健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1298.65 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約28.9 gが不足 摂取　115.09 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約7.3 gが不足 摂取　42.69 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1988.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.76 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約375 mgが不足 摂取　1225.38 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　367.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約10.2 mgが過剰 摂取　40.16 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　803.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7.05 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		ﾊﾞﾅﾅ ｺｰﾋｰ しっとりいか天	しっとりいか天 ほし芋	牡蠣飯 しゃぶしゃぶ	1853.4	kcal
2月2日(火)		牡蠣飯 松茸昆布 コーヒー	リンゴ ﾋﾞｽｺﾃｨｰﾇ	ほし芋 グーテ・デ・ロワ こんぶ 雑煮	1359.7	kcal
2月3日(水)	ごはん 松茸昆布 コーヒー	ほし芋 ﾋﾞｽｺﾃｨｰﾇ こんぶ	ふかし芋 牛乳 プチ断食 ベーシック	牡蠣飯 がんもどきとｵｸﾗの煮物 たらの子と蕗の炊き合わせ 鶏カツ	1300.4	kcal
2月4日(木)		メグミルク 牛乳 200... プチ断食 ベーシック がんもどきとｵｸﾗの煮物 たらの子と蕗の炊き合わせ ｺｰﾋｰ 昆布	ミルキー ｺｰﾋｰ 昆布	がんもどきとｵｸﾗの煮物 たらの子と蕗の炊き合わせ ざるそば	898.6	kcal
2月5日(金)		ｺｰﾋｰ プチ断食 ベーシック メグミルク 牛乳 200... ミルキー	ｻｰﾛｲﾝ 温野菜	ウイスキー 南京つくね	1075.6	kcal
2月6日(土)		サンドイッチ ｺｰﾋｰ	お好み焼　　ねぎ焼き 日本酒 しっとりいか天	プチ断食 ベーシック サブレ	1428.9	kcal
2月7日(日)		おにぎり　鶏五目	うどんすき 味噌味 日本酒 薩摩揚 ミルキー 干しいも	しっとりいか天 すらっと	1050.2	kcal
2月8日(月)		ごはん 鮭 ｺｰﾋｰ さつま揚げ ｽﾄﾛﾝｸｸﾞｾﾞﾛ	トマト ごはん さつま揚げ	プチ断食 ベーシック メグミルク 牛乳 200... おでん　玉子	1206.3	kcal
2月9日(火)	ごはん おでん　さつま揚げ おでん　がんも おでん　玉子 おでん　大根 おでん　昆布 からし明太子 ｺｰﾋｰ		ミルキー ﾀﾙﾄﾌﾘｭｲ サブレ おでん　さつま揚げ おでん　がんも おでん　玉子 おでん　大根 おでん　昆布 ごはん	プチ断食 ベーシック	1198.3	kcal
2月10日(水)		プチ断食 ベーシック メグミルク 牛乳 200...	シャウエッセン ｺｰﾋｰ	だいこんと牛もものはさみ焼き 白菜と豚肉のかさね焼き ほうれん草の胡麻和え 大学芋	952.7	kcal
2月11日(木)		ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ ｺｰﾋｰ	ごはん 玉葱とささみの煮物 エビの天ぷら（天つゆ） うどん 梨 リンゴ ｺｰﾋｰ	プチ断食 ベーシック	1036.6	kcal
