健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約52.2 kcalが過剰 摂取　2208.24 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.35 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　62.45 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約116 mgが過剰 摂取　4052.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.27 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約637 mgが不足 摂取　1363.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　274.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　154.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.8 mgが不足 摂取　48.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.25 μgが不足 摂取　4.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.1 μgが不足 摂取　143.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.79 gが過剰 摂取　8.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		ごはん あつ揚げ 赤だし シャケ	おにぎり 赤飯 ネギトロ巻き 里いも 鶏照り かまぼこ	サーロインステーキ ごはん キャベツ にんじん スナップえんどう いか すし 清酒（純米） ワイン（赤）	3187.4	kcal
1月2日(金)		ごはん みそ汁　小松菜 餅 かまぼこ 卵焼き	昆布つくだ煮 たぬきそば	もつ鍋 キャベツ アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1909.8	kcal
1月3日(土)		ごはん みそ汁　小松菜 もち シャケ たぬきそば		おにぎり とろろ昆布 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2119.1	kcal
1月4日(日)		ばなな	餅	焼き餃子 卵雑炊 発泡酒 ワイン（白）	969.3	kcal
1月5日(月)		ツナエッグカツサンド 豆乳	すし あらかぶ 赤だし ウインナー サラミ マカダミアチョコレート ... キットカット Petit 柿の種 野菜巾着 こんにゃく ロールキャベツ　おでん	タコの刺身 鶏照り レタス さつま揚げ 焼きおにぎり おにぎり 海老天 たくあん 大根と油揚げの味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） アサヒ スーパードライ ...	2262.4	kcal
1月6日(火)		大きいウインナー 豆乳 若鶏のグリル 鶏の唐揚げ とうふとワカメの味噌汁		ごはん 焼き鳥 いかげその照り焼き レタス 枝豆 にらの卵とじ 生ビール ジョッキ 焼酎	3788.4	kcal
1月7日(水)		ジューシードッグ	デラックス弁当 バナナ	刺身 紅白なます アサヒ スーパードライ ... 焼酎 日本酒	2359	kcal
1月8日(木)		バナナ 豆乳	ちゃんぽん ごはん バナナ	マグロの刺身 イカの刺身 ハマチの刺身 タラの甘酢あんかけ 紅白なます モツ鍋 やきそば ぎょうざ 生ビール ジョッキ 焼酎	3388.3	kcal
1月9日(金)		ばなな 豆乳	デラックス弁当	魚と明太子の御飯 牛肉うどん	1770.2	kcal
1月10日(土)		豆乳 ハムカツサンド	焼きそば ごはん たくあん 大根 厚揚げ さつまあげ 餅	すき焼き 温ぶっかけおろしうどん ... ごはん キムチ みかん	1960.5	kcal
1月11日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ロースハム 梅干し たくあん	幕の内弁当	五目炊き込みご飯 すし アサヒ スーパードライ ... 納豆	3066.4	kcal
1月12日(月)		五目飯 味噌汁　わかめ 梅干し	寿司 味噌汁 アジの梅煮 紅白なます 餅 五目飯 刺身 寿司	みかん	2010.5	kcal
1月13日(火)		ごはん みそしる 目玉焼き ハム 梅干	きつねそば 親子丼 ポテトサラダ（小）	白菜 厚揚げ もやし しらたき カツオ昆布だし とうもろこし	1649.6	kcal
