健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1574.54 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 約4.7 gが不足 摂取　172.26 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　55.55 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3206.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.79 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約384 mgが不足 摂取　1615.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　258.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.4 mgが不足 摂取　39.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		赤飯 玉子スープ	お雑煮	ビール 刺身 エビフライ かに	1538.2	kcal
1月2日(日)			ビール 刺身 エビフライ ハンバーグ 煮豚	五目炊き込みご飯	2136.9	kcal
1月3日(月)		ごはん ビール エビフライ 刺身 とんかつ 卵焼き			1541.8	kcal
1月4日(火)		ごはん ミニラーメン チキン味	ラーメン ごはん	ビール 刺身 たこガーリック	1546.7	kcal
1月5日(水)			ごはん つけ麺	ビール 豚汁 とろろ ごはん	1509.3	kcal
1月6日(木)		玉子丼 うどん		ビール ちゃんこ鍋 メンチカツ	1577.7	kcal
1月7日(金)			雑炊 ラーメン	ビール グラタン ししゃも アジフライ ショートケーキ	1441.7	kcal
1月8日(土)			チャーハン 焼き餃子 玉子スープ	ビール 焼肉 ビビンバ	1446.7	kcal
1月9日(日)		簡単お雑煮	カキフライ ごはん 味噌汁	じゃこスパゲティ ビール ホルモン	1688.8	kcal
1月10日(月)	ビール	じゃこごはん	ビビンバ ハンバーグ	チャーシュー	1496.8	kcal
1月11日(火)			中華そば ごはん	ビール ホイコーロー ロールキャベツ 焼き豚	1647.3	kcal
1月12日(水)			ホイコーロー ごはん コンソメスープ	ビール 餃子 麻婆春雨	1518.2	kcal
1月13日(木)		お茶漬け	ごはん ミニラーメン からあげ	ビール 餃子	1617.8	kcal
1月14日(金)			焼きそば ごはん うどん ビール	白菜と豚肉のうま煮	1391.4	kcal
1月15日(土)			味噌煮込みうどん ごはん	豚生姜焼き ポテトフライ 刺身 ビール	1457.2	kcal
1月16日(日)			味噌ラーメン ごはん カルボナーラ ピザ ビール		2164.4	kcal
1月17日(月)			牛丼Light ミニラーメン	ビール ささみ 豚汁 大根サラダ 切り干し大根	1222.3	kcal
1月18日(火)			牛あいがけカレー 並盛	ビール 切り干し大根 そば チキンのトマト煮	1827.4	kcal
1月19日(水)		ごはん 味噌汁 おでん	ネギ味噌トンカツ ごはん 味噌汁	ビール おでん	1811.5	kcal
1月20日(木)		玉子かけご飯	和風とんこつラーメン ごはん	ビール てりやきチキン リゾット	1714.9	kcal
1月21日(金)			鍋焼きうどん 雑炊	白菜のクリーム煮 焼きサバ ビール	1350.8	kcal
1月22日(土)		玉子かけご飯 味噌汁	ごはん 味噌汁 ベーコンエッグ サバの塩焼き	鶏ちゃん焼き ビール 鶏の照り焼き つみれ	1554.4	kcal
1月23日(日)			中華そば 玉子丼	ビール 牛肉炒め ほしいぶんだけ　コーンク... 切り干し大根	1683.6	kcal
1月24日(月)			牛丼 ミニ ミニラーメン	ビール トマト煮込みハンバーグ 切り干し大根 ゴボウとニンジンのきんぴ...	1561.7	kcal
1月25日(火)			ごはん 味噌汁 目玉焼き ソーセージ 納豆		548.2	kcal
1月26日(水)			テキサスバーガー シャカシャカチキン アイスカフェオレ	ビール 鶏の照り焼き 牛肉炒め	1693.2	kcal
1月27日(木)
1月28日(金)			ごはん 味噌汁 焼きサバ お好み焼き	ビール トマト鍋	1094.6	kcal
1月29日(土)		スパゲティ ごはん	コンビしょうが焼弁当	ビール ぎょうざ かに玉 麻婆豆腐	2129.2	kcal
1月30日(日)			ごはん 和風とんこつラーメン	ビール ロールキャベツ 卵焼き 鶏の照り焼き	1607	kcal
1月31日(月)	ごはん		ごはん UFO	ちゃんこ鍋 ビール おにぎり　辛子明太子	1716.5	kcal