健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1282.19 kcal 目安　1156 ～ 1734 kcal 炭水化物 約13.5 gが不足 摂取　131.51 g 目安　145 ～ 303 g タンパク質 適切です 摂取　54.1 g 目安　50 ～ 86.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3096.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.93 g 目安　25.7 ～ 48.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2068.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　389.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約67.9 μgが不足 摂取　382.12 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.44 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)
7月2日(水)
7月3日(木)
7月4日(金)
7月5日(土)
7月6日(日)
7月7日(月)
7月8日(火)
7月9日(水)
7月10日(木)
7月11日(金)
7月12日(土)		バナナ グレープフルーツ パン	ヨーグルト シーフードサラダ ワイン（白） にゅうめん	グレープフルーツ 鉄剤	1007.1	kcal
7月13日(日)		白米 玄米 昆布つくだ煮	焼そば鉄板麺 お好みソー... 黒ビール きなこ牛乳 グレープフルーツ	無脂肪ヨーグルト ブルーベリージャム 1個	1255.6	kcal
7月14日(月)		白米 玄米 鮭 きな粉牛乳 サントリー緑茶 伊右衛門...	レタス バナナ 無脂肪ヨーグルト ブルーベリージャム のり	キウイフルーツ ゆでタマゴ 玉ねぎの味噌汁	837.3	kcal
7月15日(火)		白米 玄米 納豆 大根（たくあん） 玉ねぎ味噌汁 バナナ きな粉牛乳	ハイジ レタスとジャコの海苔サラダ グレープフルーツ カフェオレ	ココア ビール サワー ウメ [カン] ... 焼き鳥 揚げ出し豆腐 鶏ササミのミモザサラダ 山芋豆腐 シシトウガラシ 長ネギ	2000.6	kcal
7月16日(水)		玄米 白米 納豆	ヨーグルト 　バナナ バタークッキー	豆腐 サワー グレープフルーツ... だし巻き卵 さざえのつぼ焼き 刺身 うなぎの蒲焼	1298.1	kcal
7月17日(木)		バナナ	トマト レタスサラダ ヨーグルト アイスティー M	ご飯 鮭のムニエル お刺身 サラダ グレープフルーツゼリー 牛乳 なめこととうふのみそ汁 フルーツ ワイン（白）	1188.3	kcal
7月18日(金)		ヨーグルト バナナ	ゆで卵 レタスサラダ	マグロのムニエル ワイン（赤） カールスバーグ [ボトル... 天ぷら ビシソワーズ タイの刺身 天ぷら アサヒ マイルドアロマ ... とんこつラーメン キャベツ 焼酎	1894.8	kcal
7月19日(土)		バナナ グレープフルーツ	和風ドレッシング 焼き海苔 レタス	白米 玉ねぎの味噌汁 焼き魚 トマト	581.8	kcal
7月20日(日)
7月21日(月)		玄米 白米 玄米 鮭 味噌汁	味噌汁 バナナ ヨーグルト 牛乳	野菜スープ サラダ	1195.5	kcal
7月22日(火)		白米 玄米 卵 塩昆布	クロワッサン ヨーグルト カフェオレ	タイの刺身 肉 穀物酢 アスパラガス 生ビール グラス 植物油 生しいたけ	1831.1	kcal
7月23日(水)
7月24日(木)		ヨーグルト バナナ	サラダ	うな重 水ようかん 果物 味噌汁 牛乳 レタス 鞘インゲン マヨネーズ ポテトグラタン トマト	1487.6	kcal
7月25日(金)		ヨーグルト バナナ	超熟ロール [袋] 1個 野菜スープ	サラダ	631.2	kcal
7月26日(土)		白米 玄米 納豆 味噌汁 サラダ	ヨーグルト キウイフルーツ ブルーベリージャム 1個 味噌汁	ザ・プレミアム・モルツ ... かつおのたたき タイ焼	1119.6	kcal
7月27日(日)		玄米 白米 鮭 味噌汁 グレープフルーツ	リゾット ガムシロップ サラダ 豆腐 カールスバーグ [ボトル...	バレンシアオレンジ 　酢豚 焼きとり	1622.1	kcal
7月28日(月)
7月29日(火)
7月30日(水)
7月31日(木)