健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 約540 kcalが過剰 摂取　3288.93 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約14.8 gが不足 摂取　181.21 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　75.58 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3545.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが過剰 摂取　78.67 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約521 mgが不足 摂取　1479.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約418 mgが不足 摂取　181.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　763.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.4 mgが不足 摂取　28.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.6 μgが不足 摂取　154.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　302.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		トースト バナナ オレンジジュース（100... ヨーグルト（無糖） フランクフルト ハイネケン [カン] 3...	鍋焼きうどん ハイネケン [カン] 3... ラーメン 稲荷寿司 モルツ [ビン] 633...		3954.7	kcal
3月2日(金)		コーヒー コッペパン ハイネケン [カン] 3...	ワンタンメン ハイネケン [カン] 3... アジフライ ハイネケン [カン] 3...	焼き鳥 モルツ [ビン] 633... 清酒（本醸造） お茶漬け	4393.8	kcal
3月3日(土)	ハイネケン [カン] 3...	ビーフカレーライス イワシの梅煮 きゅうりとわかめの酢の物 ハイネケン [カン] 3...	生ビール ジョッキ 焼き餃子 レバニラ炒め モルツ [ビン] 633... 豚肉の串カツ ちゃんぽん		3838.2	kcal
3月4日(日)		ハイネケン [カン] 3...			286.3	kcal
3月5日(月)		コッペパン ハイネケン [カン] 3...	カレー キャベツ ハイネケン [カン] 3... 焼肉 モルツ [ビン] 633...		3546.1	kcal
3月6日(火)			ラーメン 焼きサバ ご飯 小 ハイネケン [カン] 3... バドワイザー [カン] ...		2148.8	kcal
3月7日(水)		焼きカレーパン [袋] ... ハイネケン [カン] 3...	ハイネケン [カン] 3... ワンタンメン こんにゃく ハイネケン [カン] 3...		2405.3	kcal
3月8日(木)		バナナ ハイネケン [カン] 3... 十勝つぶあんパン [袋]...	肉野菜炒め弁当 味噌汁 ハイネケン [カン] 3... チャーシュー麺 稲荷寿司 モルツ [ビン] 633...		3715.2	kcal
3月9日(金)		バナナ トースト コーヒー	豚ロースのしょうが焼き ... モルツ [ビン] 633...	豚肉の串カツ チャーシュー麺 モルツ [ビン] 633...	3368.7	kcal
3月10日(土)		ハイネケン [カン] 3... コーヒー	アジフライ エビフライ ご飯 小 赤だし モルツ [ビン] 633... 焼き鳥 焼酎	お茶漬け	3888.8	kcal
3月11日(日)		ラーメン わかめ モルツ [ビン] 633... ハイネケン [カン] 3...	ハイネケン [カン] 3... 鴨おろしうどん ハイネケン [カン] 3...		3499.5	kcal
3月12日(月)		麦茶	チキンカツ ご飯　小 生野菜 モルツ [ビン] 633...	若鶏の唐揚げ 醤油 たぬきそば ご飯 小 モルツ [ビン] 633...	2562.9	kcal
