健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1977.73 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.32 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　54.18 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3807.92 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.35 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約891 mgが不足 摂取　1108.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　237.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　192.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.5 μgが不足 摂取　66.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.4 μgが不足 摂取　116.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ばなな 豆乳	山菜おこわ 豚汁	とうふ 白菜 長ネギ ほんしめじ しいたけ カツオだし イワシの梅煮 しょうゆ焼きせんべい	1006.4	kcal
12月2日(火)		ばなな 豆乳	ごはん 吸い物 焼麩 梅干 くらげ 鯵フライ エビフライ カラアゲ 里芋の煮物 しいたけ かぼちゃ にんじん きぬさや エビチリ 昆布つくだ煮 だし巻き卵	アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2041.9	kcal
12月3日(水)		ばなな 豆乳	ちらし寿司 鮭 だし巻き卵 エビフライ カラアゲ かまぼこ カリフラワー ほうれん草の白和え レンコン こんにゃく ブロッコリ じゃがいも えび 大根 紅白なます みかん サンマの塩焼き 焼き鳥 餅 生ビール ジョッキ 清酒（本醸造）		1873.9	kcal
12月4日(木)		ばなな 豆乳	デラックス弁当	ドレッシング ロースカツカレー コーンサラダ	2353.2	kcal
12月5日(金)		あらびきウインナーデニッシュ ジョージア エンブレム ...	おむすび　梅 辛味噌ラーメン	なすと油あげの煮浸し 京風いなりずし 雑炊 アサヒ スーパードライ ... 焼酎 豚ひれカツ いかゲソの唐揚げ	2200.6	kcal
12月6日(土)		ハムスパロール 1日分の野菜　ベジタブル...	焼きそば弁当 コロッケ 刺身 いなり	アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ピザトースト	2374.9	kcal
12月7日(日)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き 白菜キムチ しゃけ からし明太子	醤油ラーメン ごはん	１６品目のバランスサラダ 中華おこげスープ バラすし	1601.1	kcal
12月8日(月)		ばなな 豆乳	焼きそば 京風いなりずし コンソメスープ　外食	ローストビーフ その他 アサヒ スーパードライ ... 日本酒 坦々麺	2373	kcal
12月9日(火)		ご飯　 味噌汁　わかめ 大根おろし 濃口しょうゆ シャケ レタス ミニトマト ゴマドレッシング ポテトサラダ 梅干	野菜炒め ごはん 豆腐とワカメの味噌汁	豆腐スンドウブ	1430.3	kcal
12月10日(水)		ばなな 豆乳	なつかしのナポリタン おかか おにぎり	具雑煮	1195.2	kcal
12月11日(木)		ばなな 豆乳	牛丼 スープ春雨紀州梅	ふっくらいなり寿司 具だくさん豚汁 オクラとめかぶのネバネバ...	1304.2	kcal
12月12日(金)		ばなな 豆乳	四川風坦々春雨スープ 牛焼肉丼 生ビール ジョッキ 焼酎	さつまあげ カキフライ キャベツ マヨネーズ ゴマドレッシング	2413.5	kcal
12月13日(土)		ばなな 豆乳	親子丼 うどん 絹ごし豆腐	ご飯 水炊き	1315.5	kcal
12月14日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き ハム 梅干	のり弁当	しょうゆラーメン 焼ぎょうざ	1891.6	kcal
12月15日(月)		ばなな 豆乳	ごはん 味噌汁 サワラの味噌焼き たまごやき 　酢豚 大根サラダ キャベツ ゴマドレッシング	生ビール ジョッキ 焼酎 さしみ ちゃんぽん	2550.7	kcal
12月16日(火)		ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 大根おろし からし明太子 ウインナー スクランブルエッグ ベーコン 梅干 ケチャップ たくあん ミニトマト 和風ドレッシング しょう...	生ビール グラス かまぼこ いわし ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 うどん 野菜炒め 牛バラ肉 豆乳 ちぎりカレーパン [袋]...	うどん 天ぷらうどん おにぎり　鶏五目	3077.1	kcal
12月17日(水)		ばなな 豆乳	中華丼 豚汁	カキフライ ししゃも かつお づけ なまこ キャベツ マヨネーズ ゴマドレッシング 生ビール ジョッキ 焼酎	1855.8	kcal
12月18日(木)		ばなな 豆乳	幕の内弁当	すし 天ぷら アサヒ スーパードライ ... 日本酒 焼酎 生ビール グラス	2141.2	kcal
12月19日(金)		ばなな 豆乳	幕の内弁当	皿うどん ご飯 　１．５杯 焼き餃子	2139.7	kcal
12月20日(土)		ばなな 豆乳	ちゃんぽん 豚の角煮 ごはん 温泉卵	刺身 お茶漬け 生ビール ジョッキ アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2411.3	kcal
12月21日(日)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 味付けのり 梅干 アジ開き干し 筑前煮	肉うどん いなり	もも肉定食 マカダミアチョコレート ...	2407.7	kcal
12月22日(月)		ごはん 味噌汁 白菜 たまご焼き	カレー マカダミアチョコレート ... とんこつラーメン ごはん イカと大根の煮物 にんじん さつまあげ 瓦せんべい		2192.2	kcal
12月23日(火)		ばなな 豆乳	幕の内弁当 ちらし寿司 アサヒ スーパードライ ... 焼酎		2089.4	kcal
12月24日(水)		ばなな 豆乳 焼酎	チキン南蛮スペシャル弁当	天ぷら カキフライ 焼き鮭 生ビール ジョッキ 日本酒	2838.5	kcal
12月25日(木)		ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 からし明太子 梅干	幕ノ内弁当	熟成焼きたらこ トマトスープ	1569.1	kcal
12月26日(金)		ばなな 豆乳	具だくさんちらし寿司 大 吸い物	チャンポン ご飯 　１．５杯 餃子（冷凍） キャベツ ゴマドレッシング ばなな	2058.2	kcal
12月27日(土)		ばなな 豆乳	昔ながらのミートソースス... おむすび２ケセット	ちゃんぽん	1651.3	kcal
12月28日(日)		ごはん とうふとワカメの味噌汁	うどん 餅	かれーらいす	1323.2	kcal
12月29日(月)		ごはん みそ汁　小松菜 卵焼き	梅干 スパゲティソース　ミート... スパゲティ 餅	卵チャーハン	1459.4	kcal
12月30日(火)		ごはん みそ汁　小松菜 目玉焼き ロースハム レタス 餅	カレーピラフ ビーフシチュー（レトルト...	皿うどん ごはん	1875.9	kcal
12月31日(水)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナーソーセージ ロースハム	ごはん	豚汁 うどん 鯨　焼肉 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2293.7	kcal