健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 約286 kcalが不足 摂取　952.88 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.71 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 約14.6 gが不足 摂取　35.4 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1534.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.5 gが不足 摂取　18.03 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2176.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.68 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.43 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約29.9 μgが不足 摂取　420.11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.33 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　271.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.8 μgが不足 摂取　30.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.88 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.38 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		乳マイルド リンゴ	生わかめ こんにゃく ささみ おでんみそ 有機なっとう 堅パン	ヴァームウォーター [ペ... アイスの実 宇治抹茶 9...	770.5	kcal
5月2日(土)		キャラメルバナナのパンケーキ コーヒー		ヴァームウォーター [ペ... わらさの刺身 真あじの刺身 アイスの実 宇治抹茶 9...	164.2	kcal
5月3日(日)		オレンジジュース ホットケーキ バナナ	チーズケーキ ミルフィーユ アイスコーヒー　無糖 笹かまぼこ ウーロン茶 ヴァームウォーター [ペ... アイスの実 宇治抹茶 9... ウーロン茶		1168.8	kcal
5月4日(月)		ホットケーキ ヨーグルト エスプレッソ ブルーベリー	ウーロン茶 ハンバーガー サイダー ヴァームウォーター [ペ...	アイスの実 宇治抹茶 9...	1178.9	kcal
5月5日(火)	なす	雪印コーヒー 200ml トースト	ウーロン茶 メンチカツバーガー ビスコ 20.6g アイスの実 宇治抹茶 9...	ザボン わらさの刺身 いなだの刺身 大根 つみれ はんぺん しいたけ アイスの実	1236.8	kcal
5月6日(水)		ふんわり名人 みたらし団... 抹茶あずきモナカ ウーロン茶	ヴァームウォーター [ペ... ホットケーキ コーヒー	ロールケーキ デコポン アイスの実 宇治抹茶 9... ゼリーdeゼロ[マスカッ... 水餃子 ポテトサラダ 春雨	1670.3	kcal
5月7日(木)		リンゴ 乳マイルド	ちくわ 有機なっとう さつまいも つみれ 堅パン		668.3	kcal
5月8日(金)		リンゴ 乳マイルド 笹団子	ちくわ さつまいも 有機なっとう 霧の浮船 えびせん	堅パン ヴァームウォーター [ペ... グリコ アイスの実	1035	kcal
5月9日(土)
5月10日(日)
5月11日(月)		ダノンビオ　（砂糖不使用... グレープフルーツ ヴァームウォーター [ペ...	板こんにゃく たけのこ ホットケーキ ベーコンサラダ クリームあんみつ		1031.6	kcal
5月12日(火)
5月13日(水)			グレープフルーツ リンゴ ダノンビオ	ヴァームウォーター [ペ... スイカ	514.2	kcal
