健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2485.22 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　366.75 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　71.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約1029 mgが過剰 摂取　4965.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.27 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約79.7 mgが不足 摂取　1920.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.76 mgが不足 摂取　5.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.86 mgが不足 摂取　7.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　223.55 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.24 μgが不足 摂取　1.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.9 mgが不足 摂取　42.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.7 μgが不足 摂取　168.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)				シュウマイ ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 せんべい 草餅 最中 きんぴらごぼう 昆布煮 ご飯２００ 若鶏の竜田揚げ 味噌汁 抹茶ゼリー 珈琲 ご飯２００ 若鶏の竜田揚げ	3002.3	kcal
3月2日(土)				ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 きんぴらごぼう 昆布煮 ちゃんちゃん焼き たくあん 味噌ラーメン 珈琲 珈琲 バナナチップス ご飯２５０ チルドしゅうまい	2664.7	kcal
3月3日(日)				珈琲 どら焼きバター ココアピーナッツ 珈琲 卵サンド せんべい ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 とんかつ たくあん キムチ きんぴらごぼう 昆布煮	2419.9	kcal
3月4日(月)				ご飯２００ けんちん汁 豆腐ハンバーグ きんぴらごぼう たくあん キムチ せんべい 蒸しまんじゅう たぬきうどん わかめおにぎり そぼろ春雨 珈琲 ご飯２５０ お茶漬けのり 卵サンド	2594.4	kcal
3月5日(火)				ご飯２００ けんちん汁 鯖 キムチ 豆腐ハンバーグ せんべい 蒸しまんじゅう ご飯２００ 味噌汁 田舎煮 チルドしゅうまい 1個 珈琲 ご飯２００ 豆腐ハンバーグ 卵サンド	2771.6	kcal
3月6日(水)				ライスカレー けんちん汁 せんべい たぬきそば ご飯２００ プリン 珈琲 卵サンド ご飯２００ 豆腐ハンバーグ	2585.8	kcal
3月7日(木)				ライスカレー 珈琲 ご飯２５０ 味噌汁 チンジャオロースあんかけ... 春雨 せんべい 最中 カスタードケーキ ご飯２００ 卵スープ ファミチキ 焼肉 たくあん キムチ きんぴらごぼう	2739.2	kcal
3月8日(金)				ご飯２50 卵サンド 珈琲 焼肉 味噌汁 若鶏の竜田揚げ ご飯３５０ フルーツゼリー とんかつソース 中華スープ ご飯２００ コロッケ キムチ	3039.9	kcal
3月9日(土)				珈琲 トースト コロッケ ココアピーナッツ カレーそば たこ焼き カレーライス 春雨スープ	2663.5	kcal
3月10日(日)				ご飯２５０ 大根と揚げのみそ汁 白菜（漬け物） たくあん きんぴらごぼう ピカタ ポンスケ かつ丼 キャラメルラテ　S ご飯２５０ チョコパイ 最中 ココアピーナッツ 干しぶどう 歌舞伎揚げ 珈琲 トースト お茶漬け	3245.3	kcal
