健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年5月）

エネルギー 約233 kcalが過剰 摂取　3140.42 kcal 目安　1661 ～ 2907 kcal 炭水化物 約52.6 gが不足 摂取　155.42 g 目安　208 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　60.88 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3726.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.25 g 目安　36.9 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約816 mgが不足 摂取　1184.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　145.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　175.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.4 mgが不足 摂取　36.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.2 μgが不足 摂取　106.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.04 gが過剰 摂取　8.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)	ハイネケン [カン] 3...	冷やし中華 ラーメン チャーハン モルツ [ビン] 633...	かつおのたたき ハイネケン [カン] 3...		3036.8	kcal
5月2日(水)	クリームパン ハイネケン [カン] 3...	のり弁当 ハイネケン [カン] 3...		刺身 清酒（本醸造） 釜めしの素 とり五目 [... ウイスキー	4235.7	kcal
5月3日(木)		ハイネケン [カン] 3... パイナップル 焼きうどん モルツ [ビン] 633...	揚げ焼売 ハイネケン [カン] 3...		2736.2	kcal
5月4日(金)	ハイネケン [カン] 3...	卵サンド ハイネケン [カン] 3... カレー ハイネケン [カン] 3...	フライドチキン うどん ハイネケン [カン] 3...		3608.9	kcal
5月5日(土)	ハイネケン [カン] 3...	冷やしうどん （宮城・山... ハイネケン [カン] 3...	肉野菜炒め弁当 ハイネケン [カン] 3... ハイネケン [カン] 3...		2647.2	kcal
5月6日(日)	煎茶	卵サンド ハイネケン [カン] 3...	酢豚 ご飯　小 エビ焼売 モルツ [ビン] 633... こんにゃく		2315.3	kcal
5月7日(月)	煎茶 柏餅	ナポリタン ハイネケン [カン] 3...	チキンカツ バドワイザー [カン] ...		2954.7	kcal
5月8日(火)	ハイネケン [カン] 3... 柏餅	明太子パスタ ハイネケン [カン] 3... 弁当 ハイネケン [カン] 3...	ソース焼きそば ハイネケン [カン] 3...		3259.8	kcal
5月9日(水)	ハイネケン [カン] 3...	カレイの煮付け ほうれん草の辛子和え 豚汁 ご飯　小 ハイネケン [カン] 3... 焼き餃子 焼きそば　１ モルツ [ビン] 633...	鶏の唐揚げ ハイネケン [カン] 3...		3597.7	kcal
5月10日(木)	コーヒー トースト	ハイネケン [カン] 3... 豚玉 モルツ [ビン] 633...	イカフライ 「すみれ」監修　味噌ラー... モルツ [ビン] 633...		3100.5	kcal
5月11日(金)	ハイネケン [カン] 3... うどん	カレーパン	豚肉の生姜焼き御膳 モルツ [ビン] 633... チキンカツ ハイネケン [カン] 3...		3351.9	kcal
5月12日(土)	ハイネケン [カン] 3...	サンドイッチ 小岩井 無添加野菜 32... チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...	ソーセージ 焼肉 モルツ [ビン] 633...		3079.3	kcal
5月13日(日)	ハイネケン [カン] 3... 冷やし中華 ハイネケン [カン] 3...	ビーフカレーライス モルツ [ビン] 633...	ハイネケン [カン] 3...		3226.7	kcal
5月14日(月)		割子そば ハイネケン [カン] 3... 天ぷらうどん かき揚げ ハイネケン [カン] 3...	天ぷら ハイネケン [カン] 3...		2645.1	kcal
5月15日(火)	ハイネケン [カン] 3... サンドイッチ ハイネケン [カン] 3...	ハヤシライス ハイネケン [カン] 3...	焼き鳥 ハイネケン [カン] 3...		3237.1	kcal
5月16日(水)	ハイネケン [カン] 3... ハムエッグサンド	ハイネケン [カン] 3... 担々麺 モルツ [ビン] 633...	釜たまうどん ハイネケン [カン] 3...		3738.9	kcal
5月17日(木)	セブンイレブン 炭酸水 ハイネケン [カン] 3...	そうめん ハイネケン [カン] 3... 天ぷらうどん ハイネケン [カン] 3...	豚肉の串カツ ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...		2824.7	kcal
5月18日(金)	ハイネケン [カン] 3... カツサンド	ハイネケン [カン] 3... にぎり 12貫 モルツ [ビン] 633...	ハイネケン [カン] 3... 冷やし中華		3305.2	kcal
5月19日(土)	ハイネケン [カン] 3... 冷やし中華	チャーシュー麺　1 モルツ [ビン] 633...	豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 小 味噌汁 モルツ [ビン] 633...		3082.3	kcal
5月20日(日)	ハイネケン [カン] 3...	月見うどん ハイネケン [カン] 3... ざるうどん 野菜のかき揚げ（天つゆ） ハイネケン [カン] 3...	ハイネケン [カン] 3...		3192	kcal
5月21日(月)	お茶	レタスサンド かにかま ハイネケン [カン] 3... 焼き餃子 ちゃんぽん モルツ [ビン] 633...	ハイネケン [カン] 3...		2994.4	kcal
5月22日(火)	ハイネケン [カン] 3... ロールケーキ	ハイネケン [カン] 3... ハイネケン [カン] 3... サーロイン ステーキ丼 ハイネケン [カン] 3...	イカフライ マルちゃん これぞ！長崎... モルツ [ビン] 633...		3780.6	kcal
5月23日(水)	ハイネケン [カン] 3...	ハンバーガー 豚玉 ハイネケン [カン] 3...	お茶漬け ハイネケン [カン] 3...		2968.9	kcal
5月24日(木)	ハイネケン [カン] 3...	とろろそば	蒟蒻畑ライト Light... ハイネケン [カン] 3... カツ丼 ハイネケン [カン] 3...		2503.5	kcal
5月25日(金)	ハイネケン [カン] 3... モーニングエッグサンド	ハイネケン [カン] 3... 冷や奴 納豆 いなり寿司 水餃子 ハイネケン [カン] 3...	おでん ハイネケン [カン] 3...		3515.5	kcal
5月26日(土)	麦茶	スパイシーチリドッグ ハイネケン [カン] 3... やきそば モルツ [ビン] 633...		焼き鳥 モルツ [ビン] 633... 冷酒 ウイスキー チャーシュー麺　1	4212.3	kcal
5月27日(日)		トースト ウインナー オニオンサラダ オレンジジュース（100... モルツ [カン] 500...	しゃぶしゃぶサラダ モルツ [ビン] 633... 焼酎 ハイネケン [カン] 3...		3398.6	kcal
5月28日(月)	セブンイレブン 炭酸水 ハイネケン [カン] 3...	カツサンド 五目そば モルツ [ビン] 633...			2148	kcal
5月29日(火)	麦茶	ベーコンエッグバーガー ハイネケン [カン] 3...	「すみれ」監修　味噌ラー... モルツ [ビン] 633...		2727.2	kcal
5月30日(水)	ハイネケン [カン] 3... あんぱん	ハイネケン [カン] 3...	ナポリタン ハイネケン [カン] 3...		2538.6	kcal
5月31日(木)	ハイネケン [カン] 3...	ロールパン ハイネケン [カン] 3... ソース焼きそば ハイネケン [カン] 3...	モルツ [ビン] 633... 野菜炒め エビ焼売 ご飯 小 味噌汁		3389.5	kcal