健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2346.97 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　357.83 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　70.21 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約615 mgが過剰 摂取　4552.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.01 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約57.7 mgが不足 摂取　1942.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　247.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　244.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.81 μgが不足 摂取　4.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.6 μgが不足 摂取　192.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		雑煮 珈琲 コロッケパン		磯部巻き ミルク 芋けんぴ 柿の種 ご飯２００ けんちん汁 刺身 かまぼこ ローストポーク ローストチキン 栗きんとん のどごし	3040.2	kcal
1月2日(月)				あんぱん [袋] 1個 珈琲 ピーナッツかりんとう ごまビスケット 珈琲 雑煮 ご飯200 刺身 厚焼き玉子 かまぼこ のどごし<生> [カン]... ローストポーク 栗きんとん	1922.4	kcal
1月3日(火)				ご飯２００ 鶏団子鍋 栗きんとん きんぴら たこ 焼き豚 キムチ わさび漬け ご飯２００ かつ煮 きんぴら 珈琲 雑煮 ピーナッツかりんとう 柿の種 ごまビスケット	2359.6	kcal
1月4日(水)				ご飯２００ 鶏団子鍋 キムチ 栗きんとん ラーメン 若鶏の竜田揚げ ご飯２００ かた焼きそば 珈琲 珈琲 あんぱん [袋] 1個 ピーナッツかりんとう ごまビスケット 芋ようかん オムレツ	2703.3	kcal
1月5日(木)		ご飯２５０ ビーフシチュー	塩ラーメン ご飯２００ ポトフ	ご飯２００ キムチ 鶏皮 栗きんとん 鶏団子鍋 のどごし ビーフシチュー	2385.1	kcal
1月6日(金)				ライスカレー ポンスケ ご飯３５０ チキンデミソース煮込み 味噌汁 オクラ 珈琲 ご飯２５０ 鶏団子鍋	2358.8	kcal
1月7日(土)				餅 きなこもち 天丼 珈琲 雑煮 ライスカレー	1939.3	kcal
1月8日(日)				チャーハン 中華スープ ピクニック カフェオレ ... リンゴジュース100% ばかうけ 塩せんべい ホームパイ カレーそば 珈琲 かりんとう 歌舞伎揚げ	2110.8	kcal
1月9日(月)				ご飯２００ チキンカツ 中華スープ 台湾ラーメン ご飯２００ 若鶏の竜田揚げ 酢豚 キャベツ 中華ドレッシング 珈琲 かりんとう ベビースタードデカイラー...	2196.5	kcal
1月10日(火)				ご飯２００ クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... 白菜（漬け物） 筑前煮 歌舞伎揚げ ごまビスケット かりんとう ラーメン ご飯２００ 温泉卵 珈琲 ご飯２５０ 若鶏の竜田揚げ	2676.4	kcal
1月11日(水)				ご飯２５０ 珈琲 こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー ナポリタン ご飯２００ 温泉卵 ご飯２００ こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー 白菜（漬け物） ピカタ	2384.9	kcal
