健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1524.02 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.2 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　59.91 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3329.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.32 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約692 mgが不足 摂取　1308.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　182.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.4 mgが不足 摂取　24.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.3 μgが不足 摂取　160.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　259.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ごはん ミネストローネ	つけめん おにぎり	ビール 焼肉	1862.6	kcal
12月2日(木)		ビビンバ	台湾ラーメン チャーハン	ビール ホルモン 焼き肉	1258.3	kcal
12月3日(金)		ごはん 味噌汁	豚肉オイスター炒め ごはん 味噌汁 白身魚フライ	豚スタミナ焼き 長いも ビール そば	1744.9	kcal
12月4日(土)		ごはん 味噌汁	牛丼 ラーメン	ビール　 どて焼き とんぺい 枝豆	2185.3	kcal
12月5日(日)		玉子かけご飯 赤だし	赤だし 親子丼	青菜いため トンテキ マルシンハンバーグ キャベツ 卵 ビール	1703.4	kcal
12月6日(月)			ハヤシライス	からあげ ビール 生パスタ　海老トマト生パ...	1738.5	kcal
12月7日(火)			ごはん スパゲティソース　ミート... スパゲティ 玉子	ビール おでん 牛肉炒め　4人前 さしみ	1050.6	kcal
12月8日(水)			うどん 140g　oto ごはん おでん	ビール ちゃんこ鍋　4人前 おでん	1149.4	kcal
12月9日(木)		ごはん 味噌汁 ベーコンエッグ	あんかけスパゲティ	水炊き ビール きしめん	2015	kcal
12月10日(金)			たぬきうどん ごはん アジフライ	ビール さしみ ベーコンとブロッコリー ほうれん草のおひたし	1017.6	kcal
12月11日(土)		てりたまバーガー	玉子丼 きしめん ビール たこ焼き		1684.8	kcal
12月12日(日)			チキンラーメン シーフードチャーハン　4人前	ビール かに どて焼	1224.1	kcal
12月13日(月)			肉野菜炒め弁当	ビール どて うどん	1435.5	kcal
12月14日(火)		豚肉と白菜鍋　４人前	赤から天ぷらきしめん ごはん	ビール 玉子丼 カレイ（干し） どて	1695.1	kcal
12月15日(水)
12月16日(木)			スパゲティ ごはん	ビール 鮭 小松菜と油あげの煮浸し	1065.3	kcal
12月17日(金)			ごはん サンマの竜田揚げ 焼き鮭 味噌汁	おでん ビール 寿司	1134.4	kcal
12月18日(土)			のり弁当	ビール ホルモン おでん スンドゥブ	1584.1	kcal
12月19日(日)		ごはん おでん	うどん ごはん	青菜いため おでん 牛肉炒め ビール	1449.3	kcal
12月20日(月)			ごはん チキンラーメン 玉子 おでん	ビール さやいんげんのベーコン炒... 豚汁 おでん	1573.7	kcal
12月21日(火)			ごはん 豚汁 鮭 コーンクリームコロッケ	コーンコロッケ ビール 煮豚 大根スープ	1503.5	kcal
12月22日(水)		ごはん 大根スープ	ごはん お好み焼き 玉子	ヒレカツ とろろそば ビール ささみ炒め	1922.7	kcal
12月23日(木)			ごはん 焼きそば 味噌汁	ビール トマト鍋	1535.9	kcal
12月24日(金)			ごはん カレー職人 インド風カレ...	鶏モモ ビール ベーコンサラダ マルゲリータ	1235.2	kcal
12月25日(土)			ピザ スパゲティ からあげ	ちゃんこ鍋　4人前 ビール	1300.4	kcal
12月26日(日)		雑炊	ざるそば ごはん	麻婆豆腐 グラタン ししゃも ビール	1465.7	kcal
12月27日(月)
12月28日(火)			玉子丼 かけそば おもち	ビール 鉄火 油揚げ	1374.8	kcal
12月29日(水)		ごはん 赤だし 目玉焼き	つけめん おにぎり	焼き鳥 ビール	2069.2	kcal
12月30日(木)			うどん ごはん	ビール たこ刺身 牛肉炒め 直火焼　ハンバーグ	1120.6	kcal
12月31日(金)			ビッグマック シャカシャカチキン マックフライポテト S コーラ	ビール 刺身 高野豆腐とほうれん草の卵... きつねそば	2096.6	kcal