健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1735.63 kcal 目安　1671 ～ 2507 kcal 炭水化物 約3.6 gが不足 摂取　205.39 g 目安　209 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　52.38 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3237.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.73 g 目安　37.1 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1054 mgが不足 摂取　945.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　168.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約72.9 μgが不足 摂取　477.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.82 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.3 mgが不足 摂取　26.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.8 μgが不足 摂取　122.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		明太子おにぎり 唐揚げ たくあん		ちゃんぽん チャーハン	1291.1	kcal
3月2日(金)			ビーフシチュー ご飯 中	とんこつラーメン チャーハン	1172.4	kcal
3月3日(土)			とんこつラーメン 替え玉	牛丼 並盛	1425.6	kcal
3月4日(日)				牛丼 並盛 寿司盛り合わせ 雅(みやび)	1094.9	kcal
3月5日(月)			寿司盛り合わせ 雅(みやび) サーモンマリネ＆ごぼうサラダ		1266.3	kcal
3月6日(火)			とんこつラーメン 餃子 ご飯 中	シュークリーム スイスロール 抹茶風味クリーム ご飯 中 シチュー 玉子 ゆで卵 納豆	1830.9	kcal
3月7日(水)		チーズトースト	ぶっかけうどん	ご飯 ちゃんぽん	1752.1	kcal
3月8日(木)		スイスロール　抹茶風味クリーム	ご飯 中 とんこつラーメン 替え玉		1045.5	kcal
3月9日(金)		スイスロール　抹茶風味クリーム	ご飯 大 マカロニサラダ 焼肉	ゆで卵	2397.6	kcal
3月10日(土)		スイスロール 抹茶風味クリーム	とんこつラーメン チャーシュー	とんこつラーメン ご飯 中 チャーシュー ゆで卵	1967.2	kcal
3月11日(日)			かしわうどん 天ぷら	牛めし 並 とん汁 玉子	1902.9	kcal
3月12日(月)			焼きそば トロサーモン 焼はらす 納豆 たい 玉子 サーモン	素焼き飯+納豆	2387.1	kcal
3月13日(火)			とんこつラーメン 焼き飯	牛丼 並盛 玉子 とんこつラーメン	2100.1	kcal
3月14日(水)			あんかけ素焼き飯	Rappers ピザウインナー	934.5	kcal
3月15日(木)			天津飯 からあげ オニオンサラダ コンソメスープ	牛丼 ネギ玉子	1634.5	kcal
3月16日(金)			ご飯 大 酢豚 玉子スープ	おはぎ 一平ちゃん 夜店の焼そば 大盛り	2182.2	kcal
3月17日(土)			ゆで卵 とんこつラーメン 替え玉	焼き飯 ブロッコリー ハンバーグ ワッフル	2267.2	kcal
3月18日(日)		ワッフル	明太マヨおにぎり	塩さば かつ丼 お吸い物	1839.6	kcal
3月19日(月)
3月20日(火)
3月21日(水)		かつ丼		レバニラ おにぎり 唐揚げ 白身魚フライ ウインナー 玉子焼き スパゲッティ	2983.5	kcal
3月22日(木)			カレーうどん 塩むすび	うまかっちゃん	1087.9	kcal
3月23日(金)			超大盛りやきそば	ご飯 大 餃子 ハヤシ	2363.8	kcal
3月24日(土)		ご飯 　辛子明太子 ご飯 ちゃんぽん	ナポリタン		1151.5	kcal
3月25日(日)		ご飯 辛子明太子	うまかっちゃん 担担麺	お好み焼き	1793.7	kcal
3月26日(月)			ちゃんぽん 焼き飯	麻婆丼	1532.3	kcal
3月27日(火)			ご飯 辛子明太子 うまかっちゃん	細切り鶏肉唐辛子 ご飯 大	1829.7	kcal
3月28日(水)			うまかっちゃん	牛丼 コールスロー みそ汁	1265.8	kcal
3月29日(木)		サンドイッチ ご飯 大 味噌汁 玉子 しらす干し 大根おろし　ポン酢風味		ご飯 大 味噌汁 漬物 天ぷら	2320.6	kcal
3月30日(金)		日替わり弁当		ご飯 中 唐揚げ キャベツ 味噌汁	1437	kcal
3月31日(土)		ご飯 大 玉子 しらす干し 味噌汁	ご飯 中 肉野菜炒め 中華スープ	とんこつラーメン 替え玉	2075.7	kcal