健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1323.82 kcal 目安　1154 ～ 1731 kcal 炭水化物 約45.1 gが不足 摂取　98.94 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　36.62 g 目安　50 ～ 86.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1631.67 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.25 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約373 mgが不足 摂取　1226.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約9.3 mgが過剰 摂取　39.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　128.65 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.4 mgが不足 摂取　56.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.5 μgが不足 摂取　150.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.63 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	ワイン（ロゼ） 甘酒 清酒（本醸造）		清酒（吟醸） 雑煮 アイスコーヒー おせち	ワイン（ロゼ） おせち チャーハン キャベツ	846.1	kcal
1月2日(土)		清酒（吟醸） おせち 雑煮 きなこ餅	ｺｰﾋｰ ごはん 鮭 ローストビーフ 野菜サラダ おたふく豆 ビール	ﾅﾎﾟﾘﾀﾝ	1369.8	kcal
1月3日(日)		鮭おにぎり ｺｰﾋｰ	サツマイモ天ぷら 広島風お好み焼	ワイン（ロゼ） ビール	1840.1	kcal
1月4日(月)		サツマイモ天ぷら ｺｰﾋｰ ごはん　150g 八宝菜	清酒（純米吟醸） きなこ餅	すらっと 数の子 あなご 豚肉カレー	1884.5	kcal
1月5日(火)		ｳｲﾝﾅｰﾛｰﾙ アップルパイ 1個 梨 ｺｰﾋｰ	納豆 ほたてのバターソテー 梨 たことわかめの酢の物 ごはん	ﾌﾞﾛｯｺﾘーのサラダ 温州みかん	1490.4	kcal
1月6日(水)		ごはん のりたま ｺｰﾋｰ 牛肉の八幡巻き	くるみパン ｺｰﾋｰ	ミルキー ショコラセーヌ おすまし ぬくずし 清酒（純米吟醸）	1353.2	kcal
1月7日(木)	清酒（純米吟醸） ショコラセーヌ	天丼 ハムチーズサンド ポテトサラダ ｺｰﾋｰ	ハムチーズサンド ポテトサラダ ミルキー ｺｰﾋｰ ｽﾃｰｷ飯		2050.1	kcal
1月8日(金)		ｺｰﾋｰ ごはん	ふかし芋 ごはん　茶碗軽く１杯 ミンチオムレツ ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ コーヒー	平貝のﾌﾗｲ イカの唐揚げ ビール 日本酒	1672.6	kcal
1月9日(土)		平貝のﾌﾗｲ ごはん ｺｰﾋｰ		ワイン（赤） 焼き鳥 フランスパン 焼きそば	1170.1	kcal
1月10日(日)		ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ (ﾊﾑ ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ) コーヒー おにぎり	ツイスト リンゴ ワイン（赤）	ごはん 餃子 野菜サラダ ワイン（赤） リンゴ	1546.1	kcal
1月11日(月)		ごはん 餃子 リンゴ ｺｰﾋｰ 焼き豚	フランスパン カチョカバッロ ワイン（赤） 焼き豚	ワイン（赤） アジ開き干し 湯豆腐 焼き豚	893.7	kcal