3月11日(月)				ご飯２５０ 珈琲 ピカタ ご飯２５０ 味噌汁 アジフライ コロッケ マカロニサラダ フレンチドレッシング ご飯２００ 大根と揚げのみそ汁 カレイの煮付け 白菜（漬け物） きんぴらごぼう ポンスケ なめたけ	2219.3	kcal
3月12日(火)				ご飯２００ 大根と揚げのみそ汁 チンジャオロース キムチ たくあん 昆布煮 チョコパイ ラーメン ご飯２００ 揚げ餃子 珈琲 ご飯２５０ わさび漬け	1956.4	kcal
3月13日(水)				ご飯２００ 味噌汁 ナゲット きんぴらごぼう たけのこの煮物 ご飯２５０ 味噌汁 筑前煮 もやしのナムル 珈琲 ご飯２５０ チンジャオロース	2319.9	kcal
3月14日(木)				かつ丼 珈琲 ライスカレー 味噌汁 コーヒーゼリー ご飯２００ もつ煮込み 浅漬け ばかうけ　青のりしょうゆ...	2486.1	kcal
3月15日(金)				ご飯２００ もつ煮込み 浅漬け ばかうけ きんぴらごぼう ご飯２５０ とり天 カスタードプリン 珈琲 ご飯２５０ 昆布煮	1874.5	kcal
3月16日(土)				珈琲 チャーハン カステラ カレーうどん 目玉焼きハンバーグ ライス コカコーラ 珈琲 オレンジジュース（100... かやくごはん もつ煮込み たけのことわらびの煮物 キムチ ロイヤルミルクティ S	2692.9	kcal
3月17日(日)				味噌ラーメン 珈琲 チャルメラ しょうゆ かやくごはん 珈琲 かやくごはん ココアピーナッツ 干しぶどう	2292.7	kcal
3月18日(月)				大根と揚げのみそ汁 ご飯２５０ 豆腐 麻婆豆腐　甘口 浅漬け キムチ たけのこと鶏の煮物 ピーナッツかりんとう ご飯２００ 味噌汁 メンチカツ ほうれん草の卵炒め 珈琲 まるごとバナナ [袋] ... おはぎ 粒あん	2287.5	kcal
3月19日(火)				ご飯200 大根と揚げのみそ汁 きんぴらごぼう 肉豆腐 ピーナッツかりんとう 浅漬け ラーメン チキンライス 揚げ焼売 珈琲 ご飯２５０ なめ茸 わさび漬け	1942.3	kcal
3月20日(水)				餃子 ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 キムチ 肉じゃが 餅 チョコパイ 珈琲 ばかうけ 珈琲 チキンライス	2038.4	kcal
3月21日(木)				ご飯２００ 肉じゃが 鶏のトマト煮 キムチ カステラ ご飯３５０ 味噌汁 とんかつ 温泉卵 珈琲 ご飯２５０ あんぱん	2651.2	kcal
3月22日(金)				ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 焼肉 たくあん チョコパイ 歌舞伎揚げ ラテ チョコパイ ばかうけ 卵チャーハン 珈琲 ホットケーキ ２枚	2212.6	kcal
3月23日(土)				珈琲 ご飯２５０ 焼肉 チキンライス 珈琲 プリングルス　スパイシー... 干しぶどう 焼きそば 歌舞伎揚げ	1996.9	kcal
3月24日(日)
3月25日(月)				いなり寿司 珈琲 たぬきそば ご飯２００ ほうれん草の胡麻和え 歌舞伎揚げ いなり寿司 とうふとワカメの味噌汁 焼肉 厚揚げ煮	2168	kcal
3月26日(火)				ご飯２００ とうふとワカメの味噌汁 鮭 マカロニサラダ 厚揚げ煮 歌舞伎揚げ 味噌ラーメン ご飯２００ 磯部揚げ 珈琲 いなり寿司 ご飯２００ 厚揚げ煮 あんドーナッツ	2614.7	kcal
3月27日(水)				ご飯２００ 豆腐ハンバーグ 厚揚げ煮 昆布煮 マカロニサラダ ばかうけ たぬきうどん ご飯２００ 牛乳プリン 珈琲 ご飯２５０ わさび漬け 厚揚げ煮 金時豆パン	2275.9	kcal
3月28日(木)				ライスカレー ばかうけ 二色パン ご飯250 味噌汁 杏仁豆腐 治部煮 珈琲 ご飯２５０ 豆腐ハンバーグ	2557.3	kcal
3月29日(金)				珈琲 ライスカレー 薄皮つぶあんぱん [1袋... ご飯２５０ 味噌汁 ひじき煮 若鶏の竜田揚げ ちらし寿司 茶碗蒸し シイタケの天ぷら（塩） 若鶏の竜田揚げ 生姜焼き コカ・コーラ 500ml ノンアルコールビール カボチャの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩）	3383.2	kcal
3月30日(土)			珈琲 薄皮つぶあんぱん 赤飯 珈琲 チキンバーガー モスバーガー 麻婆豆腐 ご飯２００	たくあん マカロニサラダ	2389.4	kcal
3月31日(日)				ご飯２００ 昆布煮 たくあん 厚揚げ煮 チキンカツ 珈琲 パイの実 カントリーマアム ばかうけ ピーナッツ カレーうどん 珈琲 ご飯２５０ お茶漬け海苔	2470.8	kcal