2月12日(金)		ｺｰﾋｰ ほし芋	オリジナルチキン ごはん ｺｰﾋｰ ｺｰﾋｰ ミルキー	ほし芋 ﾌﾟﾁ断食 オリジナルチキン 刺身 ヱビスビール [カン] 350ml	1491.3	kcal
2月13日(土)		ピザトースト ｺｰﾋｰ	うどん一膳（１２０ｇ） 天ぷら（れんこん　アスパラ　たらの芽） はまちの漬け丼	トマト 餃子 ワイン（白）	1115.6	kcal
2月14日(日)		ｺｰﾋｰ ﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞ ﾊﾞﾅﾅﾌﾗﾝﾍﾞ	ごはん ささみの塩胡椒焼き 野菜炒め サバのみそ煮 GABA　ビター サブレ ｺｰﾋｰ		1153.4	kcal
2月15日(月)		プチ断食 ベーシック ｺｰﾋｰ	野菜いため ごはん　150g ささみ塩胡椒焼き わかさぎの南蛮漬け ミルキー バナナ　1本	ささみ塩胡椒焼き ｺｰﾋｰ 温野菜 キーマカレー	1414.1	kcal
2月16日(火)		キーマカレー プロセスチーズ ｺｰﾋｰ	温野菜 ｶﾝﾊﾟｰﾆｭ ｺｰﾋｰ	ワイン（白） ミルキー サブレ おにぎり　炙り焼たらこ すき焼き	1423	kcal
2月17日(水)		ごはん140g たらこふりかけ	プチ断食 ベーシック 大根サラダ しっとりいか天	ホットドッグ ｺｰﾋｰ ﾋﾞｽｺﾃｨｰﾇ 清酒（吟醸）	1287.4	kcal
2月18日(木)		ごはん140g クリームシチューミックス 白菜 干し貝柱 やさい豆乳	ごはん 鶏カツ	ほうれん草の胡麻和え 鶏胸肉ときんかんの旨煮 ふきとがんもの煮もの	1009.3	kcal
2月19日(金)		やさい豆乳 ﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞ 　　　　鶏ｶﾂ 　　　　コッペパン 　　　　とんかつソース 　　　　マヨネーズ 鶏胸肉ときんかんの旨煮 ｺｰﾋｰ	ごはん 鶏胸肉ときんかんの旨煮 さつまあげ	インスタントラーメン クッキー	1602	kcal
2月20日(土)		ごはん　茶碗軽く１杯 鶏胸肉ときんかんの旨煮 ｺｰﾋｰ	清酒（吟醸） 煮魚	コーヒー	936.3	kcal
2月21日(日)			ふきとがんもの煮もの かやくご飯 きゅうりの漬物 ウインナー スクランブルエッグ ｺｰﾋｰ ほうれん草の胡麻和え バターサブレ 大福	かやくご飯 磯辺餅 イカ巻き卵 ｺｰﾋｰ ポトフ	1480.3	kcal
2月22日(月)		ゆであずき ｺｰﾋｰ	プチ断食(牛乳200ml)	ブリオッシュオランジュ 温野菜 煮豚	1451.2	kcal
2月23日(火)	煮豚 温野菜 ごはん	ふかしいも ｺｰﾋｰ	わかさぎの南蛮漬け 焼き野菜		1011.9	kcal
2月24日(水)		ｲﾝｸﾞﾘｯｼｭﾏﾌｨﾝ ロースハム とろけるチーズ バター ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ ｺｰﾋｰ	ハムたまごサンド ﾌﾞﾘの塩焼き ごはん	エビフライ（冷凍） ポテトサラダ ごはん	1288.7	kcal
2月25日(木)		ごはん エビフライ（冷凍） ポテトサラダ とうふとワカメの味噌汁 リンゴ酢 ｺｰﾋｰ	ミックスサンド ビスコｯティ ｺｰﾋｰ グリルチキンのパスタサラダ マヨネーズ ごはん 松茸昆布 ビスコｯティ		1857.6	kcal
2月26日(金)		ﾍﾞﾙｷﾞｰｼｮｺﾗ ごはん ハムエッグ 松茸昆布	ｺｰﾋｰ ビスコｯティ	鶏胸肉ときんかんの旨煮 筑前煮 ワイン（白）	1191.1	kcal
2月27日(土)		ごはん 筑前煮 ｺｰﾋｰ	にぎりずし　ｲｶ にぎりずし ｻﾖﾘ にぎりずし ﾀﾏｺﾞ 手羽元のﾚﾓﾝ焼き いちご 栗せんべい	にぎりずし　ｲｶ にぎりずし　あなご 河童巻(２個) 鉄火巻(２個) ごはん さつまあげ ふかし芋	1311.1	kcal
2月28日(日)	たらこおにぎり 高野豆腐の含め煮 だし巻き卵 たくあん ワイン（白）	サンドイッチ ふかし芋 キャベツ ｺｰﾋｰ	鮭おにぎり たらこおにぎり 高野豆腐の含め煮 だし巻き卵 エビフライ マヨネーズ ミニトマト さつまあげ 漬物 たくあん 温ｷｬﾍﾞﾂ		1977.2	kcal