキャベツ千切り フレンチドレッシング ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	高菜ラーメン 食事の脂にこの1杯。		730.7	kcal
7月21日(金)		ご飯 チーズオムレツ ぶっかけおかず生姜 6種野菜とキャベツ千切り フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	平打ちぢれ中華麺 プチッとうどんプラス　汁なし担々麺 パルテノ　ブルーベリーソース 食事の脂にこの1杯。		1063.4	kcal
7月22日(土)		平打ちぢれ中華麺 プチッとうどんプラス　汁なし担々麺 6種野菜とキャベツ千切り フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。			466	kcal
7月23日(日)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 ひきわり納豆 焼肉屋の味 5品目のミックスサラダ フレンチドレッシング　セパレート ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。 コーヒー	ビーフカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。		1003.7	kcal
7月24日(月)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 5品目のミックスサラダ フレンチドレッシング　セパレート 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0	生ラーメン じゃじゃ麺の素 食事の脂にこの1杯。		979.6	kcal
7月25日(火)		ご飯 さば照焼 ぶっかけおかず生姜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	冷やし中華 食事の脂にこの1杯。		920.9	kcal
7月26日(水)		焼きそばバゴーン　シーフード味 ミックスサラダ フレンチドレッシング　セパレート ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯。	冷し　こく坦々うどん 午後の紅茶　熊本県産いちごティー		1138.6	kcal
7月27日(木)		ご飯 ひきわり納豆 焼肉屋の味 ミックスサラダ フレンチドレッシング　セパレート 食事の脂にこの1杯 コーヒー	具入り汁なし担々麺 生ラーメン BIGスイカバー		1005	kcal
7月28日(金)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 野沢菜（漬け物） 焼肉屋の味 ミックスサラダ フレンチドレッシング　セパレート ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯 カフェオレ	うな丼 食事の脂にこの1杯		1017.3	kcal
7月29日(土)		ご飯 ひきわり納豆 焼肉屋の味 ミックスサラダ フレンチドレッシング　セパレート ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯 コーヒー	中華そば あるだけ麺用ソース　魚介醤油味 食事の脂にこの1杯		881.3	kcal
7月30日(日)		ご飯 にしん切込み ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 ミックスサラダ フレンチドレッシング　セパレート ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯	冷やし中華		899.4	kcal
7月31日(月)		ご飯 にしん切込み 野沢菜（漬け物） ミックスサラダ(大袋) フレンチドレッシング　セパレート ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 食事の脂にこの1杯 コーヒー	いきなりステーキ　ビーフガーリックピラフ		1012	kcal