5月14日(木)		ヴァームウォーター [ペ... バナナ ダノンビオ　（砂糖不使用... ペプシネックス [カンボ...	生わかめ 大葉 つみれ じゃがいも アスパラガス そら豆	ヴァームウォーター [ペ... グレープフルーツ ウーロン茶	685.4	kcal
5月15日(金)		ヴァームウォーター [ペ... ダノンビオ　（砂糖不使用... バナナ	アスパラガス じゃがいも おでんみそ つみれ 生わかめ かもめの玉子 バナナ	ヴァームウォーター [ペ... スイカ ほたるいか	1092.4	kcal
5月16日(土)		コーヒー ヴァームウォーター [ペ... ダノンビオ　（砂糖不使用... スイカ ウーロン茶 ホタルイカ	ペプシネックス [カンボ...	ヴァームウォーター [ペ... リンゴ グリコ アイスの実 グレープフルーツ	879.4	kcal
5月17日(日)		グレープフルーツ ダノンビオ　（砂糖不使用... ウーロン茶	ヴァームウォーター [ペ... グレープフルーツ ささみ リンゴ	グレープフルーツ	769.8	kcal
5月18日(月)		ヴァームウォーター [ペ... バナナ ダノンビオ　（砂糖不使用... カロリーコントロールアイス	つみれ 生わかめ こんにゃく そら豆 おでんみそ 堅パン	ヴァームウォーター [ペ... カロリーコントロールアイ... スイカ	909.9	kcal
5月19日(火)		バナナ バナナ	大葉 生わかめ そら豆 じゃがいも アスパラガス おでんみそ 堅パン	グレープフルーツ	742.2	kcal
5月20日(水)		ヴァームウォーター [ペ... バナナ ダノンビオ　（砂糖不使用...	生わかめ つみれ サツマイモ 大葉 くろがね堅パン	ヴァームウォーター [ペ... スイカ	856.6	kcal
5月21日(木)		ヴァームウォーター [ペ... バナナ ダノンビオ　（砂糖不使用...	こんにゃく 生わかめ 大葉 かまぼこ おでんみそ くろがね堅パン	さつまいも めかぶ りんご グレープフルーツ そらまめ ちくわ	1743.7	kcal
5月22日(金)			スイカ 生わかめ そらまめ さつまいも 大葉 ピーマン	ヴァームウォーター [ペ... グリコ アイスの実 ペプシネックス ゼリーdeゼロ [マンゴ...	580	kcal
5月23日(土)		コーヒー ヴァームウォーター [ペ... コーヒー パンケーキ	ブラックコーヒー ピーナッツ ホットケーキ エムアンドエムズ ミルク... 烏龍茶	ヴァームウォーター [ペ... ブリ スイカ きゃべつ 厚焼き玉子 グレープフルーツ ちくわ	1680.7	kcal
5月24日(日)		ペプシネックス ゼリーdeゼロ	りんご 烏龍茶 はんぺん かぼちゃ	ゼリーdeゼロ ペプシネックス アイスの実	605.7	kcal
5月25日(月)		ダノンビオ　（砂糖不使用... バナナ マカダミアチョコレート ...	生わかめ ジャガイモ ちくわ だいこん 薄口しょうゆ ピーマン 枝豆豆腐 堅パン	ヴァームウォーター [ペ... グレープフルーツ ちくわ だいこん 生わかめ じゃがいも	1367.1	kcal
5月26日(火)		コーヒー 京都抹茶あずきポッキー ...	ちくわ おでんみそ 大根 生わかめ じゃがいも 堅パン たい焼き	グリコ アイスの実 ゼリーdeゼロ[マスカッ... ペプシネックス	682.1	kcal
5月27日(水)		ヴァームウォーター [ペ... ダノンビオ　（砂糖不使用... バナナ	生わかめ 大根 こんにゃく じゃがいも おでんみそ 枝豆豆腐 薄口しょうゆ かまぼこ 黒糖まんじゅう	グリコ アイスの実 ゼリーdeゼロ [マスカ... ペプシネックス めかぶ 春雨 グレープフルーツ	897.1	kcal
5月28日(木)		こしあんドーナツ	大根 大葉 生わかめ かまぼこ じゃがいも こんにゃく 枝豆豆腐 厚焼玉子 バナナ 堅パン	スイカ	626	kcal
5月29日(金)		ダノン　ビオ　ブルーベリ... コーヒー	かまぼこ 生わかめ 大根 こんにゃく 大葉 枝豆豆腐 厚焼玉子 薄口しょうゆ じゃがいも バナナ	堅パン グレープフルーツ	735.4	kcal
5月30日(土)		コーヒー ヴァームウォーター [ペ... ホットケーキ 抹茶パフェ	ホットケーキ	スイカ チーズケーキ 厚焼玉子 ブロッコリー ささみ かまぼこ プルーン りんご パパイア	1908.5	kcal
5月31日(日)			スイカ	まんじゅう 黒糖 1個 烏龍茶 レモネード	479.9	kcal