健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1923.8 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.17 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　57.37 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約84.1 mgが過剰 摂取　4021.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.47 gが過剰 摂取　60.37 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約626 mgが不足 摂取　1373.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　283.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　445.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26 mgが不足 摂取　59.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.1 μgが不足 摂取　167.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　36.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		バナナ　1本 豆乳	デラックス弁当 アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造）		1397.4	kcal
2月2日(月)		バナナ　1本 豆乳	若鶏の唐揚げ ご飯 　１．５杯 豆腐とワカメの味噌汁 たくあん	五目炊き込みご飯 大根サラダ レタス ゴマドレッシング にらレバ炒め キムチ	1731.3	kcal
2月3日(火)		五目飯	小さなお弁当 高菜ご飯 カップヌードル カレー ...	水餃子 恵方巻き ほうれん草の白和え キャベツ ミニトマト 青じそドレッシング	1660.9	kcal
2月4日(水)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 梅干	ちゃんぽん 博多明太子おにぎり	梅おかかおにぎり 手巻きおにぎり こんぶ 木綿豆腐 キャベツ もやし ポン酢	1544.9	kcal
2月5日(木)	豆乳	バナナ　1本 豆乳	デラックス弁当	生ビール ジョッキ 牛肉 皿うどん 焼酎	2534.3	kcal
2月6日(金)		バナナ　1本 豆乳	ジューシーソース焼きそば おむすび　梅	ねぎ味噌 みそらーめん 餃子	1724.8	kcal
2月7日(土)		バナナ 豆乳	スパイシーモスバーガー 黒胡椒チキン 牛乳 かっぱえびせん [小袋]... みかん ハッサク	おにぎり 刺身 かつお おでん　こんにゃく 大根 牛すじ串 ちくわ あじつみれ　おでん おでん 厚揚げ メロンパン [袋] 1個 豆乳	2367.3	kcal
2月8日(日)		ごはん 味噌汁 厚揚げ えのき 白菜 梅干 たくあん 納豆	はっさく 焼きそば 白菜キムチ 餅 さつまいも 大根とニンジンのなます	カレーうどん 大きな大きな焼きおにぎり 20品目のバランスサラダ 青じそドレッシング	2057.9	kcal
2月9日(月)		バナナ	豆乳 おにぎりおかずセット はるさめヌードル	牛肉 ポークステーキ 石焼ピビンパ 生ビール ジョッキ 冷酒	2271	kcal
2月10日(火)		バナナ 豆乳	煮込みハンバーグ弁当	イカのバター醤油焼き キャベツのオイスターソー... アジフライ 生ビール ジョッキ 焼酎	1975.6	kcal
2月11日(水)		トースト コーンポタージュ スクランブルエッグ ハム ケチャップ サニーレタス トマト ポテトサラダ ノンオイル　胡麻 中華丼 卵スープ		ごはん 牡蠣フライ タコとキュウリとワカメの... 鰯フライ ウスターソース	1647.8	kcal
