健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年5月）

エネルギー 約204 kcalが過剰 摂取　2360.49 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　283.05 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　57.04 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1594 mgが過剰 摂取　5531.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.5 gが過剰 摂取　62.38 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約865 mgが不足 摂取　1134.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　237.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.1 mgが不足 摂取　70.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.5 μgが不足 摂取　168.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(月)		ふんわり５枚 メープルシロップ 豆乳 レーズンバターロール キットカット	親子丼 みそしる すり身 たくあん プチチョコ	ごはん みそしる コロッケ ウスター たくあん トマト 回鍋肉	2589.8	kcal
5月2日(火)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ プチチョコ キットカット	ごはん みそ汁 鶏もも肉 コロッケ トンカツソース 回鍋肉 たくあん たくあん かんころもち	ごはん うまかっちゃん たけのこの煮物 にらレバ炒め たくあん かんころもち 柿の実	2558.5	kcal
5月3日(水)		味わい食パン 豆乳 メープルシロップ ヤキリンゴ かんころもち	ごはん みそ汁 鶏もも肉 木綿 濃口しょうゆ たくあん	たけのこご飯 あさり 吸物 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスター ふきの煮物 さつまあげ たくあん レタス カニかまぼこ ゆずドレッシング トマト 柿の実	2018.9	kcal
5月4日(木)		味わい食パン メープルシロップ 豆乳 メロンの王子様	ごはん あさり 吸物 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスター もめん豆腐 濃口しょうゆ たくあん 白菜（漬け物） マヨネーズ ふきの煮物 さつまあげ　棒天 キットカット 柿の実	たけのこごはん アジのしょうが煮 たくあん 白菜（漬け物） マヨネーズ ふきの煮物 さつまあげ みたらし団子 柿の実	2282.1	kcal
5月5日(金)		味わい食パン メープルシロップ 豆乳 メロンの王子様 キットカット	ごはん 吸物 あさり たくあん 白菜（漬け物） マヨネーズ ふきの煮物 さつまあげ 柿の実	生ビール（中） 皿うどん ウスター 五目チャーハン 餃子 餃子	2784.4	kcal
5月6日(土)		味わい食パン 豆乳 メープルシロップ みたらし団子 柿の実 たくあん	ごはん 吸物 あさり ロースとんかつ かぼちゃコロッケ ウスター とんかつソース 野菜炒め たくあん 白菜（漬け物） マヨネーズ	ごはん アサヒ スーパードライ ... ぶり大根 とびうお 酢味噌 白菜（漬け物） たくあん 柿の種	2351.4	kcal
5月7日(日)		味わい食パン メープルシロップ 豆乳 メロンの王子様 柿の種	ごはん 野菜炒め ごぼうの煮物 たくあん 白菜（漬け物） 高菜ラーメンとんこつ味	ごはん みそしる 長ネギ ブリ大根 トントン奴とうふ たれ とまと きゅうりとしらすの酢の物 あじ南蛮漬け たくあん ほうれん草の白和え	2247.9	kcal
5月8日(月)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳 メロンの王子様 ココナッツサブレ	のり弁当 卵焼き たくあん 柿の実 びわ	生ビール（中） 焼き鳥　豚バラ 焼き鳥　軟骨 冷奴 焼酎（乙類）	2782.7	kcal
