健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1249.55 kcal 目安　1154 ～ 1731 kcal 炭水化物 約35.2 gが不足 摂取　108.79 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約14.7 gが不足 摂取　35.34 g 目安　50 ～ 86.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1620.64 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.7 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約247 mgが不足 摂取　1353.38 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　258.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが過剰 摂取　35.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　200.44 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.34 μgが不足 摂取　1.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.4 μgが不足 摂取　179.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ごはん　茶碗軽く１杯 のりたま 昆布 オムカレー	柿 ﾒﾛﾝ ｺｰﾋｰ 昆布	エスキモー ピノ 冷や奴 豚串 もやし・にら炒め	1399.6	kcal
11月2日(月)		ごはん　150g さつま揚げとたまねぎの煮物 ｺｰﾋｰ	ｽﾃｰｷ丼	ちくわの磯辺上げ	1830.5	kcal
11月3日(火)		プティタプティ ｺｰﾋｰ ちくわの磯辺上げ ブロッコリー	ｹｰｷ2 ｽｺｰﾝ2 ｻ...	焼肉 コーヒー	480.4	kcal
11月4日(水)		ｺｰﾋｰ	ショートケーキ	口取り レモンハイ ヱビスビール [カン] ... にぎり寿司(穴子) アサリの味噌汁 刺身 たいら貝　ひらめ　　トロ	534.6	kcal
11月5日(木)		ご飯 大根（根） コロッケ ｻｻﾐﾁｰｽﾞﾌﾗｲ 梨 メロン	柿 コーヒー ローストビーフ ごはん ｺｰﾋｰ	にゅうめん	1477.5	kcal
11月6日(金)		ﾁｬｰﾊﾝ ｺｰﾋｰ 手羽先煮	ｺｰﾋｰ しっとりいか天	うどんすき	1340.9	kcal
11月7日(土)	ラスク　ホワイトチョコレ... ラスク 　プレミアム ｳｲｽｷｰ水割り	うどんすき ﾖｰｸﾞﾙﾄ ブルーベリーシロップ漬け ｺｰﾋｰ	ごはん 野菜炒め	豚串 フライドポテト	1586	kcal
11月8日(日)		ﾗﾀﾄｩﾕ ごはん 昆布 ｺｰﾋｰ	チャイ	釜たまうどん(並) かき揚げ ｺｰﾋｰ	1178.7	kcal
11月9日(月)		一色餅 ｺｰﾋｰ ポテトサラダ	ホタテの照り焼き ごはん きゅうり	ｺｰﾋｰ ﾍﾞｰｺﾝとｱｽﾊﾟﾗの炒め物 ﾏｰﾌﾞﾙｸｯｷｰ	1231.4	kcal
11月10日(火)		ごはん ベーコンとアスパラの炒め物 ミルクティー	ごはん　150g きゅうりの酢の物 ミルキー	ミニトマト ｺｰﾋｰ ヱビスビール [カン] 350ml ｼﾞｬﾝﾎﾟ餃子	1078.3	kcal
11月11日(水)	ごはん 柿 コーヒー ｼﾞｬﾝﾎﾟ餃子		ｾｻﾐｸｯｷｰ ｼﾞｬﾝﾎﾟ餃子 車えび殻ｾﾝﾍﾞｲ コーヒー		1119.5	kcal
11月12日(木)	ﾏｰﾌﾞﾙｸｯｷｰ ｾｻﾐｸｯｷｰ 紅茶	温州みかん 紅茶 フルーツライブﾊﾟﾝ 広島風お好み焼き		ももとんかつ	1287.2	kcal
11月13日(金)	広島菜 おにぎり		ももとんかつ ごはん　150g マヨネーズ ブロッコリー なめらかﾌﾟﾘﾝ	とりの炊き込みご飯 柿 味付け海苔	1687.8	kcal
