健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2142.76 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.66 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　49.99 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約19.6 mgが過剰 摂取　3956.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.95 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1168 mgが不足 摂取　832.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約339 mgが不足 摂取　261.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　130.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.86 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.1 mgが不足 摂取　19.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.5 μgが不足 摂取　63.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　80.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　6.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.35 gが過剰 摂取　8.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		ふんわり メロンの王子様 豆乳 メープルシロップ	ごはん しじみのお吸い物 ぶりのあら炊き 梅干 マカロニサラダ キムチ	チキンカレー きゅうり キャベツ ピーマン ごまドレッシング ミニトマト マカロニサラダ	1841.4	kcal
7月2日(土)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	ごはん 冷し中華 梅干 なすの揚げ浸し フライビーンズ	チキンカレー 大根（福神漬け） 瓶ビール（大） ぶり 濃口 ゆで卵 イサキ お好み焼き つまみ 焼酎（乙類）	3495.5	kcal
7月3日(日)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	ごはん ミニパック味ごのみ ぶり イサキ 濃口しょうゆ 梅干 どんぶり亭牛丼	ごはん みそしる かわはぎ なすのはさみ揚げ ほうれん草の白和え スーパードライ ぶり イサキ 濃口しょうゆ キムチ	1967.8	kcal
7月4日(月)		ふんわり メープルシロップ 豆乳 薄皮ブルーベリージャム＆ヨーグルト風味クリームパン	ごはん みそしる つみれ 梅干 ぶりの照り焼き キムチ 高菜（漬け物） おかき ミニパック味ごのみ	ごはん みそしる 餃子 餃子 さんま なすのはさみ揚げ お好み焼き サラミ ピーナツ	2339	kcal
7月5日(火)		ふんわり メープルシロップ 豆乳 薄皮ブルーベリージャム＆ヨーグルト風味クリームパン あいすまんじゅう	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 餃子 梅干	ごはん 冷し中華 きゅうりとわかめの酢の物 ゴーヤチャンプルー メロン	2653.6	kcal
7月6日(水)		ふんわり 豆乳 メープルシロップ	メンチカツ ごはん ナポリタン 柿ピー ミニパック味ごのみ	ごはん みそしる なす サンマの梅煮 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　もも 豚肉の串カツ からあげ トマト 木綿豆腐 おかか ねぎ 濃口しょうゆ	1997.4	kcal
7月7日(木)		ふんわり 豆乳 メープルシロップ ブラックモンブラン	ごはん 冷し山菜おろしそばD らっきょう（甘酢漬け） 梅干 サンマの梅煮 すいか	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 鮭粕漬け キャベツ トマト マヨネーズ 大根おろし 濃口しょうゆ おかか とうもろこし	2106.5	kcal
7月8日(金)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 大根おろし 濃口しょうゆ 梅干 キムチ 菜彩亭中華丼 ハッピーターン	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 とんかつ キャベツ とんかつソース トマト おくら 濃口しょうゆ 餅 こしあん ミニパック味ごのみ	2253.6	kcal
7月9日(土)		ふんわり メープルシロップ 豆乳 薄皮つぶ	ごはん 木綿 濃口 きゅうりとわかめの酢の物 高菜（漬け物） たまごスープ	夏野菜カレー 福神漬 キャベツ トマト ミニトマト ゆずドレッシング すいか	1905.6	kcal
7月10日(日)		梅干 ふんわり メープルシロップ 豆乳 薄皮つぶあんぱん	ごはん みそしる 大根 いか なす たまねぎ さつまあげ 豚バラ みそあえ いか さくらんぼ すいか	ごはん みそしる 大根 とんかつ キャベツ ピーマン 　トマト とんかつソース みそあえ 豚バラ	2388.9	kcal
7月11日(月)		ふんわり 薄皮つぶあんぱん 豆乳 メープルシロップ	沖縄そば ごはん 梅干 みそあえ なす 豚バラ	ごはん みそしる 玉ねぎのかき揚げ（塩） アジの南蛮漬け ゴボウとニンジンのきんぴ... さくらんぼ	1933.3	kcal