1月12日(木)				ご飯２００ 大根と揚げのみそ汁 白菜（漬け物） キムチ スパイシーカレーチキンレッグ みたらし団子 味噌ラーメン ご飯２００ 揚げ餃子 ご飯２５０ こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー	2053	kcal
1月13日(金)				ご飯２５０ 珈琲 スパイシーカレーチキンレッグ ご飯３５０ 味噌汁 牛乳プリン 若鶏の竜田揚げ とんかつソース ご飯２００ 大根と揚げのみそ汁 キムチ わさび漬け サラダチキン マヨネーズ	2498.8	kcal
1月14日(土)				ナポリタン おしるこ 珈琲 歌舞伎揚げ 珈琲 ご飯２５０ 肉味噌	1832.3	kcal
1月15日(日)		バナナ蒸しパン 珈琲		ご飯２００ とん汁 キムチ もやしのナムル エビフライ 春巻き 若鶏の竜田揚げ みたらし団子	2448.9	kcal
1月16日(月)				ご飯２００ とん汁 チキン南蛮 筑前煮 ご飯２００ ナポリタン 珈琲 ご飯２５０ 目玉焼きハンバーグ 味噌汁 そぼろ春雨	2391	kcal
1月17日(火)				ご飯２５０ 珈琲 筑前煮 みたらし団子 塩ラーメン ご飯２００ 揚げ出し豆腐 ご飯２００ 鮭のホイル焼き とん汁 棒々鶏	2056.2	kcal
1月18日(水)				とん汁 ご飯２００ 鮭 ご飯350 チキンカツ 味噌汁 みかんゼリー 珈琲 ナポリタン ご飯２００ みたらし団子	2530	kcal
1月19日(木)				ご飯２００ 肉豆腐 キムチ 味噌ラーメン ご飯２００ 磯部揚げ 珈琲 ご飯２５０ 鮭 みたらし団子	2196	kcal
1月20日(金)				ご飯２５０ チルドしゅうまい 1個 珈琲 みたらし団子 カレーそば ご飯２００ 茶碗蒸し リンゴジュース（100%... ピクニック カフェオレ ... ご飯２００ 肉豆腐 ポークソテー みたらし団子 かりんとう せんべい	2757.5	kcal
1月21日(土)				お汁粉 せんべい ポンスケ うどん 珈琲 ご飯２００ ご飯２５０ ポークソテー	2072.3	kcal
1月22日(日)			トースト 珈琲 豆大福 ６個入 味噌ラーメン 珈琲 チョコパイ カスタードケーキ 珈琲 ご飯２００ コロッケ ごぼうの天麩羅 白菜と油あげの煮浸し 唐揚げ		2122	kcal
1月23日(月)				ご飯２００ おでん 白菜（漬け物） ご飯２００ 味噌汁 玉子のチリソース 白身魚のフライ コロッケ 珈琲 ご飯２００ 食パン　５枚切 マーガリン　コーンソフト 若鶏の竜田揚げ	2468.3	kcal
1月24日(火)				ご飯２００ おでん 白菜（漬け物） せんべい ごまビスケット 味噌ラーメン ご飯２００ 野菜サラダ 珈琲 ご飯２００ トースト 餃子 鶏チャーシュー	2719.8	kcal
1月25日(水)				ご飯２００ 白菜（漬け物） せんべい 目玉焼きハンバーグ ご飯２００ 味噌汁 抹茶ゼリー とんかつ とんかつソース 珈琲 ご飯200 トースト6 あんこ 餃子 わさび漬け	2534	kcal
1月26日(木)				ご飯２００ キムチ かつ煮 味噌汁 せんべい 塩ラーメン ご飯２００ 揚げ焼売 珈琲 ご飯２５０ チキンカツ	2562.6	kcal
1月27日(金)				ご飯２00 トースト6 チキンカツ 珈琲 きつねうどん ご飯２００ 杏仁豆腐 キムチ ご飯２００ うどん せんべい ヨーグルト	2431.2	kcal
1月28日(土)				塩ラーメン 焼きそば ご飯２００ 珈琲 豆大福 珈琲 トースト6 柿の種 キャラメルコーン	2238.6	kcal
1月29日(日)				ご飯２50 とうふとワカメの味噌汁 ポテトサラダ 肉じゃが 炒り豆腐 たくあん チャーハン 珈琲 チャーハン 珈琲 どら焼き キャラメルコーン ドンタコス 田舎パイ　あずき	2518.1	kcal
1月30日(月)				ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 回鍋肉 炒り豆腐 ポテトサラダ 回鍋肉 たぬきうどん ご飯２００ あんころ餅 珈琲 珈琲 ご飯２５０ 炒り豆腐 ドンタコス チリタコス味...	2339.4	kcal
1月31日(火)				中華丼 ラーメン ご飯２００ 揚げ出し豆腐 珈琲 ご飯２５０ ポークソテー	1908.8	kcal