健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1496.61 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 約1 gが不足 摂取　175.99 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　56.78 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3836.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.98 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約541 mgが不足 摂取　1459.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約389 mgが不足 摂取　211.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　209.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.6 mgが不足 摂取　32.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.4 μgが不足 摂取　154.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)			ペペロンチーノ コロッケ	竜田揚げ ポトフ ビール グラタン	1906.8	kcal
11月2日(火)			からあげ ごはん	ビール 切り干し大根 牛肉炒め	1166.7	kcal
11月3日(水)		おにぎり	肉うどん おにぎり	オリジナルチキン カーネルクリスピー ビール	1823.1	kcal
11月4日(木)		卵かけご飯	お茶漬け	ビール 麻婆豆腐 オリジナルチキン チキン焼き	1316.5	kcal
11月5日(金)		カフェオレ	牛鮭定食	ビール マグロ とろろ 煮豚	1391.9	kcal
11月6日(土)		ごはん 納豆 おにぎり スパイシーチキン		ビール トマト鍋　５人前	1485.5	kcal
11月7日(日)	卵サンド	アメリカンドッグ	チキンカレーライス	カキフライ ビール 白身フライ	1862.4	kcal
11月8日(月)			ナポリタン おにぎり コーンクリームコロッケ	から揚げ ビール 麻婆春雨	1821.1	kcal
11月9日(火)		ごはん からあげ	赤から天ぷらきしめん ごはん	ビール なめこと豆腐の味噌汁 青菜炒め 茶碗蒸し サンマの蒲焼	1895.4	kcal
11月10日(水)		ヨーグルト カフェオレ			81.8	kcal
11月11日(木)			台湾ラーメン 天津飯	ビール ハヤシ オムレツ 大根とこんにゃくの煮物 牛肉のオイスター炒め	1484.7	kcal
11月12日(金)	ビール	カフェオレ ハヤシライス	焼きそば ごはん 赤だし	刺身 とろろそば 白菜と豚肉のうま煮	1512.4	kcal
11月13日(土)		おにぎり	つけ麺 ごはん	ビール 焼きそば さんま	1967.1	kcal
11月14日(日)		ホットドッグ	アイコンチキン ディアボ... マックフライポテト S シャカシャカチキン　ブラ... ビール	マルゲリータ ミートソーススパゲティ	2049.7	kcal
11月15日(月)			牛丼 並盛 卵	牛肉炒め チキン南蛮 スパサラ ビール えびの汁	1713.3	kcal
11月16日(火)			味噌煮込みうどん 牛肉炒め	おでん ビール オニオンサラダ	908.1	kcal
11月17日(水)
11月18日(木)			ざるそば スパゲッティ ピザ	ビール	1543.2	kcal
11月19日(金)		卵ご飯	カレーうどん おにぎり	ビール 豚汁 鶏モモ 生野菜	1608.4	kcal
11月20日(土)		卵ご飯 豚汁	台湾ラーメン ごはん	マグロ 刺身oto カレー鍋 ビール	1567.8	kcal
11月21日(日)		パン カフェオレ	たらこスパゲッティ ミネストローネ ビール 煮豚 八宝菜		1153	kcal
11月22日(月)		フランスパン ミネストローネ	ごはん ハム クリームコロッケ（冷凍） ラーメン 焼き餃子 カップヌードル シーフー...	ビール ふきの煮物	1856.8	kcal
11月23日(火)		ごはん 赤だし 目玉焼き	温玉ぶっかけ（中） 鶏照り	豆乳鍋 ビール	1914.3	kcal
11月24日(水)		うどん ごはん	ラーメン	ビール 豚の生姜焼 小松菜炒め チキンステーキ	1278.6	kcal
11月25日(木)		パン	みそ煮込みうどん ごはん ビール とり五目鍋 切り干し大根		1627.9	kcal
11月26日(金)			ケーチャン丼 味噌汁	ホイコーロー ビール 小松菜炒め	1226	kcal
11月27日(土)		アジ ごはん	特製らーめん 豚丼	アジの干物 水炊き	1779.4	kcal
11月28日(日)			玉子丼 うどん	キャベツ炒め ビール 刺身	997.9	kcal
11月29日(月)			カレーライス 目玉焼き	ビール 煮豚 ニシン開き干し うどん	1291.6	kcal
11月30日(火)			ざるそば ごはん	ビール ミネストローネ 鯵の干物 ベーコン ふきの煮物	1170.4	kcal