健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2458 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　353.12 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　72.45 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3717.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.9 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2369.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　353.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.29 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.55 mgが不足 摂取　7.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約18.6 μgが不足 摂取　531.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.35 μgが不足 摂取　4.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.33 gが過剰 摂取　8.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		朝食 フルーツグラノーラ カレーライス	さしみ チキン南蛮 チキンカツ 寄せ鍋 かっぱ巻き かんぴょう巻 いなり寿司 コカ･コーラ [ペットボ... 豚の角煮	ご飯 ２００ｇ（大人茶碗... 和風おろしハンバーグ ミルクコーヒー	3456.9	kcal
3月2日(日)		フルーツグラノーラ 朝食 トースト キリン　ラブ　スポーツ リンゴジュース（100%... ガトーレーズン 塩せんべい	鍋焼き 玉ねぎのかき揚げ（塩）	ご飯 大 若鶏の竜田揚げ かぼちゃサラダ 味噌汁 きゅうりのキューちゃん　... ミルクコーヒー	2563.5	kcal
3月3日(月)		朝食 ご飯200 納豆 鯛焼き さつまいも	たぬきそば おにぎり フルーツ白玉 ミルクティー	味噌汁 そば さつまいも ミルクコーヒー	2032	kcal
3月4日(火)		朝食 トースト たい焼き	醤油ラーメン おにぎり 春巻き ワンダ　金の微糖 ミルクティー	カボチャサラダ ご飯200 サバの塩焼き 大根と揚げのみそ汁 ミルクコーヒー	2110.1	kcal
3月5日(水)		朝食 おにぎり たいやき	味噌汁 ご飯 鶏のトマト煮	ミルクティー 大根と揚げのみそ汁 親子丼 ミルクコーヒー つぶあん	2581.7	kcal
3月6日(木)		ドーワッツ 朝食 ご飯 140g (並一膳... すきやき　ふりかけ	塩ラーメン おにぎり 揚げシューマイ ミルクティー	たぬきうどん 焼きそば ご飯 130g たくあん カボチャサラダ つぶあん ミルクコーヒー	2842.4	kcal
3月7日(金)		朝食 トースト たぬきうどん	カレーうどん おにぎり 春雨サラダ ワンダ　金の微糖 ミルクティー	チャーハン 焼きそば 麻婆豆腐　甘口 木綿豆腐 かぼちゃの煮物 ミルクコーヒー	2177	kcal
3月8日(土)		ご飯200 納豆　極小粒 かぼちゃの煮物 ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ	スープヌードル　カレー ご飯200 アンパン クレープ	ご飯200 豚汁 餃子 かぼちゃ たくあん ミルクコーヒー	3086.1	kcal
3月9日(日)		フレンチトースト コーヒー	ごはん 鶏の唐揚げ 八宝菜 柿の種	ご飯200 もやし炒め 豚汁 杏仁豆腐 ミルクコーヒー	3131.8	kcal
3月10日(月)		朝食 ご飯 130g フレンチトースト	たぬきそば おにぎり ミルクゼリー ミルクティー	ご飯200 トン汁 たくあん あんこ さつまいも 豚テキ ロース ミルクコーヒー	2658.2	kcal
3月11日(火)		朝食 とっておき宣言　てりやき... チーズハンバーガー ご飯 130g	味噌汁 ご飯 治部煮 ミルクティー	ご飯 大 わかめスープ かつ煮 メンチカツ ミルクコーヒー	3108.8	kcal
3月12日(水)		ミルクコーヒー ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ わかめスープ ご飯 130g	たぬきそば おにぎり 抹茶ゼリー ミルクティー	ご飯200 鍋 鍋キューブ メンチカツ ハムカツ 焼肉 旨味しょうゆだれ ミルクコーヒー 豚焼肉	2446.7	kcal
