健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年4月）

エネルギー 約218 kcalが過剰 摂取　3105.79 kcal 目安　1650 ～ 2888 kcal 炭水化物 約16 gが不足 摂取　190 g 目安　206 ～ 505 g タンパク質 適切です 摂取　65.59 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3910.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.21 g 目安　36.7 ～ 80.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約683 mgが不足 摂取　1316.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　243.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　169.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.8 mgが不足 摂取　45.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.52 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.6 μgが不足 摂取　128.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)	コーヒー 納豆定食 生野菜	バドワイザー [カン] ... スナック　いちごみるく味	チャンポン ハイネケン [カン] 3... バドワイザー [カン] ... ポテトチップス		3136.1	kcal
4月2日(月)	コーヒー	月見うどん 弁当 ハイネケン [カン] 3...	天ぷら ハイネケン [カン] 3...		2599.7	kcal
4月3日(火)	ハイネケン [カン] 3...	うどん サバの梅煮 ワカメ ハイネケン [カン] 3... 鶏の唐揚げ ご飯　小	モルツ [ビン] 633... チャンポン モルツ [ビン] 633... チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...		4645	kcal
4月4日(水)	ほうじ茶 トースト 納豆 ヨーグルト（無糖） りんごジュース	焼き餃子 やきそば モルツ [ビン] 633...		イカのソテー Cook Do 麻婆豆腐 モルツ [ビン] 633...	3460.2	kcal
4月5日(木)	ハイネケン [カン] 3... トースト 納豆 バナナ		ラーメン ハイネケン [カン] 3... 広島風お好み焼き かぼちゃの煮物 モルツ [ビン] 633...		2802.2	kcal
4月6日(金)	バドワイザー [カン] ... モルツ [ビン] 633...	野菜スープ トースト 牛乳 ハイネケン [カン] 3... 冷奴 納豆 ハイネケン [カン] 3...	野菜炒め定食		3382.2	kcal
4月7日(土)	コーヒー ハイネケン [カン] 3... 助六寿司 味噌汁	焼き餃子 チャーシュー麺 モルツ [ビン] 633...	プロセスチーズ ハイネケン [カン] 3...		2611.6	kcal
4月8日(日)	蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... トースト プレスハム キャベツ 牛乳		酢豚 ご飯 中 モルツ [ビン] 633... ハイネケン [カン] 3...		2462.3	kcal
4月9日(月)		明太子おにぎり バナナ バドワイザー [カン] ...	のり弁 味噌汁 キャベツ ハイネケン [カン] 3...		1984.9	kcal
4月10日(火)	コーヒー	サンドイッチ リンゴジュース	うどん アジフライ ハイネケン [カン] 3...	特撰 [ビン] 180m... モルツ [ビン] 633... 焼き鳥 炊込みご飯	3998.2	kcal
4月11日(水)		ハイネケン [カン] 3... 冷やし中華 から揚げ弁当 ハイネケン [カン] 3...	天ぷら ハイネケン [カン] 3...		2922.9	kcal
4月12日(木)	ハイネケン [カン] 3... ソース焼きそば ハイネケン [カン] 3...	Cook Do 麻婆豆腐 ご飯 中 モルツ [ビン] 633...	ホルモン ご飯 中 モルツ [ビン] 633...		4072.9	kcal
4月13日(金)	ハイネケン [カン] 3... あんぱん	蒟蒻畑 ぶどうと温州みか... ラーメン 稲荷寿司		ソース焼きそば モルツ [ビン] 633...	2963.9	kcal
4月14日(土)	バナナ ハイネケン [カン] 3...	コロッケカレー ザ・プレミアム・モルツ ...	ハイネケン [カン] 3... イカの竜田揚げ ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...		3436.9	kcal
4月15日(日)	コーヒー	イワシの梅煮 きゅうりとわかめの酢の物 豚汁 ご飯　小 ハイネケン [カン] 3...		イカフライ にぎり寿司 モルツ [ビン] 633...	2406.1	kcal
4月16日(月)	ハイネケン [カン] 3... 日清のどん兵衛 きつねそば 98g ソーセージパン ハイネケン [カン] 3...	豚カツ定食 ザ・プレミアム・モルツ ...	ハイネケン [カン] 3...		2169.2	kcal
4月17日(火)	ヘルシア緑茶 [ペットボ...	日清のどん兵衛 特盛天ぷ... ゆで卵 コーヒー 弁当 赤だし	煎茶		1451.6	kcal
4月18日(水)	煎茶	トースト ヨーグルト（無糖） 牛乳 バナナ コーヒー	のり弁 キャベツのそぼろソース	チャンポン 豚肉の串カツ モルツ [ビン] 633...	2894.5	kcal
4月19日(木)	ハイネケン [カン] 3...	天ぷらうどん ハイネケン [カン] 3... 焼き餃子 五目そば モルツ [ビン] 633...	ハイネケン [カン] 3... 豚ひれカツ	サントリーチューハイ ド...	4105.8	kcal
4月20日(金)	缶ビール	日清のどん兵衛 特盛きつ... ラーメン 稲荷寿司 モルツ [ビン] 633...		焼肉定食 モルツ [ビン] 633...	3395	kcal
4月21日(土)	ハイネケン [カン] 3...	豚カツ定食 ハイネケン [カン] 3...		砂肝 ソース焼きそば モルツ [ビン] 633...	3191.3	kcal
4月22日(日)	煎茶 トースト ヨーグルト（無糖） 牛乳	ハイネケン [カン] 3... 豚肉の生姜焼き御膳 モルツ [ビン] 633...	ポークステーキ モルツ [ビン] 633...		3422.4	kcal
4月23日(月)	煎茶	稲荷寿司 スープ ハイネケン [カン] 3... ゆで卵 ラーメン チャーハン モルツ [ビン] 633...	かつおのたたき ハイネケン [カン] 3...		3338.4	kcal
4月24日(火)	ハイネケン [カン] 3... トースト 生野菜 ヨーグルト（無糖） 牛乳		味噌ラーメン ハイネケン [カン] 3... たこ焼きドンキーノ ハイネケン [カン] 3...		3435.7	kcal
4月25日(水)	煎茶 煎茶	ハムエッグサンド ハイネケン [カン] 3... 天丼 ハイネケン [カン] 3...	豚肉の串カツ マルちゃん これぞ！長崎... モルツ [ビン] 633...		3356	kcal
4月26日(木)	パイナップル ハイネケン [カン] 3...	ソース焼きそば	牛丼 ハイネケン [カン] 3...		2770.7	kcal
4月27日(金)	セブンイレブン 炭酸水 ハイネケン [カン] 3... あげパン	カレー モルツ [ビン] 633...	天ぷら ハイネケン [カン] 3...		3168.5	kcal
4月28日(土)	煎茶	卯の花 ハイネケン [カン] 3... 野菜炒め定食 モルツ [ビン] 633...	イカの竜田揚げ マルちゃん これぞ！長崎... モルツ [ビン] 633...		2758.2	kcal
4月29日(日)	煎茶	稲荷寿司 味噌汁 煎茶	のり弁 ハイネケン [カン] 3... 鯨　焼肉 ハイネケン [カン] 3... 冷やし中華		2842.5	kcal
4月30日(月)	ハイネケン [カン] 3...	焼きサバ きゅうりとわかめの酢の物 豚汁 ご飯 小 ハイネケン [カン] 3...	天ぷらうどん ハイネケン [カン] 3... 人参サラダ フライドチキン ハイネケン [カン] 3...		3988.9	kcal