健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1414.68 kcal 目安　1150 ～ 1725 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.9 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約14 gが不足 摂取　36 g 目安　50 ～ 86.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1469.92 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.4 g 目安　25.6 ～ 47.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約148 mgが不足 摂取　1452.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　263.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.8 mgが過剰 摂取　35.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　211.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.15 μgが不足 摂取　1.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.6 mgが不足 摂取　76.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.6 μgが不足 摂取　184.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)	ワイン（赤） いかの姿あげ	ﾏﾝｺﾞｰｼﾞｭｰｽ リンゴ コーヒー	親子丼 リンゴ	ワイン（赤） 春菊のお浸し ごはん	2069.8	kcal
12月2日(水)		ご飯 レンコンの金平 リンゴ コーヒー	ごはん たくあん	ｺｰﾋｰ	723.4	kcal
12月3日(木)		ごはん レンコンの金平 うどん ｺｰﾋｰ	ｷｯﾄｶｯﾄﾐﾆ ｺｰﾋｰ	トマトソース プロセスチーズ ﾀﾏｺﾞ ごはん ふかし芋	1239.3	kcal
12月4日(金)	黒ビール	ごはん トン汁 ｺｰﾋｰ	焼き芋	餃子 麻婆豆腐 ごはん	1388.9	kcal
12月5日(土)		ごはん れんこんの金平 コーヒー	ワイン（白） 霧笛楼ランチ	ラーメン 餃子	2841.8	kcal
12月6日(日)		チーズバタール ツイストドーナツ コーヒー	揚げだし豆腐 ひじき煮 白あえ 野菜サラダ れんこんの金平 ごはん		1389.9	kcal
12月7日(月)		リンゴ ｺｰﾋｰ ｸﾛﾜｯｻﾝ ｵ ｻﾞﾏ...	ﾋｼﾞｷ煮 リンゴ のしいか	ごはん　150g ｺｰﾋｰ タンメン	1509.6	kcal
12月8日(火)		ごはん 寄せ鍋 ｺｰﾋｰ	リンゴ	りんご 金平ゴボウ コーヒー	742	kcal
12月9日(水)		ごはん　150g 味噌汁 油揚げと大根の煮物 ﾌｶｼいも	のしいか とんかつ弁当 ｺｰﾋｰ		1507.9	kcal
12月10日(木)	ビール	本膳うどん300g とまと コーヒー コーヒークリーム	羽衣あられ 鶏カツ トマト	ごはん　茶碗軽く１杯 ささみの塩胡椒焼き レンコン トマト ターツァイのお浸し	1332.9	kcal
12月11日(金)	ミルキー	ご飯 鶏カツ ターツァイ 京芋煮 ｺｰﾋｰ	ご飯 120g 京芋煮 目玉焼き とまと ごぼうさつま揚げ	グーテ・デ・ロワ･プレミアム グーテ・デ・ロワ･プレミアム 金目鯛の干物 豚肉の八幡巻き ブロッコリー	1560.8	kcal
12月12日(土)		ごはん リンゴ ごぼうさつま揚げ ｺｰﾋｰ ポテトサラダ	チャーハン 豚肉の八幡巻き あんぽ柿(干し柿) ﾀﾙﾄﾌﾘｭｲ	そば 揚げ出し豆腐 お多福豆 金目鯛の干物	1761.8	kcal