5月9日(火)		超芳醇 豆乳 メープルシロップ	ごはん 辛ラーメン　キムチ にんじんのかき揚げ（塩） キスの天ぷら（塩） ウスター たくあん 柿の実	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） たくあん びわ	2433.5	kcal
5月10日(水)		超芳醇 メープルシロップ 豆乳 米粉パン	豚肉カレー イカと大根の煮物 ニンジンのきんぴら 柿の種	ごはん ブリ大根 白菜（漬け物） マヨネーズ たくあん 柿の実	1996.7	kcal
5月11日(木)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳 北海道バターロール びわ	ごはん みそしる 厚揚げ イカと大根の煮物 ニンジンのきんぴら 高菜（漬け物） たくあん 柿の実	ごはん みそしる 厚揚げ コロッケ 野菜炒め あじ 酢味噌 とまと たくあん 柿の実 びわ	1930.9	kcal
5月12日(金)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳 柿の実	ごはん 野菜炒め 厚揚げ ポテトコロッケ たくあん 柿の実	ごはん みそしる なす 秋刀魚の蒲焼 ポテトサラダ にまめ 白菜 きゅうり ピーマン ごまドレッシング　ハーフカロリー たくあん 白菜（漬け物） 柿の実	2507	kcal
5月13日(土)		小麦の実り 豆乳 メープルシロップ カステラサンド	ごはん 麺職人　しょうゆ イカと大根の煮物 にまめ あじ 酢味噌 白菜（漬け物） たくあん 柿の実	カステラサンド 豆乳 瓶ビール（大） 寿司（たこ）	2694.2	kcal
5月14日(日)			木綿豆腐 (100g) 濃口しょうゆ 辛ラーメン 柿の実	ごはん チンジャオロース サンマの梅煮 餃子 白菜（漬け物） マヨネーズ 越後樽焼　ごま	1404	kcal
5月15日(月)		小麦の実り 豆乳 メープルシロップ 北海道バターロール 越後樽焼　ごま	幕の内弁当 たくあん カステラサンド 柿の実	チキンステーキ＆カルビーステーキ 和風セット 越後樽焼き	2660.6	kcal
5月16日(火)		玉ねぎのかき揚げ（塩） 豆乳 ロイヤルブレッド６枚 メープルシロップ 薄皮つぶあんぱん	ごはん 金のどんぶり親子丼 サンマの梅煮 たくあん 白菜（漬け物） マヨネーズ 梅干 越後樽焼き 柿の実 たくあん	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ にんじんのかき揚げ（塩） ウスター トマト たくあん 白菜（漬け物）	2368.5	kcal
5月17日(水)	柿の実	ロイヤルブレッド 豆乳 メープルシロップ 薄皮つぶあんぱん 越後樽焼き	ごはん とうふとワカメの味噌汁 五目煮豆 白菜（漬け物） 梅干 マカロニサラダ たくあん	焼きそば ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ ピーマン さつまあげ 白菜（漬け物） たくあん トマト	1914.9	kcal
5月18日(木)		ロイヤルブレッド　６枚 豆乳 メープルシロップ 生クリームチョコレート	ごはん 焼きそば キャベツ たまねぎ にんじん さつまあげ たくあん 白菜（漬け物） マヨネーズ ひじきの五目煮 きゅうりとわかめの酢の物 春雨 生クリームチョコレート 柿の実	ごはん みそしる ハンバーグ デミグラスソース じゃがいも にんじん トマト レタス きゅうり ごまドレッシング　ハーフカロリー ナムル 白菜（漬け物） たくあん 生クリームチョコレート 柿の実	2426.7	kcal
5月19日(金)		ロイヤルブレッド　６枚 豆乳 メープルシロップ カスタードクリームパン	ごはん みそしる 長ネギ イワシの梅煮 高菜（漬け物） 梅干 たくあん 生クリームチョコ バニラモナカジャンボ たくあん	カレー 大根（福神漬け） ひじきの五目煮 厚揚げ もやしのナムル 白菜（漬け物） キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー たくあん ごぼう日和	2198.1	kcal
5月20日(土)		瓶ビール（大） つまみ ロイヤルブレッド　６枚 豆乳 メープルシロップ 芳醇レーズンロール 柿の実 バニラモナカジャンボ	ごはん みそしる ひじきの五目煮 厚揚げ もやしのナムル 高菜（漬け物） キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー ブラックモンブラン 柿ピー 姿フライ	カレー 福神漬 らっきょう（甘酢漬け） レタス ごまドレッシング　ハーフカロリー いもけんぴ	3054.7	kcal