7月12日(火)		ふんわり メープルシロップ 豆乳 ヤキリンゴ	ごはん みそしる キムチ みそあえ さつまあげ 梅干 菜彩亭親子丼 フライビーンズ ブラックモンブラン	大根と揚げのみそ汁 エビシューマイ さくらんぼ さくらんぼ ごはん 麻婆豆腐	2145.2	kcal
7月13日(水)		超芳醇６枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん 麻婆豆腐 きんぴら 梅干	ごはん 鶏胸肉 ぽん酢 あじ ヒラマサ 濃口しょうゆ 大根 トマト キャベツ ピーマン きゅうり ごまドレッシング	1775.8	kcal
7月14日(木)		超芳醇６枚 メープルシロップ 豆乳 黒糖まんじゅう	ごはん シールド乳酸菌M－１みそ汁 サンマの南蛮漬け きんぴら 板こんにゃく 梅干 キャベツ ゆずドレッシング	ごはん ボンカレーゴールド　辛口 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け） 　トマト きゅうりとわかめの酢の物 キャベツ ごまドレッシング さくらんぼ さくらんぼ	1984.1	kcal
7月15日(金)		朝の笑顔 豆乳 メープルシロップ オレンジジュース（50%...	オーマイパスタ ボロネーゼ きゅうりとわかめの酢の物 梅干 おからの炒り煮 ごはん ブラックモンブラン	うどん めんつゆ おろししょうが キャベツ とまと ごまドレッシング こんにゃくのきんぴら おからの炒り煮 キムチ さくらんぼ	1977.4	kcal
7月16日(土)		スイカ 朝の笑顔６枚 豆乳 メープルシロップ オレンジジュース（50%... 蒸しまんじゅう	ごはん 回鍋肉 うどん めんつゆ ほうれん草の白和え ひじきの五目煮 切り干し大根煮	生ビール（中） 餃子 皿うどん ウスター 五目チャーハン	2989.9	kcal
7月17日(日)		朝の笑顔６枚 薄皮チョコパン 豆乳 メープルシロップ スーパードライ	特撰幕の内弁当	ごはん みそしる すり身 きゅうりとわかめの酢の物 木綿 濃口しょうゆ アスパラガス 焼肉 ロールケーキ	2151	kcal
7月18日(月)		朝の笑顔６枚 薄皮チョコパン メープルシロップ 豆乳 チョコモナカ　ジャンボ	日清焼そばU.F.O. ... ごはん もめん豆腐 濃口 オクラ トマト 梅干 キムチ おろししょうが	ごはん スーパードライ みそしる すり身 アジフライ 野菜コロッケ ウスター キャベツ	2347.7	kcal
7月19日(火)		ロイヤルブレッド メープルシロップ 豆乳 薄皮チョコパン	幕の内弁当 しじみわかめスープ 桃 メロン チキンカレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け）	瓶ビール（大） つまみ	3099.8	kcal
7月20日(水)		ヤキリンゴ	チキンカレー 福神漬 らっきょう（甘酢漬け）	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 とうふハンバーグ かに玉 ひじきの五目煮 ポテトサラダ マンゴー	1485.1	kcal
7月21日(木)		ロイヤルブレッド６枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん 冷汁 らっきょう（甘酢漬け） 梅干 キムチ ごまどうふ あげだしどうふ ブラックモンブラン	カレーうどん ごはん にんじんのピクルス きゅうりのピクルス	2140	kcal
7月22日(金)		小麦の実り みたらし団子 メープルシロップ 豆乳	ビビンバ丼 豆腐とワカメの味噌汁 梅干し ほうれん草の胡麻和え すいか	ごはん みそ汁　あさり 鯵フライ キャベツ ウスター いわし 酢味噌 赤とさかのり きゅうりとわかめの酢の物	2142.1	kcal
7月23日(土)		小麦の実り みたらし団子 メープルシロップ 豆乳	ごはん みそ汁　あさり 冷汁 鯵フライ ウスター 梅干 ゴボウとニンジンのきんぴ... 赤とさかのり いわし 酢味噌 モナ王	生ビール(小） 夕食 焼酎（乙類）	2815.3	kcal
7月24日(日)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳	ごはん M－１みそしる ゴボウとニンジンのきんぴ... おかめ納豆 赤とさかのり 酢味噌 梅干 キムチ すいか モナ王　チョコレート	ごはん 野菜のかき揚げ（塩） こんにゃくうどん トントン奴とうふ 薄口しょうゆ おろししょうが	1649	kcal
7月25日(月)		レーズンモーニング 豆乳	ごはん みそしる すり身 木綿 濃口 おろししょうが 梅干 ゴボウとニンジンのきんぴ... すいか	ごはん みそしる すり身 みそあえ 豚バラ ピーマン なす オクラ	1537.9	kcal
7月26日(火)		レーズンモーニング 小麦の実り メープルシロップ 豆乳	ごはん おくら 素麺 あずきスティック ウエハースサンド	ごはん ソース焼きそば しじみの味噌汁	2301.3	kcal
7月27日(水)		ロイヤルブレッド６枚 メロンの王子様 メープルシロップ 豆乳	カップスター	ごはん しじみの味噌汁 アジフライ トンカツソース 梅干 ひじきの五目煮 きなこもちもなか	1611.1	kcal
7月28日(木)		ロイヤルブレッド メロンの王子様 メープルシロップ 豆乳	ごはん ボンカレーゴールド甘口 切り干し大根煮 らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） 梅干 きなこもちもなか	ごはん みそしる 大根 濃口しょうゆ チキンステーキ キャベツ ピーマン ごまドレッシング　ハーフカロリー トマト ひじきの五目煮 厚揚げ	2102	kcal
7月29日(金)		ロイヤルブレッド メープルシロップ 豆乳 メロンの王子様	のり弁当	瓶ビール（大） 刺身 幕の内弁当 焼酎（乙類）	2824.9	kcal
7月30日(土)		モーニングスター６枚 メープルシロップ 豆乳 あずきスティック			444.1	kcal
7月31日(日)	モーニングスター 豆乳 メープルシロップ		にゅうめん マカロニサラダ 瓶ビール（大）	幕の内弁当	2019.3	kcal