1月14日(水)		ばなな 豆乳	チキンラーメン 64g おむすび２個入り	吸い物 はも かに サーロインステーキ アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） 焼酎 焼酎 ナポリタン 焼酎	2929.9	kcal
1月15日(木)		ばなな 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ぶりの照り焼き	アジ開き干し うどん きのこ アサヒ スーパードライ ... 焼酎 日本酒 とんこつラーメン 焼き餃子	3239.5	kcal
1月16日(金)		焼きアジ オニオンサラダ キャベツ 和風ドレッシング ミニトマト 味付けのり 大根おろし ご飯　小 みそしる	ごはん みそしる 白身魚のフライ うどん ひじき トルコライス クリームスープ イカのソテー コロッケ さしみ アサヒ スーパードライ ... 焼酎		3245.3	kcal
1月17日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 アジ開き干し 梅干し	たぬきそば ごはん アジ開き干し 玉ねぎのかき揚げ（塩） にんじんのかき揚げ（天つ...	スタミナ定食 みかん 生ビール ジョッキ ハッサク	2526.2	kcal
1月18日(日)		ごはん みそ汁　小松菜 もち 目玉焼き ハム 濃口しょうゆ 梅干	肉うどん いなり	鮓 さしみ 生ビール ジョッキ 清酒（吟醸） 焼酎 五目チャーハン アサヒ スーパードライ ... ふかひれスープ 餃子	2675.9	kcal
1月19日(月)		ばなな 豆乳	皿うどん ごはん	キムチ鍋 ちゃんぽん おにぎり　鶏五目	1590.6	kcal
1月20日(火)		ばなな 豆乳	天ぷらうどん キムチ いなり	馬肉 吸い物 エビスビール 中瓶 50... 冷酒 焼酎	2504.4	kcal
1月21日(水)		ジューシードッグ 豆乳	焼きそば ご飯　小	刺身 しし唐辛子の天ぷら（天つ... カボチャの天ぷら（天つゆ... サザエ缶詰 ナマコ 寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ... 日本酒 焼酎	2536.8	kcal
1月22日(木)		ばなな 豆乳	なつかしのナポリタン 明太子おにぎり	海老とブロッコリーのピザ カキフライ 鮭 手羽先煮 わかめ 牛肉 生ビール ジョッキ 氷結 ライム [カン] ...	1711.6	kcal
1月23日(金)		ばなな 豆乳	焼きおにぎり とうもろこし	キムチチゲ かしわおにぎり　 オクラと山芋のサラダ ノンオイルドレッシング青じそ	973	kcal
1月24日(土)		ばなな 豆乳	おにぎり　高菜 梅おにぎり とろろ昆布 みかん 黒豆煮	幕の内弁当 アサヒ スーパードライ ... 焼酎 巻きせんべい	1958	kcal
1月25日(日)		ご飯　小 とうふとワカメの味噌汁 シャケ 梅干し 黒豆煮	親子丼	厚揚げ カツオ昆布だし しらたき かしわおにぎり　 白菜 にんじん かぼす（果汁）	1630.8	kcal
1月26日(月)		ばなな 豆乳 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	豚肉高菜炒め弁当 はるさめヌードル もやし... 磯部せんべい	アサヒ スーパードライ ... ソーセージ あら煮 絹ごし豆腐 ごぼう マカロニサラダ たくあん 生ビール ジョッキ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁	1982	kcal
1月27日(火)		ばなな 豆乳 日本酒	五目炊き込みご飯 とうふとワカメの味噌汁 刺身 太巻き寿司 たくあん アサヒ スーパードライ ... ぜんざい 五目飯 とうふとワカメの味噌汁 たくあん		2070.4	kcal
1月28日(水)		ばなな 豆乳	ちゃんぽん ご飯 　１．５杯 たくあん 鬼太鼓 ごま味 [袋] ...	ごはん 大根 ちくわ 玉子 おでん　こんにゃく つくね串 キャベツ ポン酢 ブロッコリー マヨネーズ	1633.2	kcal
1月29日(木)		バナナ　1本 豆乳	おにぎりおかずセット スープはるさめ　ピリ辛チ...	ご飯 中 キャベツ 焼肉のたれ もやし ピーマン 白菜キムチ さつま揚げ	1396.9	kcal
1月30日(金)		バナナ　1本 豆乳	いなり かっぱ巻き からあげ ブロッコリー 酢味噌 かつお 刺身oto ヒラメの刺身 サワラの味噌焼き 筑前煮 アサヒ スーパードライ ... 焼酎 日本酒 醤油ラーメン 餃子		1412.4	kcal
1月31日(土)		バナナ　1本 豆乳	カツ重＆やきそば	生ビール グラス 焼酎 豆腐ハンバーグ 若鶏のレモン蒸し 焼きおにぎり	1997.5	kcal