5月21日(日)		スマイル食パン 豆乳 メープルシロップ ゆで卵	メンチカツ ごはん きゅうりとわかめの酢の物 たくあん 高菜（漬け物） お好み焼き いもけんぴ	ごはん 茶そば めんつゆ　濃縮２倍 にんじんのかき揚げ（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） ナスの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） ウスター たくあん	2716.8	kcal
5月22日(月)		スマイル食パン 豆乳 メープルシロップ メロンパン	ごはん どんぶり亭牛丼 梅干 たくあん 柿の実	いもけんぴ ごはん みそしる じゃがいも たらの煮つけ 厚揚げ ほうれん草の卵とじ たくあん 白菜（漬け物） キャベツ ミニトマト きゅうり ごまドレッシング　ハーフカロリー	2005.8	kcal
5月23日(火)		スマイル食パン 豆乳 メープルシロップ 芳醇レーズンロール	マ・マースパゲティ1.4㎜ あえるパスタソース ミー... フランクフルト 白菜（漬け物） マヨネーズ 柿の実 バニラモナカジャンボ 薄皮つぶあんぱん	ごはん しじみの味噌汁 麻婆豆腐 餃子 昆布豆 白菜（漬け物） きゅうり キャベツ ミニトマト 深煎りごまドレッシング 大根（たくあん）	2520.7	kcal
5月24日(水)		しっとりソフト 豆乳 メープルシロップ 芳醇レーズンロール	ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） にんじんのかき揚げ（塩） エビの天ぷら（塩） ウスター 梅干 白菜 姿フライ	ごはん みそしる 厚揚げ なすの味噌炒め 野菜炒め たくあん 昆布豆 柿の実	2032.1	kcal
5月25日(木)		しっとりソフト 豆乳 メープルシロップ あげぱん 生クリーム ブラックモンブラン	ごはん みそしる 厚揚げ アジみりん干し たくあん 白菜（漬け物） マヨネーズ きゅうり めかぶ 薄皮つぶあんぱん 姿フライ 柿の実	ごはん ポテトサラダ たくあん 白菜（漬け物） マヨネーズ 梅干 かわはぎ 煮付け そら豆	2399.4	kcal
5月26日(金)		しっとりソフト 豆乳 メープルシロップ 芳醇レーズンロール 姿フライ	ごはん イカと大根の煮物 大根（たくあん） 白菜 マヨネーズ ポテトサラダ 昔ながらのソース焼きそば ごませんべい 柿の実	ごはん みそしる 厚揚げ 長ネギ チキンステーキ キャベツ きゅうり 深煎りごまドレッシング たくあん	2450.1	kcal
5月27日(土)		芳醇　食パン（6枚切り） メープルシロップ 豆乳 芳醇レーズンロール	五目焼きそば ごはん キャベツ レタス 深煎りごまドレッシング ごませんべい チョコレート	ごはん しじみの味噌汁 野菜炒め キャベツ レタス 深煎りごまドレッシング ヒラマサ 濃口しょうゆ からあげ ひじきと豆腐の煮物 たくあん 柿の実	2368.8	kcal
5月28日(日)		超芳醇 豆乳 メープルシロップ カステラサンド 柿の実	ごはん しじみの味噌汁 イワシの梅煮 高野豆腐の煮物 大根（たくあん） レタス 深煎りごまドレッシング ゆで卵 チョコレート	ハヤシライス スーパードライ ぶり たい 濃口しょうゆ レタス ゆずドレッシング ミニトマト	2304.2	kcal
5月29日(月)		北海道バターロール 豆乳 カステラサンド	お好み焼き きゅうりのおかか和え きゅうりのピクルス 大根（たくあん） クラッカー カステラサンド	ごはん 肉うどん ぶり たい 濃口 レタス ミニトマト きゅうりのピクルス ごませんべい	2455.5	kcal
5月30日(火)		ふんわり5枚 豆乳 メープルシロップ みたらし団子 ごはん あさげ　ドライ あじ南蛮漬け フィッシュハンバーグ 梅干 大根（たくあん） きゅうりのおかか和え	柿の実	ハヤシライス とうふ 濃口 レタス 和風ドレッシング 大根（たくあん） ういろう 柿の実	2245.2	kcal
5月31日(水)		ふんわり5枚 豆乳 メープルシロップ ミニメロン	ごはん どんぶり亭中華丼 あじ南蛮漬け 梅干 大根（たくあん） さつまあげ ういろう 羊羹　新緑 クラッカー	ごはん みそしる 厚揚げ 長ネギ みそあえ なす たまねぎ ピーマン さつまあげ ほうれん草の卵とじ アジフライ レタス ミニトマト カニかまぼこ 和風ドレッシング 柿の実	2471	kcal