12月13日(日)			ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ ｺｰﾋｰ ごぼうさつま揚げ オレンジ おつまみ　さつま揚　いか... ﾄﾞﾄｰﾙｶﾌｪｵﾚ	ｷﾑﾁ鍋 ｺｰﾋｰ	1121.7	kcal
12月14日(月)	ヱビスビール [カン] ...	フランスパン ｺｰﾋｰ	ふかし芋 紅まどんな	ごはん　茶碗軽く１杯 さつま揚げ 白菜と油揚げの煮物 レンコンの金平 ミルキー	1069.5	kcal
12月15日(火)		ｺｰﾋｰ マイクロダイエット バレンシアオレンジ	ごはん　150g 白菜のお浸し レンコンの金平 豚ヒレ　マスタード焼き 昆布	０キロカロリーゼリー 昆布	833	kcal
12月16日(水)		紅まどんな ｺｰﾋｰ 肉じゃが	ミルキー 昆布 ｺｰﾋｰ マイクロダイエット	野菜のマリネ 切干大根 揚げない　　豚ヒレのチーズ風味カツレツ	689.8	kcal
12月17日(木)	えびせん ヱビスビール [カン] ...	ごはん 野菜のマリネ 切干大根 納豆 ｺｰﾋｰ	ミルキー ｵﾆｷﾞﾘ 切干大根	しらす干し 厚焼き玉子 ﾊﾞﾅﾅ ｺｰﾋｰ	1311.9	kcal
12月18日(金)		タルタルフィッシュ リンゴ ｺｰﾋｰ	やきそば ちりめん山椒 リンゴ ご飯 中	ミニトマト うどんすき にぎりずし　ｲｶ	1486.2	kcal
12月19日(土)		しょうが湯 ダブルウインナーロール にぎり寿司 するめいか にぎり寿司 マグロ	アクエリアス [凍] 3... ﾏｶﾛﾝ 横濱煉瓦	ごはん コロッケ ミニトマト ちりめん山椒 タコと帆立のマリネ	1430.9	kcal
12月20日(日)		豚のスペアリブ ｺｰﾋｰ	ミルキー 大福 ｱｸｴﾘｱｽ	鶏の照り焼き おろしそば コロッケ ごはん ブロッコリーのミモザサラ... 納豆 ｺｰﾋｰ	1429.1	kcal
12月21日(月)		おにぎり ｺｰﾋｰ 大福	ミルキー	大根と油揚げの煮物 たことわかめの酢の物 ごはん	1230.1	kcal
12月22日(火)		ごはん　茶碗軽く１杯 納豆 大根と油揚げの煮物 ｺｰﾋｰ	ｶﾅｯﾍﾟ リッツ ミニトマト プロセスチーズ ｺｰﾋｰ リンゴ	親子丼	1280.2	kcal
12月23日(水)		親子丼 フランスパン ｶﾘﾌﾗﾜｰﾉｸﾘｰﾑ煮 柿 ｺｰﾋｰ	リッツ メロン いちご	野菜の天ぷら 牡蠣のバター醤油 帆立のｿﾃｰ ワイン（赤） アンパン	1637.9	kcal
12月24日(木)		ｺｰﾋｰ えびパン	ごはん 卵 蕎麦	鮭 タンドリーチキン わさび菜 キャベツ ｵﾆｵﾝｽｰﾌﾟ ごはん　茶碗軽く１杯 ﾒﾛﾝ いちご ショートケーキ	1476.4	kcal
12月25日(金)	柿 イチゴ メロン アクエリアス	タンドリーチキン ｺｰﾋｰ	ツイストドーナツ タルタルフィッシュ ご飯 高菜の油炒め（漬け物） たけのこ土佐煮 おかか昆布 ｱｸｴﾘｱｽ	ｱﾅｺﾞ白焼き一匹 日本酒	1640	kcal
12月26日(土)		ｺｰﾋｰ ウインナーロール	ごはん　茶碗軽く１杯 おかか昆布 鮭 高菜の すいか おにぎり　高菜 ごはん 八宝菜	ごはん　茶碗軽く１杯 目玉焼き 南京つくね	2004.3	kcal
12月27日(日)		イチヂクのあんぱん トースト シャウエッセン ミニトマト ｺｰﾋｰ スクランブルエッグ	フランスパン ビール 鶏唐揚弁当	ｽﾊﾟｰﾘﾝｸﾞﾜｲﾝ	1492.5	kcal
12月28日(月)		ごはん おかか昆布 ｺｰﾋｰ	ごはん 野菜天 柿天 梅焼 松茸昆布 ｺｰﾋｰ		1070.6	kcal
12月29日(火)		ごはん　茶碗軽く１杯 レンコンの金平 松茸昆布 野菜天 具沢山味噌汁 おこげせんぺい	タルタルフィッシュ ミニトマト ｺｰﾋｰ	ごはん　茶碗軽く１杯 湯豆腐 ほたて貝柱刺身 ﾎﾀﾃｶｲﾊﾞｼﾗ なまこｽ 柿天	1526.3	kcal
12月30日(水)		ウィンナーカレーパン ｺｰﾋｰ	海老天丼 ごはん サーロインステーキ シャウエッセン 野菜天		1643.2	kcal
12月31日(木)	梨 温州みかん ﾘｯﾂﾋﾞｯﾂｻﾝﾄﾞﾁｰｽﾞ 南京つくね ミニトマト	ごはん レンコンの金平 野菜天 ｺｰﾋｰ	柿天 中華丼	ぬくずし おせち 日本酒	1413.3	kcal