健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 約51.3 kcalが不足 摂取　1449.68 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.23 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 約2 gが不足 摂取　47.96 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約444 mgが過剰 摂取　3592.79 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.61 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 約6.4 mgが不足 摂取　1593.56 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　227.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2188.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.6 mgが不足 摂取　66.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　331.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		バナナ レーズンパン		五目チャーハン カレー 刺身 京都抹茶あずきポッキー ... レンコンのきんぴら	1307.3	kcal
10月2日(金)			バナナ ワカメの味噌汁 焼きそば ご飯 小 梨 魚肉ソーセージ	カツカレー 並	1748.6	kcal
10月3日(土)				ご飯 小 大根のみそ汁 カツ煮 クリームパスタ 魚肉ソーセージ カツサンド キャベツ 焼き肉	1726.5	kcal
10月4日(日)				バナナ いなり寿司 ウインナー シシトウガラシ アクエリアス たこ焼き キャラメル	1484.9	kcal
10月5日(月)				ご飯 小 麩の味噌汁 なすとピーマンの胡麻炒め 塩鮭 さつま芋 鶏のから揚げ そうめんサラダ カボチャの天ぷら（塩）	1284.6	kcal
10月6日(火)	ご飯 小 エノキダケの味噌汁 炒り卵 筑前煮 春巻き			トムヤムスープ レーズンサンド	1349.6	kcal
10月7日(水)		豚のしょうが焼き ピーマン ブロッコリー	ご飯 小 大根の味噌汁 はんぺん 醤油ラーメン かぼちゃのミルク煮 おにぎり		1408.2	kcal
10月8日(木)			りんご トムヤムスープ 五目チャーハン ビッツサンド　スイートポ... 水菜 牛スジしょうゆ煮込み		1031.3	kcal
10月9日(金)			ご飯 小 ワカメの味噌汁 納豆 キュウリ さつま芋 うどん ピラフ きゅうり たまねぎ 水菜	ご飯 小 ワカメの味噌汁 ピーマン きんぴらごぼう 餅 ほっけ開き干し	1172.5	kcal
10月10日(土)
10月11日(日)			りんご 塩せんべい ワイン（赤） 人参 ピザパン 鶏の唐揚げ	ピーマンの肉詰 ジャーマンポテト コールスロー フランスパン	2195.4	kcal
10月12日(月)			りんご うどん ホットドッグ 揚げ餅 梨	ほっけ開き干し ご飯 小 納豆 ツナフレーク缶（ライト） 里いも 砂肝	1607.6	kcal
10月13日(火)	リンゴ カレー インスタント焼きそば 茎わかめ うす塩味			ピザパン 豆苗 さつま揚げ タイヤキ	1368.2	kcal
10月14日(水)	グリーンカレー 鶏レバー トマト アボカド		りんご 味噌汁 ご飯 小 茎ワカメ 里芋の煮っころがし ツナフレーク缶（ライト） 塩せんべい		1782.7	kcal
10月15日(木)			ご飯 小 肉豆腐 スイートポテト リンゴ 鶏レバー アボカド チャーハン トムヤム		2045.3	kcal
10月16日(金)			りんご 中華スープ 明太子おにぎり はんぺん きゅうり ナス（しば漬け） 梨 肉豆腐	塩せんべい かるじゃが　ペッパーベー... カントリーマアム　バニラ... ご飯 小	1591.8	kcal
10月17日(土)	ビーフシチュー ワイン（赤） レーズンパン たまねぎ		リンゴ もやし炒め からし明太子 中華スープ ご飯 小 にゅうめん てんぷら 塩せんべい		1440.9	kcal
10月18日(日)				リンゴ トムヤムスープ 手巻き寿司 ねぎとろ ミントチョコ スイートコーン（缶詰） ご飯 小 なすと油あげの煮浸し アボカド しゅうまい	1276.3	kcal
10月19日(月)			りんご 味噌汁 ご飯 小 鶏照り かぶと油あげの煮浸し	薄皮 チョコパン おじや 鯖の味噌煮 ほうれん草のお浸し 筑前煮	1391	kcal
10月20日(火)			りんご カップヌードル カレー ... ご飯 小 豚肉とピーマンの味噌炒め	ブリトー ボロネーゼ＆チ... イカ塩辛	1207.5	kcal
10月21日(水)			リンゴ カレー ナン ハッシュドポテト		1040.8	kcal
10月22日(木)			りんご 餅 チョコレートビスケット　...	チヂミ トムヤム ご飯 小 おでん きゅうりの中華和え キャベツ	1454.4	kcal
10月23日(金)	りんご どら焼き			チャーハン なすみそ田楽 塩せんべい チョコチップ	1491.6	kcal
10月24日(土)	りんご たぬきうどん 豆苗 鮭おにぎり 鶏のクリームシチュー もずく チョコシュー（７１ｇ）				1504.5	kcal
10月25日(日)	煮込みラーメン アジ開き干し			りんご トムヤム ランチパック ツナマヨネ... チキンナゲット 5ピース 中華スープ ランチパック　富士宮やき...	1400.7	kcal
10月26日(月)	りんご ご飯 小 煮込みラーメン コクうま... 春菊の辛子和え アジ開き干し かぼちゃ			SOYJOY アプリコッ... ご飯 小 けんちんうどん ポテトサラダ チキンナゲット 5ピース キュウリのぬか漬け 厚揚げ	1275.9	kcal
10月27日(火)	リンゴ 醤油ラーメン どら焼き			カレー ツナフレーク缶（ライト） もやし ポテトサラダ	1343	kcal
10月28日(水)				ご飯 小 みそ汁 卵スープ おにぎり カントリーマアム 塩せんべい 鶏の唐揚げ セロリ	1304.7	kcal
10月29日(木)				りんご トムヤム ミネストローネ ご飯 小 イカの刺身 ニラもやし炒め 大根とベーコンのスープ煮 栗 フランスパン ヨーグルト（無糖）	1522.6	kcal
10月30日(金)		りんご 大根のみそ汁 肉うどん 大根と油揚げの味噌汁 ほうれん草のお浸し 塩せんべい カステラ 豚汁 なすの揚げ浸し			1157.6	kcal
10月31日(土)	りんご 明太子おにぎり ご飯 小 クラムチャウダー ほうれん草のお浸し ナス（しば漬け） 塩せんべい カステラ			キャラメルコーン からし明太子 もつ煮	1574.5	kcal