3月13日(火)		コーヒー チョレギサラダ キリン秋味 [カン] 3... ポテトチップス冬クリーム... ハイネケン [カン] 3...	ホタテとアサリの野菜炒め ご飯 中 ハイネケン [カン] 3... 焼き餃子 チャーシュー麺 モルツ [ビン] 633...		3915.2	kcal
3月14日(水)	コーヒー	大根とキュウリのサラダ 納豆 カゴメ　豆　200ml ハイネケン [カン] 3... から揚げ弁当 ハイネケン [カン] 3...	Cook Do 麻婆豆腐 豚肉の串カツ ご飯 中 モルツ [ビン] 633...		4211	kcal
3月15日(木)	ハイネケン [カン] 3...	天ぷらうどん ハイネケン [カン] 3...	から揚げ弁当 味噌汁 ハイネケン [カン] 3... ミックス玉 おでん モルツ [ビン] 633...		3536.3	kcal
3月16日(金)	ハイネケン [カン] 3...	プロセスチーズ 納豆	チャンポン ハイネケン [カン] 3... 焼肉 モルツ [ビン] 633...		2967.2	kcal
3月17日(土)	ハイネケン [カン] 3...	日清焼そばU.F.O. ... ハイネケン [カン] 3...	ハンバーグ デミグラスソ... モルツ [ビン] 633... ハイネケン [カン] 3... ベビースターラーメン チ...		3454.6	kcal
3月18日(日)	コーヒー	きつねうどん きゅうりとわかめの酢の物 ハイネケン [カン] 3...	酢豚 卵焼き ご飯　小 鶏の唐揚げ モルツ [ビン] 633... 日清のどん兵衛 きつねう... ゆで卵 ハイネケン [カン] 3...		3586.1	kcal
3月19日(月)	ハイネケン [カン] 3...	中華麺 ハイネケン [カン] 3...	ビーフカレーライス 生野菜 寒天 バドワイザー [カン] ...		2833.1	kcal
3月20日(火)	ハイネケン [カン] 3...	天ぷらうどん バドワイザー [カン] ...	とりめし弁当	イカフライ チャンポン モルツ [ビン] 633...	3594.7	kcal
3月21日(水)	コーヒー バナナ トースト バナナ リンゴジュース		アジ開き干し 鮭雑炊 ハイネケン [カン] 3... 人参サラダ 納豆 ハイネケン [カン] 3...		2824.2	kcal
3月22日(木)	ハイネケン [カン] 3...	サンドイッチ 日清麺職人 味噌 108... バドワイザー [カン] ... 白身魚のフライ ご飯　小 ラーメン		砂肝 中華丼 モルツ [ビン] 633...	3792.7	kcal
3月23日(金)	バドワイザー [カン] ... ぼた餅 日清麺職人 味噌 108...		豚肉の生姜焼き御膳 モルツ [ビン] 633...	豚肉の串カツ チャンポン モルツ [ビン] 633...	3984.4	kcal
3月24日(土)		バドワイザー [カン] ... バナナ 蒟蒻畑ライト Light...	ハイネケン [カン] 3... ロースとんかつ御膳 イカの天ぷら（塩） ハイネケン [カン] 3... ホルモン 春巻 ご飯 小 モルツ [ビン] 633...		3823.9	kcal
3月25日(日)	ハイネケン [カン] 3... 月見うどん	豚玉 おでん モルツ [ビン] 633...	エビ焼売 モルツ [ビン] 633...		3251.1	kcal
3月26日(月)	コーヒー トースト バナナ ヨーグルト（無糖）		サーロインステーキ オニオンサラダ モルツ [ビン] 633...	焼き鳥 冷酒	3641.9	kcal
3月27日(火)		カレーパン ハイネケン [カン] 3...	とんかつ ご飯 小 モルツ [ビン] 633... 缶ビール		2383.8	kcal
3月28日(水)	コーヒー トースト バナナ	焼き飯 ラーメン モルツ [ビン] 633...	おでん ハイネケン [カン] 3...		2547.2	kcal
3月29日(木)	ハイネケン [カン] 3...	カレイの煮付け ほうれん草の白和え オニオンサラダ 豚汁 ご飯　小 バドワイザー [カン] ... ニラレバ炒め ご飯 中 モルツ [ビン] 633...		から揚げ弁当	3824.1	kcal
3月30日(金)	バドワイザー [カン] ...	バドワイザー [カン] ... アメリカンドッグ のり弁 味噌汁 ハイネケン [カン] 3...	イカフライ チャーシュー麺 モルツ [ビン] 633...		3442	kcal
3月31日(土)	コーヒー	ハイネケン [カン] 3... サンドイッチ 野菜炒め定食 モルツ [ビン] 633...	チャーシュー麺 モルツ [ビン] 633...		2735	kcal