健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 約333 kcalが過剰 摂取　3259.42 kcal 目安　1672 ～ 2926 kcal 炭水化物 約52.1 gが不足 摂取　156.93 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　55.02 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3265.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.81 g 目安　37.2 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約998 mgが不足 摂取　1001.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　147.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約428 μgが不足 摂取　121.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.1 mgが不足 摂取　22.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.3 μgが不足 摂取　60.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)	アサヒ スーパードライ ...	牛丼 並盛 生野菜 味噌汁 モルツ [カン] 300...	アサヒ スーパードライ ... とうふとワカメの味噌汁 餅 鉄火巻き アサヒ スーパードライ ...		3460.7	kcal
1月2日(木)	アサヒ スーパードライ ... 天ぷらそば	アサヒ スーパードライ ...	刺身 アサヒ スーパードライ ... 舞 アサヒ スーパードライ ...		3308.2	kcal
1月3日(金)	アサヒ スーパードライ ... うどん 塩むすび	アサヒ スーパードライ ...	すき焼き ご飯 中 卵 ザ・プレミアム・モルツ ... アサヒ スーパードライ ...		3329.4	kcal
1月4日(土)	スーパードライ 豚骨ラーメン アサヒ スーパードライ ...		カツカレー 並 アサヒ スーパードライ ... 具だくさんちらし寿司 大 キリン一番搾り<生>ビー...		3360	kcal
1月5日(日)	キリン一番搾り<生>ビー...	マルちゃん　緑のたぬき　... サッポロ生ビール黒ラベル... 豚肉とピーマンの味噌炒め 生野菜 ご飯 中 中華スープ アサヒ スーパードライ ...		おでん アサヒ スーパードライ ...	3044.4	kcal
1月6日(月)	アサヒ スーパードライ ...	味噌汁 サンドイッチ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... ロースとんかつ ご飯 中	アサヒ スーパードライ ...		2911	kcal
1月7日(火)	アサヒ スーパードライ ... おかゆ	アサヒ スーパードライ ...	豚玉 アサヒ スーパードライ ... おでん アサヒ スーパードライ ...		3234.2	kcal
1月8日(水)	アサヒ スーパードライ ... 弁当	アサヒ スーパードライ ... あんぱん	サッポロ一番 塩ラーメン... アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		3683	kcal
1月9日(木)	アサヒ スーパードライ ...	ペヤングソース焼きそば アサヒ スーパードライ ...	ネギトロ巻き アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 冷酒 ブリのあら炊き		3027.3	kcal
1月10日(金)		アサヒ スーパードライ ... 日清のどん兵衛 特盛天ぷ... アサヒ スーパードライ ... とんかつ アサヒ スーパードライ ... ご飯　小 味噌汁 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 生野菜 ナポリタン		3727.3	kcal
1月11日(土)	アサヒ スーパードライ ... クリームパン		エビフライ ご飯　小 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2596.5	kcal
1月12日(日)	アサヒ スーパードライ ... サンドイッチ	アサヒ スーパードライ ... 野菜炒め定食 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...		2945.5	kcal
1月13日(月)	アサヒ スーパードライ ... ラーメン	アサヒ スーパードライ ...	カツ丼	アサヒ スーパードライ ...	2844.5	kcal
1月14日(火)	アサヒ スーパードライ ...	ロールパン コーンポタージュ 生野菜 プロセスチーズ アサヒ スーパードライ ...	味噌ラーメン アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥 アサヒ スーパードライ ...		2380.8	kcal
1月15日(水)	オールフリー	納豆朝食 生野菜 フランクフルト アサヒ スーパードライ ...	ナポリタン アサヒ スーパードライ ... 鯵フライ 生野菜 鉄火巻き 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...		2940.9	kcal
1月16日(木)		牛丼 並 生野菜 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... おでん アサヒ スーパードライ ... 豚玉	アサヒ スーパードライ ...	冷酒 大根とベーコンのスープ煮	3083.8	kcal
1月17日(金)		日清のどん兵衛 特盛きつ... アサヒ スーパードライ ...	天丼 アサヒ スーパードライ ... ラーメン アサヒ スーパードライ ...		3176.6	kcal
1月18日(土)	アサヒ スーパードライ ...	あんぱん アサヒ スーパードライ ... 鶏の唐揚げ 生野菜 ご飯　小 シュウマイ アサヒ スーパードライ ...	天ぷらうどん アサヒ スーパードライ ...		3223.5	kcal
1月19日(日)	アサヒ スーパードライ ...	金ちゃんヌードル ランチパック 根菜メンチ... アサヒ スーパードライ ...	豚肉のクリームシチュー ロールパン アサヒ スーパードライ ...		2951.2	kcal
1月20日(月)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ バナナ アサヒ スーパードライ ... ラーメン 若鶏の唐揚げ 醤油 ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... しめサバ		3410.6	kcal
1月21日(火)	アサヒ スーパードライ ... 塩むすび 鶏の唐揚げ ウインナー 味噌汁	ハンバーグ デミグラスソ... ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...		3112.9	kcal
1月22日(水)	スーパードライ 日清のどん兵衛 特盛きつ... バナナ	アサヒ スーパードライ ...	ナポリタン 生野菜 アサヒ スーパードライ ... ちゃんぽん 鉄火巻き アサヒ スーパードライ ...		3756	kcal
1月23日(木)		アサヒ スーパードライ ... サッポロ一番 カップスタ... バナナ 焼肉弁当	アサヒ スーパードライ ... 焼き鮭 いなり寿司 アサヒ スーパードライ ...		3680.1	kcal
1月24日(金)	アサヒ スーパードライ ...	サッポロ一番 カップスタ... シュークリーム アサヒ スーパードライ ...	肉うどん アジフライ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 冷酒 ネギトロ巻き		4655.7	kcal
1月25日(土)		アサヒ スーパードライ ... サンドイッチ 豚玉 おでん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 冷酒 鯨　肉		3580.1	kcal
1月26日(日)		あんぱん アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 焼き餃子 焼きそば　１	アサヒ スーパードライ ... 麻婆豆腐 ご飯　小		3206.5	kcal
1月27日(月)	アサヒ スーパードライ ...	博多ラーメン アサヒ スーパードライ ...	おにぎり エビフライ アサヒ スーパードライ ... 豚汁 もつ鍋 アサヒ スーパードライ ...		3346.6	kcal
1月28日(火)		アサヒ スーパードライ ... 塩むすび 豚汁	カツ丼 アサヒ スーパードライ ... シュウマイ アサヒ スーパードライ ...		3225.2	kcal
1月29日(水)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	鶏の唐揚げ ご飯　小 アサヒ スーパードライ ... にぎり寿司　 卯の花 アサヒ スーパードライ ...		2683.9	kcal
1月30日(木)	アサヒ スーパードライ ...	日清麺職人 とんこつ 8... すき焼き ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 冷酒 刺身		3938.3	kcal
1月31日(金)		アサヒ スーパードライ ... ラーメン すき焼き ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...	鉄火巻き 冷酒		3217.3	kcal