11月14日(土)	みかん	とりの炊き込みご飯 ブロッコリー 厚焼き玉子 しょうが焼き 冷奴 紅茶 緑茶	ｺｰﾋｰ	ごはん しょうが焼き ブロッコリー 冷奴 ﾌﾟﾁﾁｮｺﾋﾞｽ プチチョコッツェル	1092.7	kcal
11月15日(日)		ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ハム・卵... 焼きそば ｺｰﾋｰ	温州みかん スイートスティック	すき焼き ごはん　茶碗軽く１杯	1216.3	kcal
11月16日(月)		焼きそば なすの煮浸し スコーン 紅茶	ふかし芋 コーヒー 柿	スイートスティック いかの姿あげ 黒糖饅頭 うどんすき	1555.1	kcal
11月17日(火)			うどんすき ごはん　150g ｺｰﾋｰ	ｺｰﾋｰ	725.3	kcal
11月18日(水)		サンドイッチマーマレード ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ハム・卵... 柿 ｺｰﾋｰ	たこ焼き　 アンパン ごぼうパン	カキフライ ごぼうフライ ごはん ポテトサラダ イカの刺身	1704.7	kcal
11月19日(木)		アンパン リンゴ 味噌汁 アップルティー	カキフライ アジフライ 味噌汁 ごはん セサミクッキー	リンゴ アンパン オイキムチ	1077.5	kcal
11月20日(金)		ごぼうパン コロッケ ｺｰﾋｰ リンゴ しょうが湯	ｶﾂ丼	ｺｰﾋｰ たこ飯 とまと	1286.6	kcal
11月21日(土)		たこ飯 出し巻き卵 すまし汁 カキフライ マヨネーズ おくら 赤福 ｺｰﾋｰ	柿 リンゴ	ローストビーフサラダ ビール ｶｸﾃﾙ	1452.1	kcal
11月22日(日)		バターロール [袋] 6... ロースハム 卵 ほうれん草ﾉﾊﾞﾀｰｿﾃｰ ミニトマト 柿 梨 ｺｰﾋｰ	海鮮鍋 ご飯 柿 柿 梨 シフォンケーキ	たこ焼き　 にぎりずし フライドポテト	1627.5	kcal
11月23日(月)		食パン マーマレード バター ごぼうパン ロースハム 柿 ｺｰﾋｰ やきいも にぎりずし　ｲｶ	ふかし芋 柿 ﾍﾟｽｶﾄｰﾚ 鶏のﾊﾞｼﾞﾙ焼き		1452.5	kcal
11月24日(火)	ﾁｭｰﾊｲすらっと	ふかし芋 ｺｰﾋｰ ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ	ミルクティー 鶏胸肉のトマトソース 食パン ふかし芋	ふかし芋 高野豆腐の煮物 筑前煮	1092.5	kcal
11月25日(水)	筑前煮 ごはん 紅茶 ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ	ふかし芋	食パン マーマレード	しっとりいか天 高野豆腐の含め煮 ごはん	1207.4	kcal
11月26日(木)		ｺｰﾋｰ ｼﾖｺﾗ	ごはん 筑前煮 野菜おすまし ローストビーフ ｺｰﾋｰ	ｺｰﾋｰ ｷｯﾄｶｯﾄ ﾛｲﾔﾙﾐﾙｸﾃｨ	736.3	kcal
11月27日(金)		ｼﾖｺﾗ ｺｰﾋｰ リンゴ	食パン ローストビーフ 卵 トマト マヨネーズ ケチャップ 練りわさび ｷｯﾄｶｯﾄ ﾛｲﾔﾙﾐ...	鶏ごぼう	1142.2	kcal
11月28日(土)		ごはん 鶏ごぼう とまと 柿 ｼﾖｺﾗ 南京つくね ｺｰﾋｰ	とまと 柿 リンゴ イカの竜田揚げ たこ焼き	野菜ｽｰﾌﾟ ご飯 ワイン（赤） ｷｯﾄｶｯﾄ ﾛｲﾔﾙﾐ...	1500.5	kcal
11月29日(日)		ごはん 鶏照り 野菜さつま揚げ リンゴ ワイン（白） ｺｰﾋｰ	トルティーヤ シャウエッセン ペンネジェノベーゼ 横濱煉瓦 紅茶　ミルク 横濱元町「極」		1403.4	kcal
11月30日(月)		ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ トマトソース コーヒー	リンゴ ごはん 豚肉とﾄﾏﾄのいため物 ｷｯﾄｶｯﾄ ﾐﾆ	ごはん たくあん	981.6	kcal