健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年11月）

エネルギー 約206 kcalが過剰 摂取　3122.67 kcal 目安　1667 ～ 2917 kcal 炭水化物 約9.9 gが不足 摂取　198.13 g 目安　208 ～ 510 g タンパク質 適切です 摂取　68.39 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3286.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　80.84 g 目安　37 ～ 81 g     その他の栄養素も見る カリウム 約300 mgが不足 摂取　1699.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　367.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.81 mgが不足 摂取　7.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　714.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.5 mgが不足 摂取　49.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.73 μgが不足 摂取　4.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　290.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)	アサヒ スーパードライ ... トースト ゆで卵 ヨーグルト（無糖） コーヒー	アサヒ スーパードライ ... カツ丼		アサヒ スーパードライ ... 寄せ鍋	3435.9	kcal
11月2日(土)	コーヒー 納豆 牛皿 生野菜 ご飯　小 味噌汁	豚肉とピーマンの味噌炒め 生野菜 ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	かつおのたたき 高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ...	2453.4	kcal
11月3日(日)	コーヒー トースト オニオンサラダ ヨーグルト（無糖） 牛乳		ラーメン もやし ウインナー ゆで卵 アサヒ スーパードライ ...	アジフライ 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	2633.7	kcal
11月4日(月)	アサヒ スーパードライ ... 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	アジフライ 小松菜と油あげの煮浸し 豚汁 塩むすび アサヒ スーパードライ ...	肉うどん 並 アサヒ スーパードライ ...	4359.7	kcal
11月5日(火)	コーヒー	納豆朝食 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	おにぎり弁当 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	焼肉 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	2874.6	kcal
11月6日(水)	アサヒ スーパードライ ... 塩サバ 納豆 生野菜 大根おろし ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり　オムライス 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ... ショートケーキ	3891.4	kcal
11月7日(木)	アサヒ スーパードライ ... コーヒー ロールケーキ 納豆朝食	スーパードライ	ナポリタン 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	もつ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3387.5	kcal
11月8日(金)	アサヒ スーパードライ ... 牛丼 並盛 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... おでん ソース焼きそば アサヒ スーパードライ ...		アサヒ スーパードライ ... ざるそば	3170.7	kcal
11月9日(土)	コーヒー	牛丼 納豆 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 焼き餃子 五目麺 アサヒ スーパードライ ...	麻婆豆腐 食パン アサヒ スーパードライ ...		3073.7	kcal
11月10日(日)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	ジャムパン [袋] 1個 コーヒー	きつねうどん バナナ 寄せ鍋 オールフリー		1918.1	kcal
11月11日(月)	コーヒー トースト コンソメスープ プロセスチーズ ヨーグルト（加糖） 牛乳	バナナ コーヒー	味噌ラーメン	かつおのたたき チラシ寿司 オールフリー	1603.4	kcal
11月12日(火)	コーヒー 納豆朝食 生野菜	とんこつラーメン 鶏の唐揚げ ご飯　小	コーヒー 牛乳	ハンバーグ 食パン 生野菜	2001.2	kcal
11月13日(水)	コーヒー 塩サバ 納豆 生野菜 大根おろし ご飯　小 味噌汁	小岩井 無添加野菜 31... ニラレバ炒め 生野菜 コンソメスープ ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	2690.8	kcal
11月14日(木)	コーヒー 納豆朝食	アサヒ スーパードライ ... プロセスチーズ	弁当 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... おにぎり　とんてき 生野菜 オニオンスープ	3168.8	kcal
11月15日(金)	スーパードライ	トースト 　目玉焼き ウインナー 生野菜 野菜スープ 牛乳 ミニフルーツ みかん [...	いなり寿司 アサヒ スーパードライ ... しめサバ	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3376.8	kcal
11月16日(土)	アサヒ スーパードライ ... 日清のどん兵衛 特盛きつ...	ハンバーガー アサヒ スーパードライ ... 味噌炒め 生野菜 ご飯 中 中華スープ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	高野豆腐の煮物 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	3158.2	kcal
11月17日(日)	アサヒ スーパードライ ... 焼き鮭 卵焼き おにぎり 生野菜 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	天丼 アサヒ スーパードライ ...	豚肉のクリームシチュー トースト レタス アサヒ スーパードライ ...	3033.3	kcal
11月18日(月)	コーヒー バームクーヘン バームクーヘン コーヒー ヨーグルト（無糖） 温州みかん		豚肉のクリームシチュー ロールパン アサヒ スーパードライ ...	もつ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3058	kcal
11月19日(火)	アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食	アサヒ スーパードライ ...	味噌ラーメン 稲荷寿司 アサヒ スーパードライ ...	にぎり寿司　 きゅうりとわかめの酢の物 アサヒ スーパードライ ...	3297.6	kcal
11月20日(水)	スーパードライ 塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯 中 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... フライドチキン アサヒ スーパードライ ...	豚肉カレー アサヒ スーパードライ ...	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3852.1	kcal
11月21日(木)	アサヒ スーパードライ ... サンドイッチ 温州みかん マルちゃん ワンタン し...	アサヒ スーパードライ ... カレーうどん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	すき焼き アサヒ スーパードライ ...	3372.8	kcal
11月22日(金)	アサヒ スーパードライ ... おにぎり 納豆 レタス 味噌汁 温州みかん	アサヒ スーパードライ ... プロセスチーズ 卵焼き コンソメスープ ご飯 中 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	満点洋食 チキンライス ... ハンバーグ コンソメスープ アサヒ スーパードライ ...	3411.2	kcal
11月23日(土)	アサヒ スーパードライ ... 日清のどん兵衛 きつねう... バナナ ミニフルーツ みかん [...	アサヒ スーパードライ ... 鯖みそ 牛肉とほうれん草の卵炒め ご飯 中 味噌汁 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3135.3	kcal
11月24日(日)	アサヒ スーパードライ ... トースト コーンポタージュ プロセスチーズ レタス 温州みかん	アサヒ スーパードライ ... 豚肉とピーマンの味噌炒め 生野菜 エビ焼売 ご飯　小 コンソメスープ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	アジフライ おにぎり　オムライス アサヒ スーパードライ ...	3410.1	kcal
11月25日(月)	コーヒー トースト プロセスチーズ ヨーグルト（無糖） バナナ 牛乳		アサヒ スーパードライ ... 八宝菜 ご飯 中	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	2751.3	kcal
11月26日(火)	おにぎり 味噌汁 温州みかん	アサヒ スーパードライ ... ラーメン	アサヒ スーパードライ ...	牛丼 並 牡蠣フライ レタス アサヒ スーパードライ ...	3241	kcal
11月27日(水)	アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食 生野菜	アサヒ スーパードライ ...	弁当 トムヤムクン アサヒ スーパードライ ...	もつ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3092.7	kcal
11月28日(木)	コーヒー トースト プロセスチーズ ヨーグルト（無糖） バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	アサヒ スーパードライ ... あられ	カツ丼 アサヒ スーパードライ ...	焼きサバ 生野菜 スーパードライ	3026.4	kcal
11月29日(金)	アサヒ スーパードライ ...	トースト アサヒ スーパードライ ...	ナポリタン アサヒ スーパードライ ...	刺身 清酒（本醸造） ざるそば	4250	kcal
11月30日(土)		アサヒ スーパードライ ... 出前一丁どんぶり しょう... アサヒ スーパードライ ...	豚の生姜焼 ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...	豚肉のクリームシチュー ロールパン アサヒ スーパードライ ...	3550.4	kcal