2月12日(木)		バナナ　1本 豆乳	親子丼 焼きソバ	牡蠣フライ 寄せ鍋 ごはん キムチ 油揚げ	1640.4	kcal
2月13日(金)		バナナ　1本 豆乳 チョコレート	皿うどん ごはん チョコレートシフォンケー... チョコレート	お豆と野菜のミネストローネＢ 塩むすび２個入	1968.6	kcal
2月14日(土)		バナナ　1本 豆乳	カップヌードル チーズ＆... 真あじ御飯 チョコレート	里芋の煮物 こんにゃく ふき ほうれん草の白和え ひじき煮物 さつまあげ 生ビール ジョッキ 焼酎	1629.5	kcal
2月15日(日)		クロワッサンメロンパン [袋] 1個 豆乳	キスの天ぷら（天つゆ） にんじんのかき揚げ（塩） 刺身 大根サラダ 大葉 さやいんげん 茶碗蒸し ご飯 中 吸い物 えび そば 高菜（漬け物） たくあん ガム ガム	うどん 豚キムチ いなり ナス	2203.2	kcal
2月16日(月)		バナナ　1本 豆乳	おむすび　手巻　辛子明太... アジアンカレービーフン	とり雑炊 お豆と野菜のミネストロー... 白菜（キムチ）	1324.4	kcal
2月17日(火)		バナナ　1本 豆乳	チキン南蛮定食	つくね串 スモークレバー おにぎり　さば寿司 シシトウガラシ 長ネギ なめこととうふのみそ汁 生ビール ジョッキ 焼酎 ブランデー 温ぶっかけおろしうどん	2872.2	kcal
2月18日(水)		ごはん みそ汁　小松菜 キャベツ トマト ブロッコリー 青じそドレッシング スクランブルエッグ ウインナー ベーコン イカナゴ佃煮 梅干 ケチャップ	さしみ 大根とニンジンのなます 大根サラダ 天ぷら 濃口しょうゆ 練りわさび 肉うどん 小 ごはん	ロースカツ定食	2121	kcal
2月19日(木)		バナナ　1本 豆乳	ミニ焼鶏重 サイゴンフォー ラスク	吸い物 えび カマンベールチーズ ローストビーフ かまぼこ 干しアワビ からしれんこん なまこ ステーキ アサヒ スーパードライ ... 焼酎	1951.1	kcal
2月20日(金)		バナナ　1本 豆乳 ラスク	トルコライス ラスク	20品目のバランスサラダ おでん 焼きおにぎり	1966.2	kcal
2月21日(土)		バナナ　1本 豆乳 チョコレート	から揚げ弁当 おむすび　おかか はちみつレモン ガーナ 生チョコレート　...	中華丼 白菜（漬け物） マヨネーズ ガーナ 生チョコレート　... ハッサク	2219.3	kcal
2月22日(日)		ご飯 納豆 とうふとワカメの味噌汁 白菜（漬け物）	ごはん みそしる 厚揚げ つみれ さつまあげ 白菜（漬け物） さしみ いわし 濃口しょうゆ ガーナ生チョコ	ビーフカレーライス キムチ レタス ミニトマト かまぼこ ゴマドレッシング はっさく	1902.3	kcal
2月23日(月)		ごはん とうふとワカメの味噌汁 鮭 白菜（漬け物） マヨネーズ	うどん	白菜 長ネギ マイタケ 水餃子 ポン酢 焼きおにぎり マカダミアチョコレート ...	1078.3	kcal
2月24日(火)		バナナ 豆乳 ラスク　シュガーバター	チーズ豚カツ弁当 ラスク	焼きおにぎり 白菜 糸こんにゃく マイタケ 長ネギ 木綿豆腐 ポン酢 ゴボウとニンジンのきんぴ...	1367.8	kcal
2月25日(水)		バナナ 豆乳 ラスク　シュガーバター	豚生姜焼き丼 あさげ　長ねぎ マカダミアチョコレート ...	キャベツ たまねぎ にんじん ピーマン とうふ ねりもの 植物油 食塩 ごま油 ウスターソース ごはん	1575.8	kcal
2月26日(木)		ばなな 豆乳	からあげ からあげ ごはん とうふとワカメの味噌汁 きゃべつ ウスターソース たくあん ドーナツ 黒糖	ミネストローネ 辛子高菜	2844.3	kcal
2月27日(金)		ばなな 豆乳	真あじ御飯 カップヌードル ミニ 3...	蕎麦打ち職人 肉そば [... いなり	1246.2	kcal
2月28日(土)		ばなな 豆乳	ナポリタン 植物油 ご飯 小 白菜（キムチ） そら豆 砂糖 いか いか	ちゃんぽん アサヒ スーパードライ ... 枝豆 レタス かいわれ大根 ごまドレッシング ピーナッツ アサヒ スーパードライ ... 枝豆 レタス かいわれ大根 ごまドレッシング ピーナッツ	3042.6	kcal