1月12日(火)		ﾔｷﾌﾞﾀ ごはん 激辛せんべい コーヒー リンゴ 清酒（吟醸）	グーテ・デ・プリンセス しっとりいか天	激辛せんべい ｺｰﾋｰ きなこ餅 豆もち ﾚﾝｺﾝの金平 蟹のｸﾘｰﾑ煮 清酒（吟醸）	1671.3	kcal
1月13日(水)		グーテ・デ・プリンセス ミルキー ｺｰﾋｰ ﾋﾞｽｺﾃｨｰﾇ			256.6	kcal
1月14日(木)		ｺｰﾋｰ クロワッサン オ　ｻﾞﾏﾝﾄﾞ ｺｰﾋｰ	しっとりいか天 ｺｰﾋｰ サンドイッチ ごはん ｶつお	ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ	1403.9	kcal
1月15日(金)		クロワッサン オ　ｻﾞﾏ... 紅茶	ペンネ	茶碗蒸し 筑前煮 ワイン（赤）	1545.2	kcal
1月16日(土)		筑前煮 ごはん コーヒー	ワイン（白） 磯部せんべい	シェラトン都ホテル東京四... *ビール *紹興酒 （古越龍山 花彫陳年８年） *山海珍味冷菜盛り合わせ *胡椒と酸味の辛味汁そば *北京ダック *カニ玉 *大正エビのチリソース煮 *アオリイカの青ジソ炒め *フカヒレの姿煮込み *本場四川の激辛マーボー豆腐 *五目焼きそば *はるまき *ショウロンポウ *酢豚 *アワビときのこのｸﾘｰﾑ煮 *鶏の唐揚 *ﾃｨﾗﾐｽ ｱｲｽｺｰﾋｰ ｺｰﾋｰ	594.7	kcal
1月17日(日)			辛旨チキン リングビスケット ハニーメイプル ｺｰﾋｰ 羊羹　夜の梅	梨 柿 おろしうどん 厚焼き卵	908.7	kcal
1月18日(月)		厚焼き玉子 ごはん ｺｰﾋｰ		クロワッサン オ　ｻﾞﾏ... 白菜と貝柱のクリーム煮	713.5	kcal
1月19日(火)	クロワッサン オ　ｻﾞﾏ... ごはん 牛肉の八幡巻き 白菜と貝柱のクリーム煮 ｺｰﾋｰ 清酒（吟醸）		フランスパン	ごはん イカの竜田揚げ さつま揚げ ワイン（白）	1828.9	kcal
1月20日(水)		白菜と貝柱のクリーム煮 リングビスケット ハニーメイプル ｺｰﾋｰ	激辛せんべい クッキー さつま揚げ ぜんざい	しゃぶしゃぶ ワイン（白）	2244.8	kcal
1月21日(木)		ｺﾞﾊﾝ さつま揚げ たくあん　 ｺｰﾋｰ	塩キャラメル ｺｰﾋｰ 激辛せんべい	みかん ｺｰﾋｰ	641.7	kcal
1月22日(金)		ｺｰﾋｰ ワイン（白）	ｺｰﾋｰ ごはん ﾀﾏｺﾞ さつま揚げ 厚揚げ 清酒（吟醸） たくあん	雑煮	1016.4	kcal
1月23日(土)		新幹線にて 　　　コーヒー 　　　ウインナーロール	クッキー＆クリーム アイス最中 クリームぜんざい	お好み焼　てっちゃんスペシャル お好み焼　　ねぎ焼き お好み焼　　こんにゃく焼き ヤキソバ やきうどん 生ビール ジョッキ 　　　コーヒー サントリーチューハイ ド...	2442.7	kcal
1月24日(日)		ｸﾛﾜｯｻﾝ ｺｰﾋｰ エビフライ	エビフライ＆ヒレかつ　定食 コーヒー	宮徳にて くちとり（イカ　　なまこ... 生ビール てっさ 焼酎（森伊蔵　　佐藤黒　　村尾） 焼きふぐ メバルの煮付け てっちり ふぐぞうすい 海老入りおから 京芋ゆず 　　　コーヒー	1302.2	kcal
1月25日(月)	ｶﾗｼ落花生	ｺｰﾋｰ	すき焼きｺﾛｯｹ ヒレカツ		244.3	kcal
1月26日(火)		ｺｰﾋｰ ポテトサラダ ハンバーグ		ワイン（白） 日本酒 雑炊 コロッケ ヒレカツ いちご	1056.9	kcal
1月27日(水)			いそべ餅 ｺｰﾋｰ 野菜焼き ポテトサラダ	かわはぎの煮付け イカのしょうが焼き ワイン（白） 日本酒 ｺｰﾋｰ	1088.9	kcal
1月28日(木)		こんぶ豆 うの花 厚揚げ ごはん 野沢菜（漬け物） ｺｰﾋｰ いちご	ごはん 明太卵 トマトサラダ ミルキー	明太卵 ごはん なべ	2002.9	kcal
1月29日(金)
1月30日(土)		菜肉まん ｺｰﾋｰ	豆もち	南京つくね 子持ちカレイの煮付け 日本酒 ｺｰﾋｰ	1241.6	kcal
1月31日(日)		子持ちカレイの煮付け ごはん しっとりいか天 ｺｰﾋｰ	バナナ リンゴ コーヒー	ﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾉｶﾙﾎﾞ... ﾄﾞﾗｲｶﾚｰ	1392.8	kcal