健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 約48.5 kcalが過剰 摂取　2965.48 kcal 目安　1667 ～ 2917 kcal 炭水化物 約3.1 gが不足 摂取　204.9 g 目安　208 ～ 510 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3746.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.84 g 目安　37 ～ 81 g     その他の栄養素も見る カリウム 約713 mgが不足 摂取　1287.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　300.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　253.45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.4 mgが不足 摂取　27.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.8 μgが不足 摂取　121.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　379.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.11 gが過剰 摂取　8.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)	アサヒ スーパードライ ... 金ちゃんヌードル	アサヒ スーパードライ ... カレーうどん アサヒ スーパードライ ...		鍋焼きうどん アサヒ スーパードライ ...	3075.2	kcal
12月2日(月)	アサヒ スーパードライ ... 味噌汁 塩むすび	酢豚 ご飯 小 トムヤムクン アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2462.8	kcal
12月3日(火)	アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... ごっつ旨い焼うどん [袋... 牛すじ串 こんにゃく　おでん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... エビのチリソース煮 大根とニンジンのなます		2701.3	kcal
12月4日(水)	アサヒ スーパードライ ... コーヒー 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ... 味噌ラーメン アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ハンバーグ ロールパン レタス アサヒ スーパードライ ...		3345.1	kcal
12月5日(木)	コーヒー 塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁	幕の内弁当	最中 小岩井 無添加野菜 31...	ぶりの照り焼き かっぱ巻き オニオンスープ ドライゼロ 温州みかん	1777.5	kcal
12月6日(金)	コーヒー ロールパン 　目玉焼き 生野菜 コーンポタージュ 牛乳	コーヒー クラッカー サッポロ一番 塩ラーメン... 水餃子 卵	野菜ジュース [カン] ...	キムチ鍋 オールフリー	1886.6	kcal
12月7日(土)		コーヒー ハンバーグ デミグラスソ... ゆで卵 ロールパン 生野菜 リンゴ ヨーグルト（無糖） 牛乳	のり弁 VL　スープ春雨　ワンタ...	肉野菜炒め 生野菜 オールフリー	2014	kcal
12月8日(日)	コーヒー	納豆朝食 生野菜 アイス	カツ丼 赤だし オールフリー	寄せ鍋 オールフリー	2004.8	kcal
12月9日(月)	コーヒー 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	完熟トマト [カン] 1... ストロベリーアイス	きつねうどん 卵 アイスクリーム　１ あんころもち 牛乳	ひれかつ 生野菜 オールフリー	2869.3	kcal
12月10日(火)	コーヒー	納豆朝食 生野菜 アイスクリーム　１	豚骨ラーメン エビフライ ご飯　小 白菜（漬け物） アイスクリーム　１	コロッケ ひれかつ 生野菜 塩むすび オールフリー	2505.9	kcal
12月11日(水)	コーヒー 納豆朝食 生野菜 塩サバ	アイスクリーム　１ ハンバーグ弁当	オールフリー オムライス オニオンスープ トマト オールフリー		2886.8	kcal
12月12日(木)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	小岩井 無添加野菜 31... プロセスチーズ 豚カツ定食	クッキー オールフリー	ニュー讃岐麺一番 肉うど... 稲荷寿司 きゅうりとわかめの酢の物 オールフリー	2429.6	kcal
12月13日(金)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	串団子　たれ３本入 牛乳	のり弁 味噌汁 オールフリー	ポークステーキ ロールパン キャベツ オニオンスープ トマト オールフリー	2331.2	kcal
12月14日(土)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	アイスクリーム　１ 豚骨ラーメン おにぎり	バニラアイス	にぎり寿司　 モルツ [ビン] 633... 冷酒	3124	kcal
12月15日(日)	アサヒ スーパードライ ...	すき焼き ご飯　小 卵 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 豚玉 おでん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	もつ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3985.5	kcal
12月16日(月)	スーパードライ 塩サバ 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁 大根おろし	アサヒ スーパードライ ...	ビーフカレーライス アサヒ スーパードライ ...		2801.6	kcal
12月17日(火)	アサヒ スーパードライ ...	卵サンド アサヒ スーパードライ ...	ハンバーグ アサヒ スーパードライ ...	ちらし寿司 アサヒ スーパードライ ...	3658.1	kcal
12月18日(水)	アサヒ スーパードライ ... カップヌードル シーフー... 塩むすび	アサヒ スーパードライ ... 鯖みそ 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... カレーうどん アサヒ スーパードライ ...		3486.6	kcal
12月19日(木)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり　オムライス じゃがいもの冷製スープ アサヒ スーパードライ ...	チャーハン コンソメスープ アサヒ スーパードライ ...	冷酒 刺身 アサヒ スーパードライ ... 坦々麺	5034.4	kcal
12月20日(金)		アサヒ スーパードライ ... おにぎり　オムライス	ほっけ開き干し 豚汁 ご飯 中 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	すき焼き アサヒ スーパードライ ...	3454.8	kcal
12月21日(土)	アサヒ スーパードライ ... 日清のどん兵衛 天ぷらそ... 塩むすび		お弁当 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2794.2	kcal
12月22日(日)	コーヒー	牛丼 並 生野菜 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	クッキー アサヒ スーパードライ ...		1528.8	kcal
12月23日(月)	アサヒ スーパードライ ... 塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	台湾ラーメン アサヒ スーパードライ ...	ハンバーグ ロールパン 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	2672.7	kcal
12月24日(火)	アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ...	チキンステーキ 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	3277	kcal
12月25日(水)	スーパードライ	焼き鮭 牛皿 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	サッポロ一番 塩ラーメン... ゆで卵 アサヒ スーパードライ ...	いなり寿司 アサヒ スーパードライ ... 冷酒	3247.3	kcal
12月26日(木)		アサヒ スーパードライ ... すき焼き 卵 ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... コロッケ 豚肉のクリームシチュー アサヒ スーパードライ ...		3633.1	kcal
12月27日(金)	アサヒ スーパードライ ...	うどん スーパードライ	味噌炒め 生野菜 エビ焼売 ご飯 中 中華スープ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	もつ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3128.8	kcal
12月28日(土)	スーパードライ 塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... おでん 豚玉	アサヒ スーパードライ ...	いなり寿司 （2個） アサヒ スーパードライ ...	3316.2	kcal
12月29日(日)	アサヒ スーパードライ ... すき焼き ご飯 中 卵	アサヒ スーパードライ ...	穴子 ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...	ナポリタン アサヒ スーパードライ ...	3580.3	kcal
12月30日(月)	アサヒ スーパードライ ... マルちゃん 赤いきつねう...		アサヒ スーパードライ ... カツ丼 アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥 塩むすび		3697.1	kcal
12月31日(火)	アサヒ スーパードライ ... ミルクチョコレート	塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	カレーうどん アサヒ スーパードライ ... ワイン（白）	天ぷらそば　1 アサヒ スーパードライ ...	3219.2	kcal