3月13日(木)		朝食 ご飯200 豚焼肉 焼肉のたれ ミルクパン	味噌ラーメン おにぎり かぼちゃコロッケ ミルクティー 黒豆せんべい 10枚入	雑煮 串だんご みたらし [パ... ミルクコーヒー	2778.5	kcal
3月14日(金)		朝食 ご飯 120g 串だんご　みたらし 納豆　極小粒	鶏の唐揚げ ご飯 130g 味噌汁 グレープフルーツが食べた... ミルクティー	ご飯 130g わんたんめん ミルクコーヒー メンチカツ	2908.3	kcal
3月15日(土)		ご飯200 納豆　極小粒 たまご	ご飯200 あじフライ メンチカツ ミルクチョコレート せんべい	ご飯200 中華スープ チキンステーキ マンゴープリン ミルクコーヒー	2317.7	kcal
3月16日(日)		ヨーグルト（無糖） ミルクコーヒー フルーツグラノーラ	ご飯200 中華スープ とろろ	デニッシュ フレンチトースト チキンカレー 中華スープ ミルクコーヒー	1853.8	kcal
3月17日(月)		ヨーグルト（無糖） ミルクコーヒー ピザパン	ポテトサラダ サウザン いなりずし たぬきそば	チキンカレー きゃべつ 中華スープ ミルクティー ミルクコーヒー	1894.2	kcal
3月18日(火)		ヨーグルト ミルクコーヒー バナナ フルーツグラノーラ ご飯200 カレー	醤油ラーメン おにぎり 揚ギョウザ ミルクティー	きゃべつ ノンオイルドレッシング和... ご飯200 豆腐 鶏チャーシュー ミルクコーヒー	2090.9	kcal
3月19日(水)		ばなな ミルクコーヒー チキンラーメン ご飯 130g せんべい	たぬきうどん おにぎり イチゴプリン ミルクティー	ご飯200 マルシンハンバーグ フランクフルト 目玉焼き とうふとワカメの味噌汁 ミルクコーヒー	2167.4	kcal
3月20日(木)		朝食 ご飯２００ 鶏チャーシュー 柿の種	かき揚げそば おにぎり フルーツミルク寒天 ワンダ　金の微糖 ミルクティー	カレーうどん ご飯 130g ミルクコーヒー	2267.2	kcal
3月21日(金)		ご飯 大 豚焼肉 焼肉のたれ ミルクコーヒー	そばめし ミルクコーヒー	そばめし 鶏チャーシュー レバニラ ミルクコーヒー	2043.3	kcal
3月22日(土)		ご飯200 肉団子 ミルクコーヒー	マルちゃん 緑のたぬき天...	きゃべつ ごまドレッシング ご飯 から揚げ ちくわ揚げ ミルクコーヒー	2105.1	kcal
3月23日(日)		ご飯200 目玉焼き ウインナー	ご飯 酢豚 八宝菜 ラーメン からあげ 今川焼	ご飯200 味噌汁 ぎょうざ 大根サラダ ノンオイル　ごま ミルクコーヒー	2869.6	kcal
3月24日(月)		ご飯200 ヨーグルト（無糖） フルーツグラノーラ 今川焼 ぎょうざ	ご飯 煮込みハンバーグ 味噌汁 白玉ぜんざい ミルクティー	親子丼 味噌汁 きゃべつ ノンオイル胡麻 ミルクコーヒー	2443.5	kcal
3月25日(火)		親子丼 ミルクコーヒー	ネオ黒糖ロール マーガリ... ピザポテト [袋] 70... ミルクティー	ご飯 大 ローストチキン ミルクコーヒー	2012.7	kcal
3月26日(水)		ご飯200 納豆　極小粒 朝食 どらやき ハッピーターン	ビビンバ 味噌汁 ミルクゼリー ミルクティー	ご飯200 味噌汁 かつを かじき さつまいも かぼちゃの煮物 ミルクコーヒー	2072.2	kcal
3月27日(木)		ご飯200 ミルクコーヒー ヨーグルト（無糖） パイナップル どらやき ハッピーターン カジキのガーリックソテー	塩ラーメン おにぎり コーヒーゼリー ワンダ　金の微糖 ミルクティー ぽたぽた焼	親子丼 味噌汁 きゅうりのキューちゃん　...	2308.2	kcal
3月28日(金)	チキンクリスプ ソーセージマフィン コーヒー		ご飯 130g シュウマイ オレオ 9枚入 せんべい	パスタ カレーライス ナゲット ５個 レタスのミモザサラダ あんみつ とろけるコーヒーゼリー ... ローストビーフ チキンステーキ	4014.6	kcal
3月29日(土)		ご飯200 おかめ納豆　旨味 きゅうりのキューちゃん　... 柿の種 デニッシュ チョコ [袋...	マルちゃん 緑のたぬき天... つぶあんぱん [袋] 1... カレーパン ミルクコーヒー	ご飯 140g (並一膳... やきそば きゅうりのキューちゃん　... ミルクコーヒー	2661.6	kcal
3月30日(日)		リンゴ ミルクコーヒー	たぬきうどん 濃厚チーズ気分 ミルクコーヒー ご飯200 とんかつ きゃべつ ノンオイルドレッシング　... かぼちゃの煮物 味噌汁 焼きそば	たくあん ミルクコーヒー	1573.4	kcal
3月31日(月)		ミルクコーヒー	ざるそば 揚げもち	ご飯200 ローストポーク じゃがいも 豚汁 ホイコーロー バレンシアオレンジ ミルクコーヒー	1620.6	kcal